[討論] 年齡? 建齡? 組數? 次數?

看板MuscleBeach作者 (找尋一份簡單)時間2年前 (2022/04/28 13:09), 編輯推噓27(27推 0噓 46→)
留言73則, 23人參與, 2年前最新討論串1/1
最近終於結束了減脂期, 開始研究增肌期的相關知識 資料內容總歸不離 課表, 組數, 次數 頻率.. 由於我是新手老人, 也特別注意了一下年齡相關的資料, 但還是想參考一下大家的課表 不知道大家方不方便分享一下你的底下簡單數據給我參考? 謝謝 年齡, 每周健身頻率, 每個肌肉群每周總組數, 每組次數 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.84.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651122558.A.065.html
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我自己先
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41, 每周四次, 8組每周, 每組8-12下
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推
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37，每週五練，每次16~20組(視肌群部位)，每組5~20次(
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視肌群部位)，例如背部我會選擇高次數中組數，胸則是低
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次數中組數，腿中次數高組數
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這個訓練量好大, 我自己加到每肌群10-12組的話 都恢復不來
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也可能我才1年半時間 而且全在減脂 第一次進入增肌期
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推
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我這算很養生了啦，週休二日而且組數也不高
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推
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三樓體態很猛吧
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33 一周五天 一天訓練20組 一組6-20次看部位
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都很操….難道年齡三跟四開頭差這麼多….
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推
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46,一週兩天，一次15-20組，一組8-12下，感覺我很混...
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推
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48 每週4~6天(視工作而定) 一次4~6個動作 一個動作正式
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組4組
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大家都很厲害 目前選手都在20組以上….
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推
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我自己是試過練到25組隔天會很疲憊且慵懶不想練，如果
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只練12組左右則是沒有滿足感回家整個意猶未盡，大概16~
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20是處在恢復的過來但又不會覺得練不夠的程度
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推
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29，一週六練，每天約20~24組，每組8~12下（看部位）
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推
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沒必要跟別人比，自己舒服就好
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推
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23，一週6練，次數8-12，組數都5個動作各3組（不含熱
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身組）
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年齡無關..跟你的時間有關
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一般人應該都是做4休一或做二休一
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不要一星期做滿7天就對了
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沒有比較 參考一下而已 也沒比重量啊
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然後組數一般都是8組8－12下
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也要看重量
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練的時間肯定是可以擠出來的 只是恢復不來… 會很累想睡覺
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，影響其他活動工作
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很累就去睡覺...不要勉強
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重訓很危險的
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當然,你拿的輕當然就不危險
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但進步會更慢而已
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例如1kg的重量...每天做8組...一組10下
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你覺得你會有進步嗎
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要是沒時間,一個星期兩天..平時飲食控制
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當然做得少效果自然就慢一點
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但做的正確,做的好
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算可以了
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各體差異是必然。討論當然就是參考大家的情況而已. 自己的
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身體 課表 飲食 , 工作強度, 家庭負擔 都不同, 肯定需要自
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己找到平衡
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37~練二休一or休二 1. 蹲臥各三組配輔助 2.硬配輔助
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主項大概都3組 強度大概85%~ 95%不定
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覺得累累那天就全腐
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推
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40多，建議重心可以放在維持肌力的訓練量，然後漸進排
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入有氧；土耳其起立坐下這種全身協調性的訓練也可以開
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始學習
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推
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43歲，健齡半年，一週五練，一天10組，一組5下
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樓上握手 這個強度跟我差不多誒 我也開始一年半而已
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推
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41，一周四練，每次15-20組，每組8-12下
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推
04/29 02:22, 2年前 , 53F
32, 每周六次, 30組每周, 每組5-8下
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推
04/29 03:55, 2年前 , 54F
23，一週七練，每次20-25組，每組6-30下包含複合或超
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級組次數不一
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一天不練就全身不舒服
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推
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28 每週五練 一次20-25組 一組8-12下
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35 一週4練 一次6組左右 每週約24組 力量組5reps 肥大組
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8-12reps
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33 一週五練 每次約24~30組 每組6~8下
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最近覺得身體緩不過來了 年齡之壁
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看到自己技巧重量有進步但體能反而慢慢退化蠻難過的
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24 4-5次 45組上下 三項都推2-3下 80~90%的重量 其他
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都6-8下
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04/29 18:48, 2年前 , 65F
我之前訓練過度 每天晚上都淺眠頻尿 按照自己步調就好
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我當時還覺得訓練量太少 沒想到身體負荷不了
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63樓是選手嗎？一週同個肌群45組很驚人欸
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4到5組吧 看起來是high intensity low volume 練法
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20，認真練快兩年而已，
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一週六練分 胸肩三頭、背二頭、腿核心，一組三項大重
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量2~5下，其他通常8~12下，一日練25~30組
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更正：每組大重量2~5下 打錯
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28，每週3～4，每次20～24組，組數8～12下
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