[問題] 請問大家說我 Arch 的問題有無改善

看板MuscleBeach作者 (海海海)時間2年前 (2021/12/25 19:22), 2年前編輯推噓6(12推 6噓 73→)
留言91則, 23人參與, 2年前最新討論串1/1
前陣子大家說我上半身不穩，核心沒出力，這點我一直嘗試改善， 然後從背後拍起來我有 Arch 的狀況發生，雖然我沒有刻意挺胸， 最近看了大胖在 2017 年指導館長的實況，說起槓前最棒的姿勢， 就是可以吸最飽氣的姿勢，那個時候脊椎就是中立的，不會挺胸， 我已經盡力把氣吸到腹部了，但是在負重下還是很難把肚子脹大， 之前有人和我說其實上半身穩定就 OK 了，深蹲的重點在於腿部， 但是我還是希望我有能力盡力保持脊椎中立的狀態下去練習深蹲， 因為重量繼續疊加上去怕會對我的脊椎造成不良影響，得不償失， 故希望前輩們幫我看看我有沒有改善。 以下為今天 120kg 5RM 第二組的影片 （無穿褲子，有顧慮請迴避） https://youtu.be/zndqQ9QLh_A
這回應該 100% 屁股有低於膝蓋了吧？ 蹲到最下面槓子似乎有稍微往前跑？我已經盡力 Hold 住了。 最有力的第一組沒按到拍攝所以沒錄到，第三組直接掉到 2 下， 第 3 下失敗後才發現我護槓忘記提高，差點被壓死……， 第四組和第五組分別有做 4 下與 3 下。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.120.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640431328.A.0E6.html ※ 編輯: s9209122222 (1.174.120.128 臺灣), 12/25/2021 19:31:23 ※ 編輯: s9209122222 (1.174.120.128 臺灣), 12/25/2021 19:42:56
推
12/25 19:49, 2年前 , 1F
第一下就前趴了.....5RM蹲滿做組練嗎？
12/25 19:49, 1F
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12/25 19:50, 2年前 , 2F
建議還是乖乖找個健力或舉重專項的教練
12/25 19:50, 2F
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12/25 20:22, 2年前 , 3F
可是之前被說我太想直立，應該要前趴呀
12/25 20:22, 3F
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12/25 20:25, 2年前 , 4F
話說可以做滿組 5 下應該就不是 5RM 了吧？
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12/25 20:27, 2年前 , 5F
話說應該沒 Arch 了吧？
12/25 20:27, 5F
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12/25 20:37, 2年前 , 6F
我認為從起槓後就很不穩定 不妨先降重量把動作穩定後再
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12/25 20:37, 2年前 , 7F
慢慢往上加吧
12/25 20:37, 7F
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12/25 20:45, 2年前 , 8F
完全不明白大家怎麼穩穩走出來還可以調整雙腳的，我
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就算背輕輕的出來也是晃
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推
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不然做哈克 史密斯阿
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12/25 20:52, 2年前 , 11F
健身房沒有，也蠻討厭依賴器材
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12/25 20:53, 2年前 , 12F
現在除了硬舉其他一律在家練
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推
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兄弟你是有打算去比賽嗎，不然為何這麼在意有沒有過膝
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蓋訓練效果有達到你想要的目標且沒有過度代償，之後活
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動度跟姿勢慢慢調整就好，你過度要求要過低只會造成你
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不必要的負擔
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因為沒過膝感覺自己像是半殘
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12/26 02:31, 2年前 , 18F
膝蓋往前多一點你上半身就不會那麼吃力 就換膝蓋吃力了..
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12/26 02:32, 2年前 , 19F
沒要比賽糾結那幾公分根本沒意義 那也是某些人出來帶的風
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12/26 02:33, 2年前 , 20F
向，覺得自己達到某個標準，就要求別人也要蹲低到某個標準
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12/26 07:47, 2年前 , 21F
所以建議膝蓋吃多一點嗎？我是覺得現在這樣好出力才
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讓屁股比較後面
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推
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好吧，真要說的話你的軀幹比例屬於大腿比較長的那種，
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你要蹲超過膝蓋相對其他人來說會稍微辛苦一點，因為你
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的髖要後送的會更多，你核心的承重能力跟你臀推的啟動
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能力要更強，絕對不是依靠膝蓋，你的影片很明顯的到後
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面膝蓋吃重太多已經很不穩了，而且槓線也沒有保持直線
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12/26 09:07, 2年前 , 28F
動作達到比賽標準是你各方面肌群達到要求並且動作發力
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有到一定水準之後才是要求的點，你不應該只看結果不看
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過程，最糟糕的情況就是你追大重量膝蓋不穩，導致膝關
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節可能前後左右韌帶受損，得不償失
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推
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我覺得深度夠，你講的問題我覺得有點太鑽牛角尖，重
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點都回歸到你深蹲過程裡，有沒有維持張力去hold住重
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量
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你比較大的問題是重心一直在晃
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你仔細觀察你的腳掌就知道了
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推
12/26 09:24, 2年前 , 37F
都膝啟動
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推
12/26 11:39, 2年前 , 38F
你做第一下感覺跟力竭硬扛差不多欸
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12/26 12:41, 2年前 , 39F
站著膝蓋好像超伸？下半身地基已經不穩了，還要玩高難
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度？
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12/26 15:51, 2年前 , 41F
都要拍影片上來問了 為什麼不穿個褲子
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推
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其實一直想問你在調整階段的重量選擇認真不要再減一點
