[問題] 開始減脂但食量不高

看板MuscleBeach作者 (躺著滑行cc)時間2年前 (2022/03/19 15:38), 2年前編輯推噓22(22推 0噓 41→)
留言63則, 28人參與, 2年前最新討論串1/1
前陣子做檢查 發現體脂跟身體的狀況都開始下降 所以回歸以前曾經簡短運動的日子 但感覺有點遇到瓶頸，也不知道正不正確，想問問各位。 身體狀態： 男性 身高：173 體重：71 體脂：29% 基礎代謝率：1600/kcal 工作型態：需要久坐，大多不需要走動 目前運動形式： 1. 每週運動5~6次，每次60分鐘左右 2. 有氧約30分鐘，重訓30分鐘。心律透過手錶控制在130~145左右 重訓大部分每天輪替，胸-背-腿 飲食： 1. 基本上現在每天兩餐，偶爾才會吃到三餐(不是刻意控制，就是吃不太下) 2. 早餐(午餐)：一瓶220ml全脂牛奶；一個雞肉生菜三明治不加醬(可能稍微加點胡椒) 3. 晚餐：通常在運動後就去買來吃。三菜一魚，1-2碗白飯，一瓶牛奶。 4. 其他時間幾乎不吃零食或喝飲料，最常喝的就是水或是稀釋過後的水果醋(不加糖) 5. 不吃宵夜(除非很偶爾有聚會，大概也2-3禮拜一次) 想問大家的問題： 如果以熱量這樣算起來，一天其實吃到1500-1600/kcal我就是極限了，不然真的好飽。 每天起床也因為不怎麼餓，所以大部分就是喝水，等到快中午的時候就早午餐一起吃。 吃完早午餐過2-3小時後就去運動。 1. 目前吃的熱量會不會不夠，目前需要讓自己吃更多的東西嗎? 2. 現在運動因為是自己來，所以大部分有氧會到40-45分鐘，15分鐘拿來重訓 (但沒有很精確的菜單，目前希望先讓自己的運動習慣穩定起來) 目前這個運動形式，可以再怎麼調整? 3. 在查了很多資料，很多人說不一定真的要吃到基礎代謝率，但每天1600/kcal的熱量攝取， 會不會還是太少? 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.92.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647675519.A.3E7.html
推
03/19 15:42, 2年前 , 1F
這樣蛋白質真的夠嗎
03/19 15:42, 1F
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03/19 15:52, 2年前 , 2F
這樣飲食和運動，你體重應該明顯在下降
03/19 15:52, 2F
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03/19 15:53, 2年前 , 3F
除非你有偷偷做甚麼沒講得事情
03/19 15:53, 3F
目前大部分是這個模式，可能偶爾因為要出差，所以早餐會吃點別的東西(像是7-11那種 果醬三明治)。 晚餐的部分可能會有一些變化，但原則上整體熱量或其他比方說蛋白質、醣類等等應該都 相差不大(偶爾的聚餐除外)。 只是不太確定在這樣熱量不足的情況下，我需不需要讓自己在晚餐的時候多吃一點 ※ 編輯: Comecos (114.34.92.79 臺灣), 03/19/2022 15:56:57
推
03/19 16:15, 2年前 , 4F
食量這麼小怎麼會體脂跑到29%
03/19 16:15, 4F
之前學生時代的時候很常吃消夜，也沒有運動，量出來才發現好高...
