[問題] 新手菜單請益

看板MuscleBeach作者 (我愛喝奶茶見...沒再跟他)時間1年前 (2023/04/03 20:21), 1年前編輯推噓6(6推 0噓 5→)
留言11則, 7人參與, 1年前最新討論串17/17 (看更多)
各位巨巨大家晚上好，是這樣的我是新手，女，24歲，需求是增肌減脂，目前排了一週三 練的菜單想請巨巨們幫看一下有沒有問題！ 週一： 槓鈴深蹲4*10 啞鈴肩推4*10 滑輪下拉4*10 啞鈴胸推4*10 週三： 硬舉4*10 側平舉4*10 划船機4*10 啞鈴平臥推4*10 週五： 臉拉4*10 引體向上輔助機4*10 啞鈴飛鳥夾胸4*10 臀推4*10 做了很多功課但不知道自己這樣排有沒有哪邊有問題，不知道會不會太少？求檢視，先謝 謝各位巨巨！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.3.52.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1680524505.A.B24.html ※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/03/2023 20:26:41
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04/03 20:33, 1年前 , 1F
先踹ㄅ
04/03 20:33, 1F
推
04/03 21:27, 1年前 , 2F
新手一開始每次練全身都沒問題，等練一段時間後自然
04/03 21:27, 2F
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04/03 21:27, 1年前 , 3F
會找到適合自己的訓練模式，切記若當天狀況不好不要
04/03 21:27, 3F
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04/03 21:27, 1年前 , 4F
硬撐，容易受傷。
04/03 21:27, 4F
好的，謝謝建議！
推
04/03 23:47, 1年前 , 5F
看到課表都排上半身…我以為女生會更注重下半身訓練…
04/03 23:47, 5F
原來腿這樣太少了嗎？我原本以為一個部位一週先排12組這樣就夠了，然後又是多關節動 作0.0
推
04/04 00:20, 1年前 , 6F
菜單沒什麼問題 但建議找有經驗的朋友帶 新手感受度很重要
04/04 00:20, 6F
好的！謝謝建議，後面有打算再去上個教練課～ ※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/04/2023 00:25:56
推
04/04 08:27, 1年前 , 7F
這新手菜單很OK阿，下半身也佔了1/4而且分天練，我覺得沒
04/04 08:27, 7F
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04/04 08:28, 1年前 , 8F
什麼問題
04/04 08:28, 8F
好的！謝謝
推
04/04 14:55, 1年前 , 9F
新手練全身+1 剛開始去WG也都是各種機械式都練 後面才
04/04 14:55, 9F
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04/04 14:55, 1年前 , 10F
開始分化成上半身跟下半身 最後學自由槓
04/04 14:55, 10F
有考慮去找個教練哈哈
推
04/05 15:35, 1年前 , 11F
ptt留言難得這麼正經..
04/05 15:35, 11F
大家人很好 ※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/06/2023 10:29:37
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