[問題] 減脂的時候肌肉量問題

看板MuscleBeach作者 (LIEC)時間2年前 (2022/03/22 12:05), 2年前編輯推噓19(19推 0噓 8→)
留言27則, 21人參與, 2年前最新討論串1/1
2020 8月份的時候 本人體重到達160kg，那時候想說先減脂，所以沒量inbody，靠著重訓與飲食控制瘦到116kg時有去量inbody，4個月後106公斤又再量，想請問正常減脂時的肌肉量會怎麼浮動。 目前飲食就是多吃肉與蔬菜，碳水少吃、多喝水戒糖。 訓練的話一週練5天到6天，臥推、深蹲、背、肩、硬舉、戰繩、農夫走。不過目前自認訓練量不是很大。 2021.11 https://i.imgur.com/nEYYiLs.jpg
2022.3 https://i.imgur.com/mYie7yV.jpg
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推
03/22 12:12, 2年前 , 1F
恭喜，增肌減脂成功，繼續保持
03/22 12:12, 1F
推
03/22 12:19, 2年前 , 2F
進步真多，這肌肉量減脂下來直接變巨巨吧
03/22 12:19, 2F
推
03/22 12:37, 2年前 , 3F
超強，恭喜！
03/22 12:37, 3F
推
03/22 13:17, 2年前 , 4F
請問這樣減下來有遇到贅皮的問題嗎
03/22 13:17, 4F
有
→
03/22 13:17, 2年前 , 5F
Q
03/22 13:17, 5F
※ 編輯: a810roc (101.9.192.231 臺灣), 03/22/2022 13:21:00
推
03/22 14:20, 2年前 , 6F
好巨
03/22 14:20, 6F
推
03/22 14:29, 2年前 , 7F
4個月 -10公斤全部脂肪 肌肉還小升 豪猛窩
03/22 14:29, 7F
→
03/22 14:38, 2年前 , 8F
不用戒糖，戒糖做什麼。減脂只要控制熱量，吃不吃糖沒影響
03/22 14:38, 8F
→
03/22 14:38, 2年前 , 9F
。要避免肌肉量下降，蛋白質要吃夠，其次是碳水。重訓是短
03/22 14:38, 9F
→
03/22 14:38, 2年前 , 10F
時間爆發的運動，消耗的是碳水，不吃碳水，訓練強度會下降
03/22 14:38, 10F
→
03/22 14:38, 2年前 , 11F
容易感覺無力。所以適當碳水是必要的。其他就營養均衡即可
03/22 14:38, 11F
→
03/22 14:38, 2年前 , 12F
。
03/22 14:38, 12F
推
03/22 14:48, 2年前 , 13F
好強
03/22 14:48, 13F
推
03/22 15:21, 2年前 , 14F
強
03/22 15:21, 14F
推
03/22 16:36, 2年前 , 15F
未來巨巨預備軍
03/22 16:36, 15F
推
03/22 18:27, 2年前 , 16F
太猛了吧，怎麼減脂這麼多又增肌的@@
03/22 18:27, 16F
推
03/22 19:40, 2年前 , 17F
原本骨骼肌量也太高
03/22 19:40, 17F
我是從160公斤就開始重訓，116公斤才第一次量inbody， ※ 編輯: a810roc (220.133.222.130 臺灣), 03/22/2022 19:59:42
推
03/22 20:41, 2年前 , 18F
巨巨
03/22 20:41, 18F
推
03/22 22:14, 2年前 , 19F
樓主的數據 讓我想起統神耶。。。
03/22 22:14, 19F
推
03/22 23:50, 2年前 , 20F
太猛了，減脂很成功耶
03/22 23:50, 20F
推
03/23 00:27, 2年前 , 21F
有照片可看嗎？
03/23 00:27, 21F
推
03/23 06:59, 2年前 , 22F
這個肌肉量太猛了！
03/23 06:59, 22F
推
03/23 13:12, 2年前 , 23F
恭喜，繼續加油☺
03/23 13:12, 23F
推
03/23 22:48, 2年前 , 24F
好猛
03/23 22:48, 24F
推
03/24 10:41, 2年前 , 25F
勵志 加油！
03/24 10:41, 25F
→
03/24 11:51, 2年前 , 26F
沒記錯的話inbody的骨骼肌量是減法算出來的
03/24 11:51, 26F
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03/24 11:52, 2年前 , 27F
所以只要你減去脂肪的比例比較高就可以
03/24 11:52, 27F
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