[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座

看板MuscleBeach作者 (愛丁堡劉教練)時間3年前 (2022/04/14 17:26), 3年前編輯推噓31(31推 0噓 0→)
留言31則, 31人參與, 3年前最新討論串1/1
Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台灣 (年初就隔離完了21天了 ，不用擔心)。 好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與 智慧中獲益良多，現在自己有點能力了，希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板，希望能分享 自己的一些知識與專業給肌肉板的其他人，把我當年從肌肉板獲得的東西再傳承出去，因 此這個月4月23日16:00-18:00和我的好朋友，T.R.A.D.A.(台灣全人復健既發展學會)學術 長/TISHI(台灣跨領域運動醫學學會）監事：鄭宇劭物理治療師 (國體大競技與教練科學 研究所在學, NASM-CES, NSCA-CSCS, FMS) 合辦了一場公益性質完全免費的深蹲訓練及動 作檢測講座，講座內容會包含： 1. 深蹲動作肌動學解析 2. 運動科學角度去分析如何透過訓練最有效讓深蹲的成績進步 3. 深蹲動作的常見運動傷害的預防 4. 常見的深蹲動作上的缺陷 (例如: 深蹲時骨盆翻轉/屁股眨眼、深蹲時下背/膝蓋 不舒服、深蹲過程臀部左右高低不同、深蹲時腳跟會離地、深蹲時沒辦法蹲到髖低於膝等 ) 與如何做深蹲動作的檢測 (包含: 從各平面分析檢視關節活動角度、關節骨骼活動時機、 關節間活動的一致性等) 5. 檢測完發現缺陷後要如何去針對自己的狀況進行調整 (動作模式錯誤/臀肌啟動 不 足/軀幹穩定性不足/活動度不夠等各種狀況應如何處理及調整) 一小時的學科講座後會再有一個小時的實作包含: 1. 深蹲前如何暖身 2. 各種深蹲變化的操作 3. 實際深蹲動作檢測 4. 實際讓各位嘗試透過矯正性運動去幫助改善深蹲動作的缺陷 https://i.imgur.com/uY8GG5N.jpg
報名表單: https://www.surveycake.com/s/O2Mxv 為什麼選擇深蹲作為本次講座主題是因為深蹲是不論健身、健美、健力、追求運動表現或 只是練健康的朋友應該都會訓練到的最常見的動作之一，而這個全身性的訓練動作又有許 多的細節藏在裡面，例如：身體軀幹直立角度、髖膝踝關節活動角度及比例、髖屈及膝屈 各自應開始及停止活動的時機點、握槓位置、足部位置、深蹲應該蹲到多深、我應該如何 視訓練目標選擇深蹲重量、六角槓/牛角槓/槓鈴深蹲的選擇、我該不該練箱上深蹲等等細 節，不論是想要蹲的更重、感覺自己目前深蹲姿勢有點怪怪的需要專業評估或想調整深蹲 姿勢或是想更精進學習怎麼深蹲的人都歡迎來參加這次的免費講座，有運動傷害相關問題 也歡迎來找鄭宇劭物理治療師聊聊，教練或其他訓練者想找我討論其他方面訓練課表安排 或其他訓練上的問題也歡迎來聊聊天交個朋友。 講師介紹: Jeff劉捷 愛丁堡劉教練 -University of Edinburgh- MSc in Strength and Conditioning愛丁堡大學肌力與體能 碩士 -ACE-CPT (19-21) -NASM-CES -AASFP- Motor Performance Reset, Fitness Therapy LV3 Bob鄭宇劭物理治療師 -中華民國物理治療師（2016） -動態貼布貼紮技術 （Dynamic Tape）1 & 2 (2017) -精選功能性動作篩檢 (SFMA) 1 & 2 (2018) -紅繩(Redcord) Neurac 1 (2017) -國際脊椎鬆動術 1 & 2 (2019) -顱薦椎治療(CranioSacral therapy)1 & 2 (2019) -中華民國教練學會丙級肌力與體能教練（2017） -功能性動作篩檢 （FMS）1 & 2 (2017) -NASM-CES(2022) -NSCA-CSCS(2022) * 地點在台北市中山區靠南京復興及松江南京，由於場地關係，本次講座限制為至 多25人，採報名制，報名成功後會通知。 * 配合政府防疫措施，參加者須配合當時的防疫政策，入場須填寫實聯制，進出入 配 合進行消毒，且除運動期間外講座期間需配戴口罩。 * 本次講座以調整深蹲及深蹲訓練為主而＂不是深蹲教學＂，因為人數關係可能沒 辦 法手把手從零開始指導如何深蹲。 -- 愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/ https://www.facebook.com/tpe.coachliu -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.179.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1649928395.A.1FF.html ※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:28:22 ※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:33:18 ※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:33:53 ※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:39:16
推
04/14 17:41, 3年前 , 1F
純推
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※ 編輯: jeff0801 (39.10.3.190 臺灣), 04/14/2022 17:54:05
推
04/14 18:25, 3年前 , 2F
推
