[討論] 練每個肌群的時間“比例”應該如何？

看板MuscleBeach作者 (翻譯官)時間4年前 (2021/12/31 11:56), 編輯推噓25(25推 0噓 21→)
留言46則, 30人參與, 5年前最新討論串1/1
一週： 6小 2小：跑步+熱身 2小：健身（1小上半身，1小下半身） 2小：瑜珈 後來有發現2小時根本練不到每一個肌群， 所以可能調整，比例換掉或是額外增加時間， 想問下我這樣練是不是腳的部分太多？ 大家覺得如何調整比較好呢？ 順便想問問大家一週通常都花多久時間健身呢？ 謝謝。 ---- Sent from BePTT on my ASUS_I01WD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.55.208 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640922999.A.7C7.html
推
12/31 12:00, 4年前 , 1F
我一週12練 每次1-1.5小時 純重訓
12/31 12:00, 1F
→
12/31 12:00, 4年前 , 2F
你一週才兩小時要練全身，這樣應該每個肌群都一兩個動作
12/31 12:00, 2F
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12/31 12:00, 4年前 , 3F
時間就差不多用完了
12/31 12:00, 3F
→
12/31 12:01, 4年前 , 4F
我一周重訓四次，不加有氧的時間大約六小
12/31 12:01, 4F
推
12/31 12:15, 4年前 , 5F
重訓時間至少要加倍吧
12/31 12:15, 5F
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12/31 12:17, 4年前 , 6F
重訓一個肌群就要至少一個小時了
12/31 12:17, 6F
推
12/31 12:19, 4年前 , 7F
每個人目標不同 花的時間也不一樣吧~
12/31 12:19, 7F
推
12/31 12:23, 4年前 , 8F
一週5次 一次1-1.5小時內一定得結束
12/31 12:23, 8F
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12/31 12:24, 4年前 , 9F
不含有氧
12/31 12:24, 9F
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12/31 12:25, 4年前 , 10F
我都no leg day
12/31 12:25, 10F
推
12/31 12:27, 4年前 , 11F
然後其他肌群一週兩次+有練就30分有氧
12/31 12:27, 11F
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12/31 12:27, 4年前 , 12F
沒時間或太累時胸背肩優先 手的話三頭優先 最後二頭
12/31 12:27, 12F
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12/31 12:28, 4年前 , 13F
三頭比例佔手2/3 三頭長頭占三頭2/3 所以訓練三頭可
12/31 12:28, 13F
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12/31 12:28, 4年前 , 14F
以最有效將手的視覺效果加強
12/31 12:28, 14F
推
12/31 12:33, 4年前 , 15F
我是四分化訓練 平均每次1.5~2hr
12/31 12:33, 15F
推
12/31 12:36, 4年前 , 16F
一周5-6天 5天都兩小時出頭 第6天有氧有時跑有時不跑 上
12/31 12:36, 16F
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12/31 12:36, 4年前 , 17F
下肢的推跟拉各2天 單關節動作通常手+肩1天
12/31 12:36, 17F
推
12/31 12:50, 4年前 , 18F
我一個部位都得練兩hr了,上半身一個小時練得完?
12/31 12:50, 18F
推
12/31 12:58, 4年前 , 19F
你的目標是什麼？
12/31 12:58, 19F
推
12/31 13:02, 4年前 , 20F
感覺這課表的目標不是肌肥大，是精實線條
12/31 13:02, 20F
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12/31 13:02, 4年前 , 21F
我覺得原po只要知道自己想幹嘛就好，練瑜珈跟跑步也很好
12/31 13:02, 21F
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12/31 13:02, 4年前 , 22F
啊
12/31 13:02, 22F
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12/31 13:05, 4年前 , 23F
一週正常拼極限應該18練 早中晚各操兩小時 只休禮拜日
12/31 13:05, 23F
推
12/31 13:21, 4年前 , 24F
看你的目標是什麼啊 全身練分配一天一小時已經很夠
12/31 13:21, 24F
推
12/31 13:28, 4年前 , 25F
我比較好奇你的目標，什麼都沾一點是要練健康？
12/31 13:28, 25F
推
12/31 13:29, 4年前 , 26F
說一下理想身形 挑一個你喜歡運動員的身形照片 大家比
12/31 13:29, 26F
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12/31 13:29, 4年前 , 27F
較好幫你
12/31 13:29, 27F
推
12/31 13:37, 4年前 , 28F
23樓大大認真的嗎？一周18練？？？一周12練我都覺得
12/31 13:37, 28F
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12/31 13:37, 4年前 , 29F
很扯了耶。。。長不出肌肉果然是我的問題。。。
12/31 13:37, 29F
推
12/31 13:38, 4年前 , 30F
18練比豪哥還猛
12/31 13:38, 30F
推
12/31 13:45, 4年前 , 31F
練二修一，一次1-1.5小時，推拉
12/31 13:45, 31F
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12/31 13:46, 4年前 , 32F
有氧一週一兩次，各一至二小時
12/31 13:46, 32F
推
12/31 13:48, 4年前 , 33F
一天三練共六小時，超級賽亞人4ni?
12/31 13:48, 33F
推
12/31 14:09, 4年前 , 34F
可以平均一天兩練還不過度訓練 不是科技不然就是練身
12/31 14:09, 34F
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12/31 14:09, 4年前 , 35F
體健康吧
12/31 14:09, 35F
推
12/31 14:29, 4年前 , 36F
有氧每天30分鐘 重訓胸肩背胸腿背核心每天1.5hr
12/31 14:29, 36F
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12/31 14:39, 4年前 , 37F
可以用一堆超級組啊
12/31 14:39, 37F
推
12/31 17:58, 4年前 , 38F
照某國手program一週18練很正常
12/31 17:58, 38F
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12/31 21:57, 4年前 , 39F
不是常態18 是一個月至少一週這樣安排
12/31 21:57, 39F
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01/01 00:37, 5年前 , 40F
練二休一 一次兩小時, 工作越來越忙 明年應該更短了 QQ
01/01 00:37, 40F
推
01/01 09:14, 5年前 , 41F
拼極限本身就不正常了吧
01/01 09:14, 41F
推
01/01 10:54, 5年前 , 42F
看吧！我一週60組只是個屁，人家18練是一天60組
01/01 10:54, 42F
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01/01 18:19, 5年前 , 43F
☺組數
01/01 18:19, 43F
推
01/01 20:53, 5年前 , 44F
我覺得一周4練就已經很強了...
01/01 20:53, 44F
推
01/02 12:14, 5年前 , 45F
練到大肌群就可以練到小肌群
01/02 12:14, 45F
推
01/04 11:41, 5年前 , 46F
Alimpidity是練很好的健體選手，有興趣可以找他
01/04 11:41, 46F
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