Re: [問題] 增肌 減脂 飲食
目前健齡步入第五年,
從在家裏用迪卡儂20KG組開始到現在固定在健身房練4休一,
成果不值一提。
A.
看人,想要腹肌明顯好看的話可以練一下,
我自己是體脂低到一個程度看得到之後,
才開始把腹肌相關的訓練加入課表。
B.
先增或是先減每個人也會有不同答案,
我一開始是先減,
成效比較快,比較有成就感,
有堅持下去的動力。
增肌過程比較慢,效果比較慢出來,
很多人沒看到效果就放棄了。
澱粉當然還是會吃,
會算熱量的人,
通常會安排碳水/脂肪/蛋白質的比例。
甜食我本來就很少吃,
也不太喝含糖飲料,
習慣了看各種食物的碳水、脂肪,蛋白質之後,
其實能吃的東西還是不少,
真的受不了的話偶爾亂吃一天也是還可以啦。
C.
Costco清雞胸肉是我目前買過最便宜的,
也有各種已經調味的鷄胸/鷄腿/雞里肌可以買,
算是蠻方便的,牛腱心有看到的的話也會買。
不想吃很多雞肉可以喝乳清來補。
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Inbody 就參考用的,
不要讓數字打擊到你,
我的心法是進步就準,
退步就是誤差,
只要持續練下去一定會看到成果。
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