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推
04/14 18:30, 3年前 , 3F
推
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推
04/14 18:38, 3年前 , 4F
推
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推
04/14 18:39, 3年前 , 5F
帥
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推
04/14 19:38, 3年前 , 6F
推
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推
04/14 19:40, 3年前 , 7F
推一個
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推
04/14 20:22, 3年前 , 8F
純推
04/14 20:22, 8F
推
04/14 21:48, 3年前 , 9F
有中部場嗎qq
04/14 21:48, 9F
目前可能還是以台北為主不好意思 希望有一天能有能力去其他縣市開講座或研習
推
04/14 22:03, 3年前 , 10F
點推
04/14 22:03, 10F
推
04/14 22:07, 3年前 , 11F
超羨慕有這種課程，地點不行純推！
04/14 22:07, 11F
可能會有當天課程紀錄的影片，但不確定
推
04/14 22:20, 3年前 , 12F
推！
04/14 22:20, 12F
※ 編輯: jeff0801 (111.248.140.42 臺灣), 04/14/2022 22:38:40
推
04/14 23:09, 3年前 , 13F
推
04/14 23:09, 13F
推
04/14 23:15, 3年前 , 14F
推 已報名，希望能成功
04/14 23:15, 14F
推
04/14 23:55, 3年前 , 15F
推推
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推
04/15 00:21, 3年前 , 16F
爆時間 QQ
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未來可能會開其他場次
推
04/15 01:15, 3年前 , 17F
推推，感謝分享
04/15 01:15, 17F
推
04/15 01:27, 3年前 , 18F
推
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推
04/15 02:12, 3年前 , 19F
推 已報名 希望能報名上
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推
04/15 02:50, 3年前 , 20F
推推
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推
04/15 05:18, 3年前 , 21F
有推有中
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推
04/15 08:21, 3年前 , 22F
推 希望能來中部或新竹
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希望未來有機會有能力去其他縣市分享
推
04/15 10:48, 3年前 , 23F
推 希望能中！
04/15 10:48, 23F
嗨嗨，起床看到報名人數快兩百人，目前我們在討論是否會加開其他場次，最晚本週末會 寄email跟所有有報名的人確認是否有報名成功以及是否有加開場次 ※ 編輯: jeff0801 (110.26.103.29 臺灣), 04/15/2022 15:18:37
推
04/15 15:48, 3年前 , 24F
好心推
04/15 15:48, 24F
推
04/15 16:46, 3年前 , 25F
希望能有南部 推
04/15 16:46, 25F
也希望未來有能力到其他縣市分享
推
04/15 20:40, 3年前 , 26F
推，希望能有中部場
04/15 20:40, 26F
希望未來有機會
推
04/15 21:39, 3年前 , 27F
推希望有中南部場
04/15 21:39, 27F
希望未來有能力能去其他地方分享 有報名4/23星期六下午深蹲訓練及動作檢測講座的朋友麻煩再查看email信件夾，已寄出e mail通知各位是否有報名成功了，因有幾位email填寫錯誤，如未收到email可以再確認Li ne及簡訊是否有收到訊息或直接私訊我告知，謝謝各位 ※ 編輯: jeff0801 (110.26.103.29 臺灣), 04/15/2022 23:05:13
推
04/16 09:31, 3年前 , 28F
推好心
04/16 09:31, 28F
推
04/16 11:04, 3年前 , 29F
大力推，你的文很實用
04/16 11:04, 29F
推
04/17 00:42, 3年前 , 30F
請問可以錄影放在youtube嗎？
04/17 00:42, 30F
因為設備關係沒辦法直播，錄影的話可能會有可能沒有，可能還要看狀況，如果有的話會 在通知各位，謝謝
推
04/18 15:32, 3年前 , 31F
水啊加開場有報到 感謝！
04/18 15:32, 31F
有報名深蹲訓練及動作檢測講座及額外加開梯次的，麻煩再確認自己的EMAIL查看結果， 記得確認有沒有收到喔！應該都已經寄出告訴各位報名結果了，謝謝大家 ※ 編輯: jeff0801 (27.242.43.73 臺灣), 04/18/2022 15:48:14
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