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03/19 16:21, 2年前 , 5F
你體重會降 體脂率不一定 因為肌肉會同時消耗掉
03/19 16:21, 5F
推
03/19 16:34, 2年前 , 6F
建議你說一下你的目標是什麼？是想要體重降低嗎還是想要
03/19 16:34, 6F
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03/19 16:34, 2年前 , 7F
有肌肉線條，這樣版友才能給你比較多的意見
03/19 16:34, 7F
主要目標是希望至少身形看起來瘦一點 像下面有板友提到，我的腰圍其實應該算高(檢查時有量，但我忘記了) 主要脂肪從外觀看，應該都在腹部XD 另一個目標也是讓自己的身體健康一點，不然平常很容易感到疲累
推
03/19 16:43, 2年前 , 8F
173/71體脂29%????這個數據有點神奇，確定沒有錯嗎？
03/19 16:43, 8F
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03/19 16:58, 2年前 , 9F
你這個飲食跑多久？照理說你一直以來都這麼吃不應該體脂
03/19 16:58, 9F
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03/19 16:58, 2年前 , 10F
這麼高
03/19 16:58, 10F
其實大概快半年，最近才慢慢吃的比較多 再更之前，很常吃消夜，三餐攝取的熱量也很高，缺乏規律運動 一開始確實是讓自己稍微少吃，後來不知道是不是因為習慣了，量也變少
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03/19 16:59, 2年前 , 11F
腰圍多少啊，如果脂肪集中腹部體脂機會量出來偏高
03/19 16:59, 11F
推
03/19 17:01, 2年前 , 12F
體重不高體脂29%除非你四肢很細肚子很大那種
03/19 17:01, 12F
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03/19 17:14, 2年前 , 13F
肌肉量偏少體脂率會很高正常
03/19 17:14, 13F
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03/19 17:14, 2年前 , 14F
丘個的體脂都25還是26了
03/19 17:14, 14F
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03/19 17:14, 2年前 , 15F
但他們這種，肌肉多一公斤，體脂率就大幅下降
03/19 17:14, 15F
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03/19 17:15, 2年前 , 16F
單輪體脂率，他們練肌肉甚至增加脂肪也沒關係
03/19 17:15, 16F
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03/19 17:15, 2年前 , 17F
體脂率都可以明顯下降
03/19 17:15, 17F
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03/19 17:16, 2年前 , 18F
但這牽扯到他的目的，畢竟體脂率不能當飯吃也看不到
03/19 17:16, 18F
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03/19 17:16, 2年前 , 19F
他並不一定在乎體脂率的數據
03/19 17:16, 19F
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03/19 17:17, 2年前 , 20F
他如果是徑賽的，那體脂率下降不如單純降脂肪
03/19 17:17, 20F
推
03/19 17:58, 2年前 , 21F
飲食還可以，再加兩顆水煮蛋會更好
03/19 17:58, 21F
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03/19 17:58, 2年前 , 22F
有氧拿掉，把時間用來重訓
03/19 17:58, 22F
推
03/19 18:08, 2年前 , 23F
大家不用懷疑。社會上的工程師這樣的數據正常。甚至可能更糟
03/19 18:08, 23F
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03/19 18:08, 2年前 , 24F
。作者不確定是否為工程師，但這樣的數據是很常見的。
03/19 18:08, 24F
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03/19 18:11, 2年前 , 25F
有個朋友數據跟你差不多。建議你時間加到1.5H，其中一天純重
03/19 18:11, 25F
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03/19 18:11, 2年前 , 26F
訓，其中一天純有氧。沒有疾病的話心跳上150以上不要怕。健
03/19 18:11, 26F
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03/19 18:11, 2年前 , 27F
身房的有氧動作上LV3都能超過150。
03/19 18:11, 27F
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03/19 18:11, 2年前 , 28F
牛奶不要太多。
03/19 18:11, 28F
牛奶的部分是因為怕蛋白質不夠，所以額外補充 不然一天的蛋白質大概算一算只在10-15克左右... ※ 編輯: Comecos (114.34.92.79 臺灣), 03/19/2022 18:25:13
推
03/19 18:30, 2年前 , 29F
這樣的飲食維持半年體脂還29%,我會覺得你是不是有漏算食
03/19 18:30, 29F
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03/19 18:30, 2年前 , 30F
物
03/19 18:30, 30F
半年前沒有運動的習慣，當時測量體脂記得是30%。 在這半年內，也會偶爾一些朋友小聚或公司聚餐，吃的就會比較油 像是火鍋燒烤之類的高熱量，一個月3~4次 運動是最近一個月才讓自己固定下來XDD 在這篇下面有推文的另外一位板友不好意思... 我不小心編輯錯誤 刪到你的推文... 但我記得你回的內容，回應你： 對 我肚子大大der :( ※ 編輯: Comecos (114.34.92.79 臺灣), 03/19/2022 18:42:43
推
03/19 19:12, 2年前 , 31F
這蛋白質量完全太低了
03/19 19:12, 31F
推
03/19 19:23, 2年前 , 32F
好好笑 我也肚子大大ㄉqq
03/19 19:23, 32F
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03/19 19:24, 2年前 , 33F
光泉濃豆漿935ml一罐蛋白質快50g
03/19 19:24, 33F
推
03/19 19:32, 2年前 , 34F
我也剛好173/29%，但是我91公斤。你目前體脂高，很大
03/19 19:32, 34F
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03/19 19:32, 2年前 , 35F
概率是肌肉量太少，以至於脂肪都是你的重量來源。現階
03/19 19:32, 35F
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03/19 19:32, 2年前 , 36F
段，可能多吃一點蛋白質，拉高肌肉量，再去減脂肪。
03/19 19:32, 36F
推
03/19 19:42, 2年前 , 37F
喝牛奶補充蛋白質是不是搞錯什麼了...
