[問題] 訓練搬重物的力氣

看板MuscleBeach作者時間2年前 (2021/08/14 22:12), 2年前編輯推噓47(49推 2噓 35→)
留言86則, 53人參與, 2年前最新討論串1/1
現在住的地方需要維護前後院的草地與植物， 常常需要購買泥土、肥料、或是碎石， 包裝就像一般賣場的白米，長方形袋子，扁的，但較大也較重。 因為店家沒有送貨服務，每次都需要親自去店裡搬。 遇到的問題是適合的都是大包裝，搬不起來， 只能在一兩種有小包裝的牌子之間做選擇，非常有限。 目前的體能要做出 「搬起平放在地面上的泥土袋，舉起來，放到賣場購物車裡」這件事， 袋子的重量上限是12公斤，超過就無法做到。 如果是組合書桌，30公斤包裝在長方形的紙箱內， 舉不起來，但可以透過旋轉使之移動，飛踢可以平移。 而桌子組起來之後，卻可以稍微搬起桌子左右移動。 從來沒有有系統的健身訓練過，每天就是騎腳踏車和做平板支撐。 若想把「搬袋裝的泥土」的重量上限練到20公斤， 用現有的啞鈴從上臂肌肉開始練，會有幫助嗎？要練哪些肌肉呢？ 因為每次搬完庭院用料後，都會腰痛幾天，手臂反而沒事， 不知道練上臂是不是一個正確的方向？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 108.44.32.97 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628950364.A.651.html
推
08/14 22:19, 2年前 , 1F
你是男的還女的?找人幫你可能比訓練快
08/14 22:19, 1F
我是女的，主要還是想自己練起來， 因為就算賣場員工可以幫忙，到家後卸貨、前後院移動也得靠自己， 也不可能三天兩頭就找朋友到家裡幫忙搬東西XD
推
08/14 22:19, 2年前 , 2F
傳統硬舉、農夫走路
08/14 22:19, 2F
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08/14 22:19, 2年前 , 3F
然後找教練
08/14 22:19, 3F
※ 編輯: Cauchy2008 (108.44.32.97 美國), 08/14/2021 22:26:53
推
08/14 22:34, 2年前 , 4F
軟的很難用啞鈴槓鈴模擬，直接用沙包拿起放下比較有效
08/14 22:34, 4F
推
08/14 22:37, 2年前 , 5F
核心不夠，用腰去借力，小心閃到!!
08/14 22:37, 5F
推
08/14 22:39, 2年前 , 6F
你應該要先學正確搬運的姿勢 再來談肌肉
08/14 22:39, 6F
推
08/14 22:45, 2年前 , 7F
核心跟大肌肉（臀腿）比較重要
08/14 22:45, 7F
推
08/14 22:47, 2年前 , 8F
可以試試看藥球訓練，抱起甩地的動作，練習穩定核心和正
08/14 22:47, 8F
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08/14 22:47, 2年前 , 9F
確的出力姿勢
08/14 22:47, 9F
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08/14 22:55, 2年前 , 10F
藥球訓練？
08/14 22:55, 10F
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08/14 23:13, 2年前 , 11F
硬舉 不過我覺得女生都不愛練硬舉
08/14 23:13, 11F
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08/14 23:13, 2年前 , 12F
我自己也不愛 比較愛深蹲
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推
08/14 23:13, 2年前 , 13F
姿勢正確的傳統硬舉，會很有幫助
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08/14 23:14, 2年前 , 14F
不過我可以搬20公斤以上的東西
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08/14 23:15, 2年前 , 15F
硬舉 核心 還有要學會用腿的力量不是用腰
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08/14 23:29, 2年前 , 16F
我女生，我愛硬舉勝過深蹲欸
08/14 23:29, 16F
推
08/14 23:33, 2年前 , 17F
原則是硬舉沒錯，但其實跟動作模式有關，身體要牢牢記住
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08/14 23:33, 2年前 , 18F
不論東西的輕重、位置高低，一律蹲下用腿出力來抬，盡量
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08/14 23:33, 2年前 , 19F
少動到手跟腰，不然輕重量時為了求方便快速會用腰跟手搬
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08/14 23:34, 2年前 , 20F
，次數多了腰一定累垮....
