[問題] 健身狀況卡關，請益各位前輩

看板MuscleBeach作者 (The Best Offer)時間2年前 (2021/10/05 11:28), 編輯推噓27(29推 2噓 45→)
留言76則, 33人參與, 2年前最新討論串1/1
各位前輩好 小弟是今年疫情爆發後大約五月底才開始接觸健身 一開始都只是在家裡照著姐夫的影片 跟著一起做徒手訓練以及改變飲食習慣 而訓練量幾乎是每天都做，但不同部位 時間大約是一個小時左右（腹肌是每天做） 在持續了兩個月後身體確實明顯產生了變化 但大概到八月初後開始覺得好像開始停滯 家裡也沒多餘空間可以讓我買器材 剛好那時候也開始微解封，於是就去報名健身房 從加入健身房到現在大約也一個半月了 雖然從in body的量測來看是有持續進步 但外型上從拍照做紀錄來看 感覺還是會有點沮喪 所以想上來請教各位前輩 在我的飲食及訓練內容是否有地方需要改進 先附上九月中量測in body的數據 https://i.imgur.com/qPviT5Z.jpg
雖然圖片上體重為71 但前幾個禮拜去爬白姑大山回來後就掉到68 就算每天正常吃，讓自己不會有飢餓感出現 但體重仍然無法回到70 QQ.. 再來是五月底開始做徒手到前幾天拍照的變化 https://i.imgur.com/SfxaNS7.jpg
目前希望自己的身材能夠朝精壯的方向邁進 *每天飲食狀況 早餐： 早上固定一杯咖啡（三合一），沒了 午餐： 1.自助餐（主要青菜、蛋類、豆腐、魚）+豬肝湯 2.清燉牛肉麵（大）+皮蛋豆腐 3.雞肉河粉（大）+燙青菜 4.海鮮粥+皮蛋 5.板條（不加油蔥）+青菜+皮蛋豆腐之類 以上是隨機順序，但一週五天上班大部分都這樣選 晚餐： 1.蒜炒蛤蜊義大利麵+雞胸肉+溫泉蛋+無糖豆漿 2.鹹水雞+豆漿 3.滷味（主要為青菜、菇類、蒟蒻片、豆腐等） 大致上一個禮拜會吃的都差不多這些 平時不吃甜點或是油炸類食物 飲料除了早上的咖啡外大部分都喝水 一天大概會喝的1500-2000左右 有買手搖飲也是無糖茶類，但很少買 *訓練菜單內容 主要分為四個部分 1.上肢2.下肢3.胸4.背 每個部分大概都分為4-5個訓練內容 每組做10-12下 如果今天增加重量就會斟酌做5-8下 腹部的話是會每次都做，排在上述四項的後面 做完腹部後再去跑個20-30分鐘的跑步機 這樣的訓練頻率大概是練三天休一天 在訓練過程中，每組休息間隔約30秒到一分鐘內 所以幾乎不會滑手機（因為健身房沒訊號….） 睡眠一天大約為6-7小時，1點以前睡 大概八點左右起床上班 上述為我大至情況的飲食、生活、訓練內容 希望各位前輩看完後能夠給點建議 或是點出我的問題點在哪裡 讓我可以思考該怎麼在這幾個方面做改進 先謝謝各位前輩！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.195.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1633404482.A.310.html
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10/05 11:32, 2年前 , 1F
我外行亂練的 不過你早餐至少多加一匙乳清吧
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10/05 11:32, 2年前 , 2F
那早餐看了覺得有點難過
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10/05 11:36, 2年前 , 3F
感覺變化很大 才4個月不要太不滿
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10/05 11:43, 2年前 , 4F
早餐吃個蛋啊，四個月這樣可以了啦
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10/05 12:09, 2年前 , 5F
==才練幾個月 你有試過練幾年再來說嗎
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10/05 12:28, 2年前 , 6F
蛋白質攝取量感覺蠻悲劇的
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10/05 12:29, 2年前 , 7F
蛋白質太少
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10/05 12:42, 2年前 , 8F
還沒半年....