03/19 19:42, 37F
推
03/19 19:49, 2年前 , 38F
建議全脂牛奶換成無糖豆漿，長期下來會有驚人的發現
03/19 19:49, 38F
推
03/19 20:41, 2年前 , 39F
全脂牛奶的脂肪攝取應該是比蛋白質還驚人XD
03/19 20:41, 39F
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03/19 20:42, 2年前 , 40F
而且你的飲食看起來應該是不到1500吧？
03/19 20:42, 40F
推
03/19 20:58, 2年前 , 41F
蛋白質拉高 多吃乾淨有營養的食物 少點空熱量的飲食，應
03/19 20:58, 41F
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03/19 20:58, 2年前 , 42F
該可以吃多一點。你現在的飲食看起來沒有1500卡。
03/19 20:58, 42F
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03/19 20:59, 2年前 , 43F
真的吃不下 蛋白質多吃 沒運動時碳水稍微少一點，加上你
03/19 20:59, 43F
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03/19 20:59, 2年前 , 44F
的運動量應該會很好減脂才對。
03/19 20:59, 44F
推
03/19 21:01, 2年前 , 45F
減脂不如增肌？
03/19 21:01, 45F
推
03/19 21:28, 2年前 , 46F
這種體重體脂29%?重點還是男生？
03/19 21:28, 46F
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03/19 22:24, 2年前 , 47F
吃這樣哪有1600
03/19 22:24, 47F
推
03/19 22:28, 2年前 , 48F
既然可以喝牛奶的話不如改喝乳清補充蛋白質？
03/19 22:28, 48F
推
03/19 23:07, 2年前 , 49F
不太信這樣29%
03/19 23:07, 49F
可能以前吃得太放縱 加上沒有運動 脂肪就留下來了QQQ ※ 編輯: Comecos (114.34.92.79 臺灣), 03/19/2022 23:39:37
推
03/20 00:15, 2年前 , 50F
蛋白值太少 肌肉量上不來體脂高也正常
03/20 00:15, 50F
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03/20 00:15, 2年前 , 51F
牛奶改成喝乳清 中餐不吃也起碼買個無糖豆漿來喝
03/20 00:15, 51F
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03/20 00:15, 2年前 , 52F
有氧跟重訓不要同時做（間隔6小時以上） 效率會更高一
03/20 00:15, 52F
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03/20 00:15, 2年前 , 53F
點
03/20 00:15, 53F
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03/20 03:01, 2年前 , 54F
重訓跟有氧的時間比例應該也要反過來 15分鐘只能做一個動
03/20 03:01, 54F
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03/20 03:01, 2年前 , 55F
作而已吧XD
03/20 03:01, 55F
推
03/20 07:01, 2年前 , 56F
這數據有點神，貼個圖參考？
03/20 07:01, 56F
推
03/21 00:14, 2年前 , 57F
可以去測測看是不是肌肉量過低，以這樣身高體重，
03/21 00:14, 57F
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03/21 00:14, 2年前 , 58F
應該是不胖才對
03/21 00:14, 58F
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03/21 00:15, 2年前 , 59F
猜測身材應該是四肢纖細的類型
03/21 00:15, 59F
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03/21 00:16, 2年前 , 60F
如果需要吃大量蛋白質，可以先去找醫師諮詢一下，
03/21 00:16, 60F
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03/21 00:16, 2年前 , 61F
比較沒有風險
03/21 00:16, 61F
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03/21 20:24, 2年前 , 62F
你的一天絕對超過1500
03/21 20:24, 62F
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03/22 12:48, 2年前 , 63F
☺
03/22 12:48, 63F
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