[問題] 如何臀肌等長收縮

看板MuscleBeach作者 (Faith)時間2年前 (2021/10/10 10:37), 編輯推噓12(12推 0噓 20→)
留言32則, 15人參與, 2年前最新討論串1/1
這幾個月腿後側拉傷，在靠近坐骨處，比較偏韌帶的地方 最近找自費物理治療師教導運動復健的方法 我提到因為不確定好了幾成，所以有自己先屁股出力看看 結果發現坐骨那邊還是會有些疼 他看了我的屁股出力動作後說，我出力時帶著骨盆後傾 可以試看看臀肌等長收縮，不要有關節的移動 結果發現我很難感受「不要有後傾」的屁股出力 一來可能是受傷數個月之下屁股又失憶了 還有以往訓練時為了怕重量之下挺腰，所以會自然捲腹避免骨盆後傾 結果現在想要單獨叫臀肌收縮時反而做不到了 治療師教了二個動作，一個是躺著橋式，還是很不自覺想捲腹 另個是坐著，想像屁股往中間收緊，整個人往上抬升。這個有好一些 想請教版上朋友們有沒有其他方法可以幫助我練習 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.155.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1633833422.A.02F.html
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我不專業 但我會用ghd 或羅馬椅來鍛鍊臀肌收縮 躺著
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會捲腹 不如趴著讓地心引力抓住你 這樣應該也可以強
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化束脊肌群
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10/10 10:57, 2年前 , 4F
後腿抬高蹲感受臀部，久了都能控制單邊屁股收縮XD
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橋式會捲腹也蠻怪的 不過就算捲腹 頂端停著不動也可以等張
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10/10 11:14, 2年前 , 6F
再不然你可以試試腳踩瑜珈球 橋式應該不會捲吧
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先練習核心穩定 呼吸 鳥狗 死蟲
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熟練後帶入橋試 臀推
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趴著
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試試“用屁股夾住一張衛生紙“的cue
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你的治療師只用說的沒確認你能做出動作？
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用蛙腿做橋式試試，但是你應該更欠缺呼吸核心控制
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原po 說出力時骨盆後傾是哪一個動作？
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另外，橋式時骨盆是後傾的啊，捲腹不就骨盆後傾？
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等等，原po 說的捲腹是指捲尾骨嗎？
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10/10 17:20, 2年前 , 16F
橋式怎麼捲腹
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10/10 18:21, 2年前 , 17F
夾臀，很多人硬舉跟深蹲，都用下背扛重量，卻忘了夾
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臀動作，可以幫助分擔壓力。
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10/10 18:22, 2年前 , 19F
你幻想著有人要拿棍子捅你屁股，於是臀部就夾緊
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10/10 18:38, 2年前 , 20F
捲腹時骨盆就是後傾歐
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感謝大家。我的捲腹就是捲尾骨。治療師說我沒有很骨
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10/10 20:50, 2年前 , 22F
盆前傾所以不用捲尾骨。但真的就是屁股出力就習慣捲
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10/10 20:51, 2年前 , 23F
To可樂大：治療師看我橋式不太ok所以才提議第二個方
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10/10 20:52, 2年前 , 24F
法，看起來骨盆動作有少一點。我只是在想有沒有更好
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10/10 20:52, 2年前 , 25F
的cue喚醒臀肌讓他自然保有張力但又不需要靠太多關節
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10/10 20:53, 2年前 , 26F
移動達成。夾衛生紙我從來沒成功過。幻想屁股被捅等
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10/10 20:53, 2年前 , 27F
下我試試。其他趴著跟伴隨呼吸似乎有些幫助，要很專
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10/10 20:54, 2年前 , 28F
心很專心感受
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10/11 12:34, 2年前 , 29F
讓骨盆後傾也是用臀肌啊
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10/11 20:44, 2年前 , 30F
橋式不行 就半蹲看看
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10/12 08:24, 2年前 , 31F
Reverse plank
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10/13 05:32, 2年前 , 32F
臀大肌的作用有伸髖，外展，外旋，照著擺位再收縮
10/13 05:32, 32F
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