[問題] 增肌還是減脂好苦惱

看板MuscleBeach作者 (Ina)時間2年前 (2021/11/28 12:48), 2年前編輯推噓12(13推 1噓 18→)
留言32則, 20人參與, 2年前最新討論串1/1
性別：女 身高153 年齡32 體重：51 原本自己是60公斤的肥仔，經過了三個月的減肥，終於可以讓身型稍微正常一點，但是體 脂肪還是居高不下... 目前自己的訓練菜單： 重訓一個禮拜約4天，分別為大肌群腿、背、胸 有氧約2天，HIt,飛輪，或是Tabata,經過了約2個多月... 飲食的部分，大約採取高蛋白+低碳的方法，還有168，但上個禮拜量出來的數據還是很糟 啊... 體脂肪基本上好像沒什麼下降 https://i.imgur.com/pxq3vYd.jpg
所以想聽大大們的建議... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.201.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638074936.A.2F3.html ※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 12:49:35
推
11/28 12:56, 2年前 , 1F
看身形阿
11/28 12:56, 1F
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11/28 12:57, 2年前 , 2F
只是稍微正常 那就繼續減
11/28 12:57, 2F
推
11/28 12:59, 2年前 , 3F
別看數據了 看鏡子
11/28 12:59, 3F
噓
11/28 13:13, 2年前 , 4F
inbody只是輔助...看鏡子Zzz
11/28 13:13, 4F
推
11/28 13:16, 2年前 , 5F
每天有氧減脂
11/28 13:16, 5F
推
11/28 13:25, 2年前 , 6F
苦惱什麼？又不是想增肌就增加,減脂就減的
11/28 13:25, 6F
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11/28 13:25, 2年前 , 7F
說的好像自己想要就可以了
11/28 13:25, 7F
推
11/28 13:28, 2年前 , 8F
增肌就對了
11/28 13:28, 8F
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11/28 13:30, 2年前 , 9F
體脂肪分佈跟基因有關.飲食跟運動只是幫助而已.又不想減那
11/28 13:30, 9F
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11/28 13:31, 2年前 , 10F
就減那.
11/28 13:31, 10F
※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 13:37:56
推
11/28 13:37, 2年前 , 11F
才兩個月 而且操太過頭皮質醇升高 慢下來繼續就好
11/28 13:37, 11F
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11/28 13:38, 2年前 , 12F
謝謝建議，其實想問的是～那我要繼續減脂，還是一樣增肌
11/28 13:38, 12F
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11/28 13:38, 2年前 , 13F
想要當一輩子瘦子 只能繼續操 那就要想可長久的方式
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※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 13:40:42
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11/28 13:41, 2年前 , 14F
你現在的體態減脂下來的身形是你想要的嗎 不是就增肌
11/28 13:41, 14F
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11/28 13:42, 2年前 , 15F
再減脂 所有人都是這樣
11/28 13:42, 15F
推
11/28 14:13, 2年前 , 16F
小孩子才做選擇。我全都要。以你目前的數值同時進行不是
11/28 14:13, 16F
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11/28 14:13, 2年前 , 17F
問題。
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11/28 14:13, 2年前 , 18F
這數據看起來身型應該還是肉肉的
11/28 14:13, 18F
推
11/28 14:26, 2年前 , 19F
大約高蛋白低碳是怎麼個大約法 說不定飲食有問題 再來訓
11/28 14:26, 19F
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11/28 14:26, 2年前 , 20F
練內容跟強度有沒有到位 看過太多人說自己很認真在運動跟
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11/28 14:26, 2年前 , 21F
飲食 仔細一檢視發現根本都在白忙 只是自己覺得很認真而
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11/28 14:26, 2年前 , 22F
已
11/28 14:26, 22F
推
11/28 14:59, 2年前 , 23F
我全都要+q
11/28 14:59, 23F
推
11/28 15:16, 2年前 , 24F
這體脂肪要同時增肌減脂是做得到的 所以不用問了吧
11/28 15:16, 24F
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11/28 15:16, 2年前 , 25F
重訓跟有氧並行
11/28 15:16, 25F
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11/28 16:45, 2年前 , 26F
重訓自己練的話要看強度夠不夠... 不然就只是累而已..
11/28 16:45, 26F
推
11/28 16:48, 2年前 , 27F
有請ce大哥發表高見。
11/28 16:48, 27F
推
11/28 17:53, 2年前 , 28F
女生比較容易增肌減脂阿...男生就再減一點.
11/28 17:53, 28F
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11/28 21:48, 2年前 , 29F
你每天吃什麼和份量要寫出來，否則運動量不夠卻誤以為運
11/28 21:48, 29F
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11/28 21:48, 2年前 , 30F
動量很大，吃進過量的熱量和蛋白質卻不自知
11/28 21:48, 30F
推
11/29 00:38, 2年前 , 31F
同時
11/29 00:38, 31F
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11/29 07:11, 2年前 , 32F
菜鳥時期完全可以同時增肌跟減脂
11/29 07:11, 32F
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