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看板MuscleBeach作者 (かおる)時間8年前 (2015/12/05 19:14), 編輯推噓3(3推 0噓 6→)
留言9則, 6人參與, 最新討論串9/17 (看更多)
版上的各位好! 雖然一直都有在固定運動 但是最近才真正想要好好規劃一下重訓的內容 爬文一些文參考後暫定的內容如下 因為平常身旁不會有專業的人指導 所以都把重量放輕一點次數多一點 不知道這樣效果會不會不好QQ 胸 平板啞鈴臥推 平板啞鈴飛鳥 斜板啞鈴臥推 斜板啞鈴飛鳥 都是一次15下做5組 通常是拿7-8kg的啞鈴 背 滑輪下拉 單臂啞鈴划船 坐姿划船機 前俯划船 反向飛鳥 一次10-15下做5組 臀 深蹲 Lunge 腹肌通常在房間做做電腦人和plank 總覺得胸的內容有點單調 不過自己練沒辦法用槓 不知道還有沒有什麼可以加的嗎??> < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.250.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449314061.A.322.html
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12/05 20:19, , 1F
胸可以加一點機械式啊
12/05 20:19, 1F
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12/05 20:20, , 2F
危險程度比自由重量小一點
12/05 20:20, 2F
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12/05 20:31, , 3F
不會單調阿
12/05 20:31, 3F
推
12/05 20:52, , 4F
練單手
12/05 20:52, 4F
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12/05 21:01, , 5F
胸加練個3頭 背加個二頭
12/05 21:01, 5F
推
12/06 10:59, , 6F
我覺得可以加一點重量減少一些次數 一組15次有點多@@
12/06 10:59, 6F
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12/06 11:02, , 7F
動作做好做滿(? 慢慢來抓出力感覺比較容易
12/06 11:02, 7F
推
12/06 13:06, , 8F
新手階段 先肌耐力 之後在調重 減次數吧
12/06 13:06, 8F
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12/06 20:23, , 9F
1感謝各位的建議!!這幾天去的時候會試著調整一下!
12/06 20:23, 9F
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