[問題] 代替六角槓硬舉的動作？

看板MuscleBeach作者 (飄流人)時間2年前 (2021/10/21 14:39), 2年前編輯推噓38(38推 0噓 15→)
留言53則, 42人參與, 2年前最新討論串1/1
去兩家健工都沒有傳統的六角槓， 有跟業務建議也都沒下文， 不知道是不是活動度的問題， 做傳統硬舉下背很不舒服， 以前在小型健身房給教練調過， 被建議用六角槓就好。 目前有試做相撲硬舉， 雖然發力沒有比六角槓順暢， 但我覺得比傳統硬舉還容易。 現在練腿動作只有深蹲、分腿蹲、機械式腿推.勾腿.內外夾腿， 還是需要硬舉做大重量吧？ 不做傳統硬舉的話， 有什麼替代動作嗎？ 還是相撲硬舉就夠了？ 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.83.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634798365.A.897.html
推
10/21 14:42, 2年前 , 1F
做做rdl
10/21 14:42, 1F
推
10/21 14:52, 2年前 , 2F
box deadlift
10/21 14:52, 2F
推
10/21 14:57, 2年前 , 3F
啞鈴硬舉
10/21 14:57, 3F
推
10/21 15:12, 2年前 , 4F
push
10/21 15:12, 4F
推
10/21 15:13, 2年前 , 5F
直腿 或RDL 先搞定不舒服的原因吧！
10/21 15:13, 5F
應該是身體比例 蹲到最低沒辦法有效發力 直接用六角槓沒繼續學傳統
推
10/21 15:14, 2年前 , 6F
RDL應該不錯
10/21 15:14, 6F
推
10/21 15:30, 2年前 , 7F
有壺鈴嗎~
10/21 15:30, 7F
有 最重36KG ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 15:56:30 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 15:56:48
推
10/21 15:57, 2年前 , 8F
架上拉
10/21 15:57, 8F
→
10/21 16:06, 2年前 , 9F
我覺得很疑惑的是上了兩次教練課都有用六角槓
10/21 16:06, 9F
→
10/21 16:07, 2年前 , 10F
但是除了教練上課區有六角槓，自主訓練又不能用
10/21 16:07, 10F
→
10/21 16:07, 2年前 , 11F
那為什麼要用六角槓教我，我又不能自己練習
10/21 16:07, 11F
這個要跟教練說吧XD
推
10/21 16:09, 2年前 , 12F
上半身比例較高？
10/21 16:09, 12F
對 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 16:12:51 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 16:13:30
推
10/21 16:21, 2年前 , 13F
把槓片墊高一點？
10/21 16:21, 13F
推
10/21 16:35, 2年前 , 14F
1.RDL（最推薦） 2.架上硬舉（架高微低於膝）
10/21 16:35, 14F
→
10/21 16:40, 2年前 , 15F
相撲硬舉坐深一點
10/21 16:40, 15F
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10/21 16:40, 2年前 , 16F
臀位低一點，下背吃少一點
10/21 16:40, 16F
推
10/21 16:49, 2年前 , 17F
LF有機械式硬舉 你待在哪間 我看新的連滾輪胎機械都有耶
10/21 16:49, 17F
推
10/21 17:00, 2年前 , 18F
直槓墊高試試
10/21 17:00, 18F
推
10/21 17:11, 2年前 , 19F
壺鈴一手一個！一樣可以替代…
10/21 17:11, 19F
推
10/21 17:35, 2年前 , 20F
人家都說要大重量了為什麼一直推壺鈴
10/21 17:35, 20F
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10/21 17:35, 2年前 , 21F
如果他六角槓180kg，壺鈴有辦法替代嗎…
10/21 17:35, 21F
推
10/21 18:08, 2年前 , 22F
原則上相撲應該夠，好奇為什麼不開放六角槓
10/21 18:08, 22F
推
10/21 18:27, 2年前 , 23F
先調好姿勢吧
10/21 18:27, 23F
推
10/21 18:34, 2年前 , 24F
