[問題] 引體向上可以取代滑輪下拉嗎？

看板MuscleBeach作者 (louis)時間2年前 (2022/05/06 18:53), 編輯推噓37(38推 1噓 48→)
留言87則, 47人參與, 1年前最新討論串1/1
如題～ 自體引體向上可以10～15下， 最近在練習負重5公斤～10公斤， 單純只看引體向上跟滑輪下拉， 這2個動作作比較的話， 引體向上可以取代滑輪下拉嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.9.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651834397.A.32F.html
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05/06 18:54, 2年前 , 1F
通常是引體拉不起來才改做滑輪
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05/06 18:55, 2年前 , 2F
同一樓
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05/06 18:55, 2年前 , 3F
引體比較高階
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05/06 18:58, 2年前 , 4F
這跟啞鈴臥推 和 器械臥推 是否可以取代
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05/06 18:58, 2年前 , 5F
有點像..XD
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05/06 19:00, 2年前 , 6F
練到後面才會發現兩者有決定性些微差異XD
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05/06 19:15, 2年前 , 7F
我就是引體拉不上去才做滑輪QQ
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05/06 19:22, 2年前 , 8F
你問反了吧......
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05/06 19:22, 2年前 , 9F
引體向上才是這肌群動作之王
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05/06 19:44, 2年前 , 10F
引體向上還要下半身不亂晃，核心要夠力
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05/06 19:51, 2年前 , 11F
已經可以跑百米才問會不會走路??
05/06 19:51, 11F
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05/06 20:17, 2年前 , 12F
能做到這個次數，改下拉還要卡住大腿，直接負重比較好吧
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05/06 20:55, 2年前 , 13F
引體向上比較難吧 很多人拉不上去 這問反了吧XD
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05/06 21:17, 2年前 , 14F
帥也要引體
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05/06 21:29, 2年前 , 15F
個人經驗 引體向上有效多了....滑輪可以就借太多力了XD
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05/06 21:31, 2年前 , 16F
問反+1
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05/06 21:43, 2年前 , 17F
反了吧？
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05/06 21:47, 2年前 , 18F
滑輪下拉可以變換一些訓練方式，所以他也有特有價值
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05/06 21:48, 2年前 , 19F
所以，兩個在細部各有特點，無分優劣
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05/06 21:48, 2年前 , 20F
單看你需求決定練哪一個
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05/06 22:21, 2年前 , 21F
大家在健身房引體向上想負重的話，是要自己準備負
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05/06 22:21, 2年前 , 22F
重腰帶嗎？
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05/06 22:31, 2年前 , 23F
引體向上也很多變化型可練
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05/06 23:03, 2年前 , 24F
引體拉不上+1 肩膀有脫臼舊傷不敢勉強..
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05/06 23:14, 2年前 , 25F
我是引體拉不上去，狂做滑輪並練背，最後就成功拉上去了
05/06 23:14, 25F
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05/06 23:18, 2年前 , 26F
請問這情況大家引體會不會加負重?
05/06 23:18, 26F
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05/06 23:19, 2年前 , 27F
引體是第一個動作 感覺算輕鬆 但到背第五六個就感覺快死
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(課表的第五六個動作
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05/06 23:20, 2年前 , 29F
我會負重32公斤，做5下5組，或是20公斤做8到10下的
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05/06 23:24, 2年前 , 30F
背肌之王引體向上
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05/06 23:31, 2年前 , 31F
引體向上個人感覺15下是個檻 要再上去肌耐力要再提升
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05/06 23:32, 2年前 , 32F
練背日標配先來四組12下引體 剩下力氣才是其他
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05/06 23:37, 2年前 , 33F
同意樓上，如果你引體未滿十下，練背日就一直練這招就
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05/06 23:37, 2年前 , 34F
夠了，正手累了換反手，寬握累了換窄握，其他偏孤立偏
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肌肥大可有可無，引體對整體背部發展至關重要，先能開
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頭10x4還有力再來想其他
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推
05/07 00:28, 2年前 , 37F
引體向上對背肌進步真的很有效率 目前練背第一個動作
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05/07 00:28, 2年前 , 38F
就是一組拉25下 作四組 共100下
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05/07 01:00, 2年前 , 39F
借串請問各位巨巨，如果只有一天可以練背，你們會先引體
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05/07 01:00, 2年前 , 40F
還是先划船
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推
05/07 01:15, 2年前 , 41F
先引體後划船阿@@
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05/07 01:22, 2年前 , 42F
開放鍊和閉鎖戀的肌肉發力不是有差異嗎？
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05/07 01:31, 2年前 , 43F
這次垂直拉 下次就改水平拉
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05/07 05:05, 2年前 , 44F
從不做引體 肌肌要搞局部大重量只能分好幾台器械練
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05/07 08:00, 1年前 , 45F
引體卡在12-13左右緊繃該怎辦==
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然後第二組以後次數掉超多 哭
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05/07 08:05, 1年前 , 47F
找到合適的次數 遞減組 五次10、9、8、7、6這樣練
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05/07 08:05, 1年前 , 48F
我記得板上之前有個猛妹子分享過
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05/07 08:16, 1年前 , 49F
大部分人是拉不上去才做滑輪吧 不過以前上課萵苣教練
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05/07 08:16, 1年前 , 50F
有說 如果可以拉個蠻多下的 就可以主要靠引體向上練
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05/07 08:16, 1年前 , 51F
背 沒力的時候再用滑輪輔助訓練
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05/07 11:21, 1年前 , 52F
可是 Rock 醫師說人體水平方向比較有力，訓練前半段
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應該機械張力為優先，所以應該先槓鈴划船，後面才是
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較高次數的引體向上
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05/07 11:31, 1年前 , 55F
引體可以10*10，滑輪無法自重10*10...