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12/26 16:01, 2年前 , 43F
？
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12/26 17:20, 2年前 , 44F
因為在家穿褲子練不舒服，我訓練盡量以舒服為主
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12/26 17:21, 2年前 , 45F
膝蓋先動我看影片有注意到，但後面屁股有跟上沒關係
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吧？
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12/26 17:22, 2年前 , 47F
因為我用力其實都在後側
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12/26 17:22, 2年前 , 48F
我膝蓋站直就是自然這樣呀
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12/26 17:25, 2年前 , 49F
那天原本是單純做大重量，不想去想動作，但還是會去
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在意，所以乾脆拍下來
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12/26 17:29, 2年前 , 51F
看大胖教館長的時候很強調屁股一開始就固定在往後的
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位置
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推
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上升到最高點之後，你的腳板會晃(沒有踩實)，最後上升
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那段記得屁股往前推，同時夾緊，然後可以買一雙好的鞋
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子，增加穩定度
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12/26 20:27, 2年前 , 56F
深蹲是多關節運動，臀肌，股四頭肌都要同時出力
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推
12/26 20:31, 2年前 , 57F
然後不用刻意在剛下降的時候，去鎖住屁股的位置(照你的
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說法，是向後，然後維持同樣的角度)，每個人的軀幹比例
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都不一樣，記住一個提示語，屁股去找腳跟就對了，會引
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導你做出正確的姿勢
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推
12/26 20:35, 2年前 , 61F
阿你如果真的腳很長，歡迎來練前蹲，很舒服喔XD
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12/26 22:32, 2年前 , 62F
不覺得你有太過膝啟動....話說回來你幾公斤阿
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12/26 23:21, 2年前 , 63F
嗯 可是 這版不是只有男性 也不是每個人都想見見你兄弟
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12/27 06:44, 2年前 , 64F
上次 inbody 61.2kg
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12/27 06:45, 2年前 , 65F
如果被女性看到老實說內心滿開心的，我真變態……
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噓
12/27 09:14, 2年前 , 66F
這種話自己留著就好 不要講出來 真的噁
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噓
12/27 09:25, 2年前 , 67F
嘔嘔嘔嘔
12/27 09:25, 67F
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12/27 11:04, 2年前 , 68F
真心無言 在家自己蹲穿內褲沒差 但你要拍影片還不穿起
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12/27 11:04, 2年前 , 69F
來 這就噁心
12/27 11:04, 69F
噓
12/27 11:20, 2年前 , 70F
？？？？？
12/27 11:20, 70F
噓
12/27 13:38, 2年前 , 71F
好噁
12/27 13:38, 71F
噓
12/27 13:43, 2年前 , 72F
回了你那麼長一串，結果得到了是下流的回答 補噓一個
12/27 13:43, 72F
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12/27 15:30, 2年前 , 73F
???????
12/27 15:30, 73F
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12/27 15:46, 2年前 , 74F
？？？？
12/27 15:46, 74F
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12/27 16:12, 2年前 , 75F
別這樣啦，開個玩笑而已
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12/27 16:15, 2年前 , 76F
之前在文中都有提醒，這次忘記
12/27 16:15, 76F
噓
12/27 16:17, 2年前 , 77F
這種玩笑一點都不好笑...
12/27 16:17, 77F
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12/27 16:24, 2年前 , 78F
好了，不要歪樓了
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※ 編輯: s9209122222 (27.247.5.179 臺灣), 12/27/2021 16:26:21
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12/27 16:28, 2年前 , 79F
不固定屁股位置不就往後又往前了嗎？
12/27 16:28, 79F
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12/27 16:29, 2年前 , 80F
我不想回答你 不好意思
12/27 16:29, 80F
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12/27 16:30, 2年前 , 81F
別這樣啦
12/27 16:30, 81F
推
12/27 16:32, 2年前 , 82F
空手深蹲才(可以)需要屁股先預後，揹重的情況下你先預
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12/27 16:32, 2年前 , 83F
後，等於腰直接受力，久了一定會有問題
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12/27 16:33, 2年前 , 84F
記住提示語，屁股去找腳跟，這樣就夠了
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12/27 21:55, 2年前 , 85F
為啥要蹲那麼重整組都在晃，蹲到大腿跟地板平行就好了
12/27 21:55, 85F
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12/27 21:55, 2年前 , 86F
蹲太低沒有用
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12/27 21:57, 2年前 , 87F
看影片你氣也沒吸到肚子
12/27 21:57, 87F
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12/27 22:15, 2年前 , 88F
因為我目標是增強最大肌力呀
12/27 22:15, 88F
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12/28 03:20, 2年前 , 89F
羨慕練腿沒變粗
12/28 03:20, 89F
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12/28 06:47, 2年前 , 90F
我覺得我現在超壯耶，一年從 172cm 54kg 增加到快 62
12/28 06:47, 90F
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12/28 06:47, 2年前 , 91F
kg 了
12/28 06:47, 91F
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