[問題] 減脂期的力量表現會上升嗎

看板MuscleBeach作者 (Sad)時間2年前 (2021/11/20 17:08), 2年前編輯推噓11(11推 0噓 23→)
留言34則, 15人參與, 2年前最新討論串1/1
在下是個體脂35%的巨肥宅， 最近剛開始接觸健身減脂； 飲食部分也有控制TDEE-300~500的熱量赤字， 內容也有勉強攝取到約1.2g/KG以上的蛋白質； 現在體重有緩慢下降中，約一個禮拜減1公斤出頭； 打算在減掉10%體重後再量一次inbody看看減脂狀況。 一週四到五練； 菜單排 胸+二頭三頭 腿深蹲硬舉 背+肩膀 休息這樣循環 一開始的重量慘不忍睹 看到大多數人說減脂過程會掉肌肉頂多保持肌肉， 新手期的增長好像也有限... 這樣是不是代表力量表現不太會增加? 這樣是不是代表目前不要輕易地往上加重量呢? 感覺深蹲硬舉前幾趟覺得吃力的重量變得還可以接受， 就漸漸加一點上去了。 還是說其實只是我變得熟練了，所以能夠發揮原本肌肉的效果， 而不是我有肌肉的增長XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.75.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637399283.A.424.html
推
11/20 17:27, 2年前 , 1F
我猜是神經系統習慣了
11/20 17:27, 1F
推
11/20 17:56, 2年前 , 2F
關鍵字 剛開始
11/20 17:56, 2F
推
11/20 17:59, 2年前 , 3F
樓主原本體重多少啊？一個星期可以減到一公斤，羨慕
11/20 17:59, 3F
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11/20 17:59, 2年前 , 4F
ing。
11/20 17:59, 4F
超過一百公斤的大胖子，大概也是在消水腫階段
推
11/20 17:59, 2年前 , 5F
要把握新手紅利期呀
11/20 17:59, 5F
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11/20 18:06, 2年前 , 6F
應該是肌力跟動作習慣都有，我剛入門健身也是一邊減重一邊
11/20 18:06, 6F
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11/20 18:06, 2年前 , 7F
增加強度，反正新手初期隨便練都會變強，越廢的應該提升的
11/20 18:06, 7F
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11/20 18:06, 2年前 , 8F
越明顯，一直減到某個程度，強度也提升到一個程度之後之後
11/20 18:06, 8F
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11/20 18:06, 2年前 , 9F
才會感覺到體重少個一兩公斤，練的表現就開始有差
11/20 18:06, 9F
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11/20 18:15, 2年前 , 10F
剛開始是無敵的...XD
11/20 18:15, 10F
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11/20 18:16, 2年前 , 11F
另外重量變大跟你"技術"也有關係,施用力的技術..
11/20 18:16, 11F
是真的很廢沒錯，所以這段無論怎樣狀況都會進步就是了 哈哈
推
11/20 18:24, 2年前 , 12F
力量=肌肉+骨骼+神經，神經可以補足肌肉的缺失甚至超越。
11/20 18:24, 12F
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11/20 18:29, 2年前 , 13F
如果有確實減到脂肪，身體減少許多不必要的負擔，某些動作
11/20 18:29, 13F
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11/20 18:29, 2年前 , 14F
可能會有變順變輕鬆的感覺，比方說深蹲的向心收縮。
11/20 18:29, 14F
推
11/20 18:48, 2年前 , 15F
你會懷念這種時期的
11/20 18:48, 15F
推
11/20 19:46, 2年前 , 16F
剛開始練嗎？ 你會懷念這個時候的
11/20 19:46, 16F
推
11/20 19:50, 2年前 , 17F
剛開始
11/20 19:50, 17F
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11/20 20:35, 2年前 , 18F
我們懷念他
11/20 20:35, 18F
※ 編輯: a127 (59.126.74.253 臺灣), 11/20/2021 22:27:40
推
11/20 22:57, 2年前 , 19F
好好把握蜜月期呀
11/20 22:57, 19F
推
11/22 00:17, 2年前 , 20F
要看狀況 如果是體脂較高的話力量肯定會掉 不過如果重
11/22 00:17, 20F
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11/22 00:17, 2年前 , 21F
量練得夠的話也有可能維持住 肥宅我自己剛接觸健身時
11/22 00:17, 21F
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11/22 00:17, 2年前 , 22F
就是按照萵苣教練排的重量菜單 很認真的鍛鍊 後面體脂
11/22 00:17, 22F
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11/22 00:18, 2年前 , 23F
降下來 重量幾乎沒甚麼變化 算很好了
11/22 00:18, 23F
推
11/23 23:09, 2年前 , 24F
蜜月期 減脂也能長力量的 而且無腦長
11/23 23:09, 24F
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11/23 23:09, 2年前 , 25F
不過我建議你蛋白質再拉高一點 到2倍 效果會超好
11/23 23:09, 25F
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11/23 23:11, 2年前 , 26F
在蜜月期你就算動作再爛也是能肌力提升 所以你更應
11/23 23:11, 26F
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11/23 23:11, 2年前 , 27F
該注意你的動作品質 而不是被眼前進步的數字所蒙蔽
11/23 23:11, 27F
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11/23 23:16, 2年前 , 28F
肌力還是與中樞神經系統有很大的關係 你在練肌力的
11/23 23:16, 28F
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11/23 23:16, 2年前 , 29F
同時也是在說服你的神經系統 告訴它 做這個重量你是
11/23 23:16, 29F
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11/23 23:16, 2年前 , 30F
「安全」的 這個安全 指的是 你的生命安全沒有受到
11/23 23:16, 30F
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11/23 23:16, 2年前 , 31F
威脅 而不是 你的脊椎組織中立穩固 動作標準
11/23 23:16, 31F
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11/23 23:18, 2年前 , 32F
當人的生命「安全」受到威脅 腎上腺素飆升 中樞神經
11/23 23:18, 32F
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11/23 23:18, 2年前 , 33F
會大量活躍
11/23 23:18, 33F
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11/24 00:22, 2年前 , 34F
神經適應☺
11/24 00:22, 34F
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