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10/05 13:13, 2年前 , 9F
你各個動作都做幾組？
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10/05 13:50, 2年前 , 10F
目前是一個訓練項目做五組，每組10-12下
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10/05 13:52, 2年前 , 11F
原來蛋白質攝取太少QQ感謝前輩們的建議！
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推
10/05 14:07, 2年前 , 12F
我覺得才做幾個月 這樣成果就不錯了
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姐夫就看他的人體解剖相關的就好，那些怪動作還是少學
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，紮紮實實把基礎動作做很足夠了
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10/05 14:16, 2年前 , 15F
一些什麼頂峰還要轉一下啥小的，新手學那個就是走路都
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還不會就想飛
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推
10/05 14:24, 2年前 , 17F
以你173/71的身高體重，才練幾個月就有35公斤骨骼肌
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10/05 14:24, 2年前 , 18F
，其實基本素質就很不錯吧！大H跟你一樣高，全年無
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10/05 14:25, 2年前 , 19F
休練到死，骨骼肌也就39.x而已。
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不到一年說撞牆 八成做各種神奇動作吧= =
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噓
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才練一下就在撞牆到底是撞個心酸
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推
10/05 14:49, 2年前 , 22F
骨骼肌就參考而已，大H 應該天生特別粗
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不過大H也沒有全年無休練到死阿
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10/05 14:50, 2年前 , 24F
而且大H腰很細 才28，一般人要練到樣子跟他一樣
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10/05 14:50, 2年前 , 25F
骨骼肌要45公斤以上吧
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10/05 15:01, 2年前 , 26F
大h好像是肌漿的緣故 不然4x的都沒他大
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10/05 15:02, 2年前 , 27F
機器是會有誤差的，看照片我覺得原po骨骼肌頂多30上下
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10/05 15:02, 2年前 , 28F
，有改變但整體還是單薄，背從正面看起來也沒東西，畢
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10/05 15:02, 2年前 , 29F
竟才五個月而已又不是五年，所以除非大腿暴粗不然骨骼
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10/05 15:03, 2年前 , 30F
肌應該不會有到35
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推
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原PO體脂低 肌肉量高 可是拍出來感覺跟數據好像有點差異
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4X的都要比他高啦，記得黃士倫也是差不多39這個數字，
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以身高170上下來說，40應該就算自然頂天了
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10/05 15:21, 2年前 , 34F
其實你只剩4公斤肌肉能長 要不要考慮某牌藥物：）
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推
10/05 15:24, 2年前 , 35F
不要急著感覺自己撞牆了啦 你才進健身房多久? 想進步多
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10/05 15:24, 2年前 , 36F
快? 動作都還沒熟練 而且還有一狗票練法可以嘗試 腿推拉
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10/05 15:24, 2年前 , 37F
試了嗎 超級組試了嗎 遞減組試了嗎 巨人組試了嗎 離心加
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10/05 15:25, 2年前 , 38F
強試了嗎 還有強度組數變化 飲食調整 一堆變因可以調整
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10/05 15:26, 2年前 , 39F
進健身房才一個半月 在安全不受傷前提下先自己調整一年
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10/05 15:26, 2年前 , 40F
半載後再詢問不遲 你現在問就只是伸手牌而已
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推
10/05 15:28, 2年前 , 41F
照片看不出來骨骼肌有35..
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飲食也還有可以調整的 現在各種資源很好找 做點功課吧
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10/05 15:43, 2年前 , 43F
我比較覺得是碳水少
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10/05 16:05, 2年前 , 44F
蛋白還好吧 碳水太少
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10/05 17:54, 2年前 , 45F
增肌碳水要吃夠
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增肌呢..就像收斂的無窮級數...
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10/05 18:18, 2年前 , 47F
1天只能增加微分量,或是正負交錯,但最後收斂在某個值
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問題是絕大多數人連理論上的天然極限都達不到XD 甚至用
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10/05 18:45, 2年前 , 49F
藥也無法
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推
10/05 19:49, 2年前 , 50F
如果訓練重量跟動作沒問題的話，菜單也很乾淨的樣子
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，或許是份量太少
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這菜單完全不乾淨吧..
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其實吃外食光是用料 廚具 餐具都不會掌控 本來就相對不
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健康
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我覺得水可以再多喝500-1000cc
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謝謝各位前輩的建議，思考了許久大概知道自己目前處於
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什麼狀態，會自己覺得卡關可能是在看到自己體脂12%但
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跟其他人12%的身形不一樣，以及自己因爲剛加入健身沒
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10/05 22:26, 2年前 , 59F
多久，平常看許多影片及觀摩健身房其他前輩們的訓練模
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10/05 22:26, 2年前 , 60F
式來參考菜單，但時間還太短所以有不確定感進而會懷疑
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自己是否走在正確的道路上，看過各位前輩建議後我已經
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10/05 22:26, 2年前 , 62F
有一些方向該從哪邊去改善以及增加健身知識了，再次感
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10/05 22:26, 2年前 , 63F
謝各位前輩！
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推
10/05 22:49, 2年前 , 64F
推薦你在YouTube 搜尋卓叔增重，他很多頻道看了都會受
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10/05 22:49, 2年前 , 65F
益良多
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10/05 23:53, 2年前 , 66F
才一個半月 動作的正確性跟重量都還有很多成長空間
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10/05 23:55, 2年前 , 67F
練比吃重要 練得好再吃足該吃的
10/05 23:55, 67F
推
10/06 08:00, 2年前 , 68F
訓練量看起來夠 但早餐太悲劇了吧 還有睡眠盡量拉到7
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10/06 08:00, 2年前 , 69F
小時以上比較好 我以前加入wg開始健身 三餐蛋白質都
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10/06 08:00, 2年前 , 70F
一定會吃 睡眠也盡可能拉長 這樣會成長很快的
10/06 08:00, 70F
推
10/06 10:48, 2年前 , 71F
卓叔增重頻道不錯，另外最近發現的夢多TV裡面跟楷教練
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10/06 10:48, 2年前 , 72F
一起練的系列影片也很讚
10/06 10:48, 72F
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10/06 15:31, 2年前 , 73F
就照片看起來 就照片看起來的狀態似乎有骨盆後傾的趨勢
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10/06 17:12, 2年前 , 74F
卡到陰繼續練☺
10/06 17:12, 74F
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10/06 23:12, 2年前 , 75F
正常吃然後生活沒變，體重上不去的話，就是要再吃多一點
10/06 23:12, 75F
噓
10/07 08:59, 2年前 , 76F
這個版怎麼了 這種廢文直接噓就可以了
10/07 08:59, 76F
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