[問題] 新手菜單請益
#基本資料
健齡:一年半
身高/體重:180/80
體脂沒測過,目測應該25-30
S/B/D:80/55/110(沒測過1RM)
#原因
前一年半都在減重減脂,從103kg降到半年前維持在80上下,所以都是在跑自訂的胸背腿課
表,一週五練上下,最近看館長影片,想改跑偏力量一點的課表,主要是參考他影片內的菜
單做修改。
#菜單
Cycle: 7天/四練/每練兩小時(不含暖身放鬆)/組間大約兩分鐘上下
腿延遲性酸痛的緣故幾乎都要隔天練;因為三項我抓大概3-4RM且動作穩定的重量,之後打
算每2-3個月與胸背腿課表輪流轉換,請巨巨們幫忙過目,鞭小力點,謝謝。
(雙槓撐體是機械輔助62.5)
(上胸跟肩有點不足,後續會加上smith上斜臥推/臉拉/滑輪側平舉)
https://i.imgur.com/sMk0OUd.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.26.216 (臺灣)
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