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05/07 11:42, 1年前 , 56F
真心覺得引體能10X10很猛
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05/07 12:05, 1年前 , 57F
滑輪下拉則是引體下拉的輔助動作
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05/07 12:20, 1年前 , 58F
書是說 可以做引體的運動員根本不需要練 滑輪 但是如
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05/07 12:20, 1年前 , 59F
果是要感受度 滑輪效果好
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推
05/07 12:44, 1年前 , 60F
跟上面一樣,第二組開始引體次數就開始掉差多,是某肌
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05/07 12:45, 1年前 , 61F
群特別不夠力的問題嗎?沒法像滑輪完整練完4組+
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05/07 12:56, 1年前 , 62F
樓上的問題我之前也有遇到 第一組拉15下 之後12 8 6
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後來因爲想練Muscle Up開始練explosive pull up跟
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side to side pull up問題就消失了...也不知道當初問題
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05/07 12:57, 1年前 , 65F
在哪
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05/07 13:50, 1年前 , 66F
引體向上用到的肌群非常多，一般人練法都是引體沒力，
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再用滑輪補，只是如果要全力專注在擴背，滑輪方便很多
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05/07 14:05, 1年前 , 68F
找到適當的次數搭配一天五組例如109876、109877、10988
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7、1010987每天疊加 自然會進步
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噓
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當然不行啊 開放鏈 封閉鏈不一樣啊
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05/07 16:16, 1年前 , 71F
教練課有引體的話都是擺前面，滑輪、滑船在後
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05/07 16:34, 1年前 , 72F
引體一定是先做的 後做的話根本沒力氣拉上去
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05/07 17:06, 1年前 , 73F
引體向上很多人有可能會借力 導致用手臂的力量而不是
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背 滑輪有時候可以拿來抓背肌的發力感
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個人情況是引體力量衰退超快 常常第三、四組要休 2
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~ 3 分鐘才有辦法做到同樣次數 滑輪就比較能兼顧動
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作和品質 而且組間休息時間也比較短
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05/07 18:45, 1年前 , 78F
如果以肌肥大為目標 也是引體>滑輪嗎？
05/07 18:45, 78F
推
05/07 19:01, 1年前 , 79F
如果你要單就闊背肌的肌肥大效果那會是滑輪下拉比較好
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05/07 19:01, 1年前 , 80F
引體是對整體背部發展的幫助很大，不管是神經連結還是
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05/07 19:01, 1年前 , 81F
肌肉力量的部分，會推崇引體主要是引體強背部整體發展
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才會均衡，這時你再針對個別肌群如闊背後三角等去做偏
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孤立的動作才比較有意義且不會造成肌肉失衡
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05/07 19:37, 1年前 , 84F
開放式跟閉鎖式 不一樣好嗎
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05/07 20:07, 1年前 , 85F
我如果做得起來引體 我幹嘛去滑輪嗚嗚
05/07 20:07, 85F
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05/08 08:45, 1年前 , 86F
應該可以吧，我就是沒錢滑輪下拉才買家庭單槓沒事就
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05/08 08:45, 1年前 , 87F
拉，省了不少錢，背也寬了
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