RDL對後側鍊的刺激我覺得好像比相撲多一點 推推
10/21 18:34, 24F
推
10/21 19:05, 2年前 , 25F
啞鈴rdl推一個
10/21 19:05, 25F
推
10/21 19:26, 2年前 , 26F
下背不舒服不找原因還想著大重量
10/21 19:26, 26F
蹲到底起槓行程太長不舒服 沒辦法發力 不是完全下背的鍋
推
10/21 19:43, 2年前 , 27F
背不舒服先檢視動作，不要推給活動度問題
10/21 19:43, 27F
三年前教練看過 忘記當時說什麼了 反正就是怎麼調也做不起來
推
10/21 19:44, 2年前 , 28F
你下背有爆過了嗎
10/21 19:44, 28F
下背沒受傷過 羅馬椅.深蹲都正常
推
10/21 19:48, 2年前 , 29F
雖然動作有些微不同 但箱上硬舉可以讓下背負擔少一點
10/21 19:48, 29F
→
10/21 20:38, 2年前 , 30F
就RDLㄚ
10/21 20:38, 30F
推
10/21 21:11, 2年前 , 31F
兩手拿壺鈴做單腳蹲或單腳硬舉帶速度，超級累
10/21 21:11, 31F
推
10/21 21:31, 2年前 , 32F
六角沒問題那就用箱上就解決了
10/21 21:31, 32F
推
10/21 22:01, 2年前 , 33F
啞鈴的RDL、高腳杯蹲 這兩個參考看看
10/21 22:01, 33F
推
10/21 23:28, 2年前 , 34F
我自己是用一般槓加墊子墊高 下背比較不吃 相對舒服
10/21 23:28, 34F
→
10/21 23:28, 2年前 , 35F
一點
10/21 23:28, 35F
推
10/22 00:01, 2年前 , 36F
整組槓墊高一點/架上拉. 寬窄舒適/都練也可
10/22 00:01, 36F
整體看起來箱上蠻適合的 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:16:30 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:17:03 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:18:14 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:19:46
推
10/22 10:40, 2年前 , 37F
RDL
10/22 10:40, 37F
→
10/22 11:43, 2年前 , 38F
八成活動度不夠吧，因身材沒辦法正常硬舉比例要極端到不
10/22 11:43, 38F
→
10/22 11:43, 2年前 , 39F
行
10/22 11:43, 39F
→
10/22 11:44, 2年前 , 40F
另外傳統硬舉做不好，sumo絕對不會有多正常
10/22 11:44, 40F
→
10/22 12:43, 2年前 , 41F
就RDL阿 不用考慮了吧
10/22 12:43, 41F
推
10/22 15:23, 2年前 , 42F
感覺是你教練能力不足 把鍋賴給身體比例…
10/22 15:23, 42F
推
10/22 16:30, 2年前 , 43F
po個影片吧
10/22 16:30, 43F
推
10/22 21:58, 2年前 , 44F
壺鈴硬舉
10/22 21:58, 44F
推
10/23 00:35, 2年前 , 45F
barbell hack squat
10/23 00:35, 45F
→
10/23 13:46, 2年前 , 46F
啞鈴☺
10/23 13:46, 46F
推
10/24 00:23, 2年前 , 47F
你背有直嗎？
10/24 00:23, 47F
推
10/24 07:11, 2年前 , 48F
覺得只是你不會硬舉
10/24 07:11, 48F
推
10/24 18:04, 2年前 , 49F
單腳壺鈴硬舉…… 槓鈴臀橋，還是建議去找出下背問
10/24 18:04, 49F
→
10/24 18:04, 2年前 , 50F
題比較好喔，自己練習也可以藉由單邊動作去改善，
10/24 18:04, 50F
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10/24 18:04, 2年前 , 51F
但是要注意身體不要歪掉
10/24 18:04, 51F
推
10/24 19:21, 2年前 , 52F
我身體比例正常可是我碰過六角槓後也回不去了XDDD
10/24 19:21, 52F
推
10/26 14:29, 2年前 , 53F
單腳RDL
10/26 14:29, 53F
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