Re: [討論] 遞減組(Drop Set）對肌肥大的效果已刪文
※ 引述《jeff0801 (愛丁堡劉教練)》之銘言：
: 總結，就目前的科學證據來看，在總訓練量相同的情況下，遞減組和一般傳統的訓練方式
: 帶來的肌肥大效果並沒有比較顯著，但遞減組最大的功效應該是幫助大幅減少訓練時間，
: 妥善運用遞減組能幫助你在更短的時間內達到相同的訓練量，因此如果日常生活繁忙，僅
: 能運用有限時間進行阻力訓練，可以選擇採用這樣的方式維持或提高每次的訓練量，進而
: 達到較好的肌肥大效果，但對於時間充沛或一周進行較多次阻力訓練者就較不必要，且一
: 周訓練多次者若採用遞減組要特別注意遞減組會大幅提高訓練量，有可能會適得其反造成
: 過度訓練的副作用，因此可以視個人狀況去決定要不要採取遞減組的訓練方式。
: 推 GoalBased: 覺得最後一段結論滿怪的，這邊是說總量同，效果同 03/11 21:42
: → GoalBased: 但說，遞減會比較省時間，這就很難講吧 03/11 21:42
: 一樣單位時間內可能遞減組可以做40*6+25*6 做3組
: 正常組可能只能做45*6做4組
: 比起來遞減組的訓練量相較之下就可以大很多
這跟我認知的遞減組訓練有點不一樣哩。
以胸推為例，假設你打算練3組，則一般練法是：
第1組：100KG * 6
第2組：100KG * 6
第3組：100KG * 6
改為遞減組練法的話，則是：
第1組：100KG * 6 + 70*3 + 50*3 + ...
第2組：100KG * 6 + 70*3 + 50*2 + ...
第3組：100KG * 6 + 70*3 + 50*3 + ...
從100KG降到70KG一路阻力金字塔遞減下來，是沒有休息的，所以全部是算在同一組。並
非降到70KG就變第2組，又降下到50KG變第3組……
所以，以組數來說，「100-70-50...」整個就是一組，不算3組。
與一般練法相比的話，組數是完全一樣多的，例如此例中，都是做了3組。
只是遞減組由於多做了比較輕的幾組，時間延長了一些。
若說這樣是「省時」，看起來是蠻奇怪的。
: 推 louis5265: 請教一下，遞減組會算進訓練組數嗎？ 03/11 22:20
: 不好意思，你的訓練組的定義是什麼？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.33.148 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647010473.A.A78.html
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：