[閒聊] 健身房兩年分享

看板MuscleBeach作者 (蘇揚明德)時間2年前 (2021/09/12 12:19), 2年前編輯推噓33(33推 0噓 5→)
留言38則, 33人參與, 2年前最新討論串1/1
各位巨巨大家早安 平常在健身版獲得很多知識 取之於健身版 用之於健身版 所以來跟大家分享 自己上健身房快兩年的心得 先給大家看圖 2019.9(健身前) http://i.imgur.com/YSIdxhw.jpg
那時候大概63公斤 體脂25吧 因為暑假都在打球所以很黑XD 2020.1(上健身房半年) http://i.imgur.com/BEjbFer.jpg
體重忘惹 但進步幅度非常不明顯 傳說中的新手福利期 完全沒發生在我身上XD 現在想想 當時的自己可能是飲食出了問題 並不是亂吃 都有在算熱量 是採用了不適合自己的低碳飲食 因為低碳 所以油脂拉很高XD 所以都去超商買高油高蛋白的東西來吃 後來才知道碳水可以提供能量 就慢慢提高碳水惹 2021.9 http://i.imgur.com/1FjTRpi.jpg
因為疫情 所以三個月都在家裡維持 剛回健身房兩個禮拜 體重大概61～62 體脂14左右 深蹲115公斤 5下 臥推75公斤 6下 中間也有遇過許多瓶頸 (受傷.卡關) 就會去YT、IG、PTT爬文 也慢慢找到最適合自己的訓練方法 雖然進步幅度沒有到很大 但還是想鼓勵剛健身的版友繼續努力！ 謝謝大家的觀看 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00QD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.175.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631420345.A.83B.html
推
09/12 12:45, 2年前 , 1F
有沒有認真看肩膀就知道了 給你推
09/12 12:45, 1F
推
09/12 12:46, 2年前 , 2F
不錯喔，繼續努力
09/12 12:46, 2F
推
09/12 13:07, 2年前 , 3F
讚啦 就是要看這種文章
09/12 13:07, 3F
→
09/12 13:08, 2年前 , 4F
看得出有進步 讚讚讚
09/12 13:08, 4F
推
09/12 13:24, 2年前 , 5F
差很多哦～～ 推推！
09/12 13:24, 5F
謝些
推
09/12 14:06, 2年前 , 6F
請問一樓大大，為什麼是看肩膀來判斷認真的程度呢？
09/12 14:06, 6F
推
09/12 14:11, 2年前 , 7F
因為練肩膀痛苦指數第一名
09/12 14:11, 7F
推
09/12 14:14, 2年前 , 8F
我以為腿才是最痛苦的，雖然肩膀也很難熬就是了
09/12 14:14, 8F
推
09/12 14:21, 2年前 , 9F
一種是喘不過來，一種是乳酸堆積酸爆，不太一樣XD
09/12 14:21, 9F
推
09/12 14:26, 2年前 , 10F
腿是累到想死 肩是痠到想哭
09/12 14:26, 10F
推
09/12 14:37, 2年前 , 11F
個人是覺得肩膀很難長大
09/12 14:37, 11F
現在一個禮拜會有4天會帶到肩膀
推
09/12 15:13, 2年前 , 12F
肩膀下大重量會怕
09/12 15:13, 12F
我都找朋友補 ※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 15:36:00
推
09/12 17:38, 2年前 , 13F
以61公斤來說
09/12 17:38, 13F
→
09/12 17:38, 2年前 , 14F
這重量不錯了啦
09/12 17:38, 14F
推
09/12 17:43, 2年前 , 15F
有照給推
09/12 17:43, 15F
推
09/12 18:12, 2年前 , 16F
加油
09/12 18:12, 16F
謝些
推
09/12 18:56, 2年前 , 17F
這樣體脂降下來一樣碳水吃的多嗎 一天大概怎麼吃呢
09/12 18:56, 17F
一開始碳水大概吃100～150g吧 現在增肌吃300up 減脂200～250左右 蛋白質都2倍體重以上 +練後有氧30min 比較傾向多吃多動哈哈 ※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 19:07:47
推
09/12 19:23, 2年前 , 18F
推
09/12 19:23, 18F
→
09/12 19:24, 2年前 , 19F
蹲兩倍很強了
09/12 19:24, 19F
推
09/12 19:44, 2年前 , 20F
強誒
09/12 19:44, 20F
推
09/12 20:20, 2年前 , 21F
您現在是怎麼排課表？我還是用胸背肩腿這樣輪著做 XD
09/12 20:20, 21F
背肩 腿 胸 背肩 腿 胸 休
推
09/12 20:27, 2年前 , 22F
是樂力嗎 越看越眼熟
09/12 20:27, 22F
對阿XD你也在這裡健嗎XD ※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 20:28:33
推
09/12 20:39, 2年前 , 23F
沒錯XD我還很弱雞下次再認親哈哈哈
09/12 20:39, 23F
哈哈哈大哥都幾點練啊 我都10.11.去的 ※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 20:40:22
→
09/12 23:15, 2年前 , 24F
覺得有沒有練看腿...QQ
09/12 23:15, 24F
http://i.imgur.com/wYJTTKR.jpg
這樣殼以嗎 ※ 編輯: steven183 (49.217.238.94 臺灣), 09/13/2021 00:05:10
推
09/13 01:44, 2年前 , 25F
強
09/13 01:44, 25F
推
09/13 07:30, 2年前 , 26F
推
09/13 07:30, 26F
謝些
推
09/13 11:28, 2年前 , 27F
健身真的是把肩膀練起來整體看起來就是不一樣，手臂練
09/13 11:28, 27F
→
09/13 11:28, 2年前 , 28F
粗還會被說最近是不是胖了
09/13 11:28, 28F
最近一年才把肩推加進來XD 結果練得比胸好
推
09/13 11:47, 2年前 , 29F
推 變帥很多
09/13 11:47, 29F
謝些
推
09/13 12:20, 2年前 , 30F
就知道衣服洞越開越大
09/13 12:20, 30F
XD
推
09/13 12:28, 2年前 , 31F
推～也推樂力～
09/13 12:28, 31F
樂力讚讚
推
09/13 14:25, 2年前 , 32F
明顯看得出差異 讚讚
09/13 14:25, 32F
讚讚
推
09/13 16:28, 2年前 , 33F
肩膀真的有進步很多 很讚 本身再練覺得肩膀最痛苦
09/13 16:28, 33F
我的胸跟手臂感覺比較弱：( ※ 編輯: steven183 (49.217.175.48 臺灣), 09/13/2021 17:38:05
推
09/14 09:16, 2年前 , 34F
推成果，改變超有感，可以提供練肩菜單嗎
09/14 09:16, 34F
以前是跟胸一起練(肩推.飛鳥或upright) 肩推是當天的第二個動作 做金字塔 3～4組 6～10下 飛鳥或upright收尾 3～4組 12下以上 練背就時候最後拉個臉拉 現在想增加胸的訓練量 就把肩推改到練背那天的第二個動作了 不過好像有點硬XD ※ 編輯: steven183 (49.217.239.204 臺灣), 09/14/2021 10:01:39
推
09/14 12:12, 2年前 , 35F
推推~戴著口罩繼續練的都respect!!
09/14 12:12, 35F
推
09/14 14:36, 2年前 , 36F
61公斤這個力量可以了
09/14 14:36, 36F
推
09/15 12:08, 2年前 , 37F
蹲兩倍給推
09/15 12:08, 37F
推
09/16 02:37, 2年前 , 38F
這體重可以推75很猛
09/16 02:37, 38F
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