Re: [問題] 請問我深蹲有無改善

看板MuscleBeach作者friendbp4 (cyndisticky)時間4年前 (2022/01/03 19:18)推噓7(7推 0噓 9→)

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※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言： : 前陣子大家說我上半身不穩，核心沒出力，這點我一直嘗試改善， : 然後從背後拍起來我有 Arch 的狀況發生，雖然我沒有刻意挺胸， : 最近看了大胖在 2017 年指導館長的實況，說起槓前最棒的姿勢， : 就是可以吸最飽氣的姿勢，那個時候脊椎就是中立的，不會挺胸， : 我已經盡力把氣吸到腹部了，但是在負重下還是很難把肚子脹大， : 之前有人和我說其實上半身穩定就 OK 了，深蹲的重點在於腿部， : 但是我還是希望我有能力盡力保持脊椎中立的狀態下去練習深蹲， : 因為重量繼續疊加上去怕會對我的脊椎造成不良影響，得不償失， : 故希望前輩們幫我看看我有沒有改善。 : 以下為今天 120kg 5RM 第二組的影片 : （無穿褲子，有顧慮請迴避） : https://youtu.be/zndqQ9QLh_A

: 這回應該 100% 屁股有低於膝蓋了吧？ : 蹲到最下面槓子似乎有稍微往前跑？我已經盡力 Hold 住了。 : 最有力的第一組沒按到拍攝所以沒錄到，第三組直接掉到 2 下， : 第 3 下失敗後才發現我護槓忘記提高，差點被壓死……， : 第四組和第五組分別有做 4 下與 3 下。我是地方的小小教練給妳個小小建議 1.深蹲其實會因骨骼差異所以會有所不同可是大致上我們會把他分成兩種（高槓奧蹲/低槓蹲）背的位置和發力的佔比不一樣先去了解這兩種動作模式的差異才來安排自己要蹲的深度 2.呼吸的方式我看的感覺是沒有很穩定可能沒有做好 3.基礎動作真的很重要他是跟著你一生的所以你必須了解為什麼要這樣做才開始用線性計畫做訓練 4.我會建議兩種方式都學習然後穿插在週期化訓練裡面而不是選邊站 5.最後自己琢磨還是建議找個可靠的力量訓練教練少走很多彎路 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.148.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1641208718.A.5B5.html

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