[問題] 關於蹲舉、硬拉等動作

看板MuscleBeach作者 (幻影企鵝)時間2年前 (2022/02/27 11:19), 2年前編輯推噓20(23推 3噓 16→)
留言42則, 27人參與, 2年前最新討論串1/1
最近看了卓叔的影片 下定決心開始增重 不過 小弟 經過幾次練習 遇到一個問題 就是腰酸腰酸 我一開始會有不自覺聳肩 不過目前在慢慢注意的情況下狀況也改善了 但在做硬拉時 我的腰還是會酸 我知道 不能反弓 不能彎腰 在做的時候我也會挺胸 腹部用力 不過練完之後 下背還是會有點酸 請問是因為我肌力還不夠所以正常 還是我的姿勢還是不正確呢 還請各位巨巨指明謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.103.56.69 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645931947.A.9B0.html
推
02/27 11:19, 2年前 , 1F
找個教練
02/27 11:19, 1F
日本太貴了 請不起QQ
推
02/27 11:25, 2年前 , 2F
本體感受有個人差異 請教練花錢省事 不然自己要錄影&
02/27 11:25, 2F
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02/27 11:25, 2年前 , 3F
懂看
02/27 11:25, 3F
好的 謝謝！ 之後拍影片看看 ※ 編輯: Sunerk (60.103.56.69 日本), 02/27/2022 11:34:57
推
02/27 11:36, 2年前 , 4F
如果你不比賽，可以練六角槓硬舉
02/27 11:36, 4F
推
02/27 11:41, 2年前 , 5F
普通人練健康的話用六角槓硬舉就好
02/27 11:41, 5F
推
02/27 11:50, 2年前 , 6F
不方便找教練的話，錄影檢視動作結構看看會有點幫助
02/27 11:50, 6F
推
02/27 11:55, 2年前 , 7F
那你的臀肌呢
02/27 11:55, 7F
往上的時候臀部會往前 不過往後我怕反弓 反而沒什麼用力
推
02/27 12:04, 2年前 , 8F
錄影自己回看
02/27 12:04, 8F
推
02/27 12:15, 2年前 , 9F
酸很正常，痛就不正常
02/27 12:15, 9F
好的 謝謝
推
02/27 12:18, 2年前 , 10F
沒圖說個x巴
02/27 12:18, 10F
推
02/27 12:54, 2年前 , 11F
你屁股會發力嗎？
02/27 12:54, 11F
推
02/27 13:06, 2年前 , 12F
沒影片大家也沒辦法幫你
02/27 13:06, 12F
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02/27 13:07, 2年前 , 13F
不過新手建議從架上起槓的RDL練起
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02/27 13:07, 2年前 , 14F
熟悉後側發力再從地面啟動
02/27 13:07, 14F
原來如此 謝謝 ※ 編輯: Sunerk (60.103.56.69 日本), 02/27/2022 13:10:30
推
02/27 13:12, 2年前 , 15F
路過問一下，有人大重量硬舉是一個禮拜練兩次的嗎？
02/27 13:12, 15F
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02/27 13:14, 2年前 , 16F
最近想說髖部受傷不能深蹲，所以想說把大重量深蹲那
02/27 13:14, 16F
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02/27 13:14, 2年前 , 17F
天改硬舉，但好像恢復不過來
02/27 13:14, 17F
噓
02/27 13:23, 2年前 , 18F
== 硬舉是腰痠絕對不正常，噓樓上
02/27 13:23, 18F
推
02/27 13:29, 2年前 , 19F
通常都是姿勢錯誤
02/27 13:29, 19F
推
02/27 13:31, 2年前 , 20F
硬舉大重量最多一個禮拜兩次 不然身體恢復不過來
02/27 13:31, 20F
推
02/27 14:03, 2年前 , 21F
重量先用體重*0.5吧 練姿勢和腹式呼吸 腰痠不太正常
02/27 14:03, 21F
推
02/27 14:19, 2年前 , 22F
好奇一下日本私人教練行情
02/27 14:19, 22F
推
02/27 14:51, 2年前 , 23F
覺得硬舉腰酸正常，硬舉也會用到腰當然也會酸，只是不該
02/27 14:51, 23F
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02/27 14:51, 2年前 , 24F
酸到不舒服做不下去
02/27 14:51, 24F
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02/27 15:33, 2年前 , 25F
腰部不承受 向心力，你是不是拉上時的重量有分到腰上
02/27 15:33, 25F
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02/27 15:34, 2年前 , 26F
硬舉重量夠大一定會腰酸 只是動作正確不至於受傷
02/27 15:34, 26F
推
02/27 15:43, 2年前 , 27F
查克拉集中在下背啦
02/27 15:43, 27F
推
02/27 16:16, 2年前 , 28F
我有用腰帶，不過還是酸...
02/27 16:16, 28F
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02/27 16:23, 2年前 , 29F
硬舉應該是，有用到後腰，但不是主要向心力部位
02/27 16:23, 29F
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02/27 16:24, 2年前 , 30F
除非後腰明顯其他部位弱，不然不應該比較酸
02/27 16:24, 30F
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02/27 16:25, 2年前 , 31F
so,找教練比較好
02/27 16:25, 31F
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02/27 16:26, 2年前 , 32F
六角槓，腰部幾乎等長，比較不容易產生重量集中後腰狀況
02/27 16:26, 32F
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02/27 20:20, 2年前 , 33F
看前面回文是臀肌在離心時沒出力？
02/27 20:20, 33F
推
02/27 23:06, 2年前 , 34F
不專業猜，拉到膝蓋左右高度時都全用背出力腳沒有出力
02/27 23:06, 34F
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02/27 23:06, 2年前 , 35F
或是核心不夠穩不夠鞏固
02/27 23:06, 35F
推
02/28 00:22, 2年前 , 36F
腰痠是正常的....但是不能到痛那種
02/28 00:22, 36F
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02/28 00:22, 2年前 , 37F
小弟目前68公斤 硬舉PR190 尤其做到大重量多少都會痠
02/28 00:22, 37F
推
02/28 02:32, 2年前 , 38F
才剛練有可能下背比較弱，比臀、腿容易酸
02/28 02:32, 38F
推
02/28 05:27, 2年前 , 39F
硬舉腰痠可能是正常的，看你狀況
02/28 05:27, 39F
噓
03/01 20:05, 2年前 , 40F
噓 腰酸很正常
03/01 20:05, 40F
噓
03/02 00:39, 2年前 , 41F
痠不正常zzz
03/02 00:39, 41F
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03/02 00:40, 2年前 , 42F
痠就是代償 大重量難免會代償 不衝突
03/02 00:40, 42F
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