[問題] 引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步

看板MuscleBeach作者 (Remax)時間2年前 (2022/05/07 14:58), 2年前編輯推噓31(31推 0噓 29→)
留言60則, 33人參與, 2年前最新討論串1/1
如題 徒手健身 伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5 最近想練引體向上 試了一下正手3下反手5下 單槓高度站著舉起手剛好抓到 拉上去的時候高到下巴 這個狀態想要進步該怎麼練 手邊器材有啞鈴一副 該每天無腦去公園拉到沒力 還是有其他更效率的方法先把基礎練起來 請指教 qwq -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.26.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651906700.A.ECC.html
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拉一下休10分鐘
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在家門框上裝個迪卡儂單槓 每次經過都拉
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話說高度怎樣適當 站著雙手直舉剛好握到會太高嗎
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最基本的沈肩挺胸核心收緊要做到
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減重（絕對體重）
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171/54 有腹肌線條 還需要減嗎
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加入彈力帶輔助，把一組次數拉高
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每天跑公園or家裡買一個
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從正3反5做完回家 這樣？ 目前最好 正3反5完就沒力了
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當你講下巴而不是胸能觸槓的時候 我想你需要練背發力
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徒手能練嗎 怎麼開始 ※ 編輯: tose4433 (101.136.26.0 臺灣), 05/07/2022 16:19:09
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個人實測有效，不一定真的到兩倍次數，但是進步是一
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定的
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單槓太低了 全練正手就好了 多看點影片學啟動
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拉不上去就換練離心
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三下沒力那就拉一下休息五分鐘再拉，一直重複
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每天經過公園就給他拉個幾下 一個月大概進步一下
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增加訓練頻率，沒力就做negative pull-up，現在95kg
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可以15下
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如果要在家練 推薦哪個門上槓？
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休息時間拉長 多拉幾組
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借題和巨巨請教：如果本身大概可以不負重正手引體向上8-10
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下，如果想要增加數量，建議負輕重量去拉，還是每週增加拉
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的組數（可能多幾天去拉）比較好呢？先感謝各位巨巨回覆
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建議可以買一個彈力帶輔助，這樣你的總訓練量才可以加大，
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可以做個10下五組，還有可以加上澳式引體向上這個動作增加
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總訓練量～～～
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徒手健身比較難調整難易度QQ
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只做五下雖然當下力竭但是還有其實還有其他動作多做幾下～
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～～
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不要每天拉 拉1天休息1天或2天
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每組10下 做5組 組間可以休息2分鐘
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次數拉不上去的時候用腳跳輔助一下
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然後背用力拉住慢慢放下來 保證進步
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Fighter pull up 滿有用的
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把單槓拉近胸部，不是讓下巴靠近單槓
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05/07 22:00, 2年前 , 34F
171/54 太瘦 應該是肌肉量不夠 增肌先
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推樓上的戰士引體 我之前一下都拉不起來 現在25下過
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下巴給你參考
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我剛開始是完全拉不起來就是先在公立健身房練下拉 後來換
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到萵苣有輔助式單槓就是用輔助式練 練久了就拉的起來
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單純想增加引體就還是多練引體吧
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想像成一根棍子 你要把它拉下來 而不是死命想拉上去
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看有沒有幫助
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水管找卓叔引體向上
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原po好瘦
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反手比正手強很多，代表你都用手拉，不是用背
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難怪拉沒幾下
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最基本的沉肩挺胸要抓到感覺
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真的是沉肩挺胸姿勢對了 無腦拉次數就會上去
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戴拉力帶或是減重。你可能只是握力不夠
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171 54拉這樣太慘了吧
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05/08 13:54, 2年前 , 50F
我是先用彈力帶增加動作次數
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05/08 14:02, 2年前 , 51F
谷哥 戰士引體向上
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累積下來我能反手能7下時用了引體22天的課程加自主彈
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05/08 14:04, 2年前 , 53F
力帶正反手十下五組手臂炸掉就改自主練腿。最近發現
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對握引體肩膀負擔比較小就買吊環加五組對握體練背。
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05/08 16:04, 2年前 , 55F
單槓越瘦越好拉阿，健身就是你做多少回饋多少，每天狂拉就
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行了
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05/08 16:30, 2年前 , 57F
我的經驗是體重不是絕對。我減重到69KG時能十下正手
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05/08 16:30, 2年前 , 58F
增重到80KG後加22天引體練習最高能連續23下正手引體
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05/08 17:45, 2年前 , 59F
54公斤很好拉欸… 我剛開始練的時候也是54 可以正手8下
05/08 17:45, 59F
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05/08 17:46, 2年前 , 60F
後面練到70後可以正手20 多練就好
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