08/14 23:34, 20F
推
08/14 23:51, 2年前 , 21F
我女生也愛硬舉耶
08/14 23:51, 21F
推
08/15 00:11, 2年前 , 22F
我男生，我恨硬舉，但還是做
08/15 00:11, 22F
推
08/15 00:28, 2年前 , 23F
硬舉吧，起來的時候腰真的動作要對
08/15 00:28, 23F
推
08/15 00:31, 2年前 , 24F
我覺得可以去迪卡儂買個軟的腰帶，先避免受傷
08/15 00:31, 24F
推
08/15 00:32, 2年前 , 25F
其實我覺得相撲硬舉比傳統硬舉 更接近日常搬重物的動
08/15 00:32, 25F
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08/15 00:32, 2年前 , 26F
作模式
08/15 00:32, 26F
推
08/15 01:40, 2年前 , 27F
有的時候只是需要技巧 你巧勁用對了就會很輕鬆的
08/15 01:40, 27F
推
08/15 01:59, 2年前 , 28F
硬舉。搬東西都是用核心（腰）腿才能搬很多次
08/15 01:59, 28F
推
08/15 02:02, 2年前 , 29F
女生愛硬舉+1 平常會抱18公斤的米袋上樓，硬舉真的有效
08/15 02:02, 29F
推
08/15 03:03, 2年前 , 30F
去學如何正確使用髖關節鉸鏈
08/15 03:03, 30F
推
08/15 03:18, 2年前 , 31F
比較愛硬舉+1
08/15 03:18, 31F
推
08/15 03:18, 2年前 , 32F
硬舉+1 掌握好姿勢至少不容易受傷
08/15 03:18, 32F
推
08/15 05:44, 2年前 , 33F
弄幾包重量不同的泥土 天天班 這樣省錢
08/15 05:44, 33F
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08/15 05:45, 2年前 , 34F
不過這樣的房子前好像不是什麼問題了就是
08/15 05:45, 34F
推
08/15 05:48, 2年前 , 35F
袋子往身體靠省力很多 就是往身體靠搬完要馬上洗澡很
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08/15 05:48, 2年前 , 36F
不方便就是
08/15 05:48, 36F
推
08/15 06:18, 2年前 , 37F
據待過搬家公司員工多年經驗的說法，需要巧勁
08/15 06:18, 37F
推
08/15 06:27, 2年前 , 38F
搬東西靠的是臂力跟腿力.用腿力搬起用臂力撐住
08/15 06:27, 38F
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08/15 06:33, 2年前 , 39F
搬低的東西記得蹲下垂直搬起不要用腰當槓桿.很傷脊椎
08/15 06:33, 39F
推
08/15 09:01, 2年前 , 40F
就硬舉啊
08/15 09:01, 40F
推
08/15 09:36, 2年前 , 41F
硬舉是很實用的訓練，練臥推在日常生活幾乎不會用到
08/15 09:36, 41F
推
08/15 10:08, 2年前 , 42F
臥推只有揍人才派的上用場
08/15 10:08, 42F
推
08/15 10:32, 2年前 , 43F
核心先練起來，在家就可以練
08/15 10:32, 43F
推
08/15 10:43, 2年前 , 44F
硬舉
08/15 10:43, 44F
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08/15 11:03, 2年前 , 45F
核心跟下肢 手其實還好
08/15 11:03, 45F
推
08/15 11:14, 2年前 , 46F
常常搬就好，不用特別練
08/15 11:14, 46F
推
08/15 13:19, 2年前 , 47F
我工作是搬米和飼料，一包最重到五十公斤，一般而言將
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08/15 13:19, 2年前 , 48F
位置高度和眼睛等高貨物上肩是最省力的方式，上肩後就
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08/15 13:20, 2年前 , 49F
是吃核心穩定和下盤了。
08/15 13:20, 49F
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08/15 13:22, 2年前 , 50F
搬平放在地面的貨時最好完全蹲下用臀部與大腿發力，如
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08/15 13:22, 2年前 , 51F
果彎腰的話腰部非常容易受傷。
08/15 13:22, 51F
推
08/15 18:52, 2年前 , 52F
搬重物講求的是技巧和支撐，只有蠻力很快就受傷了
08/15 18:52, 52F
推
08/15 19:03, 2年前 , 53F
要練硬舉
08/15 19:03, 53F
推
08/15 19:23, 2年前 , 54F
大重量訓練 配合專項轉換 搬沙包 很快就可以了
08/15 19:23, 54F
推
08/15 19:56, 2年前 , 55F
覺得去歐兔找人結婚比較實際 請問這樣想很垃圾嗎
08/15 19:56, 55F
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08/15 20:02, 2年前 , 56F
女的，愛死硬舉
08/15 20:02, 56F
推
08/15 20:15, 2年前 , 57F
搬貨和硬舉感覺差滿多的其實
08/15 20:15, 57F
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08/15 20:16, 2年前 , 58F
像是貨物不一定能夠位於重心下方，還有手必須要往前
08/15 20:16, 58F
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08/15 20:17, 2年前 , 59F
伸
08/15 20:17, 59F
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08/15 20:17, 2年前 , 60F
還有不好抓握
08/15 20:17, 60F
推
08/15 22:20, 2年前 , 61F
硬舉跟搬重物有成正比的研究嗎?
08/15 22:20, 61F
噓
08/15 22:28, 2年前 , 62F
紅的明顯，與其練肌肉，不如研究搬東西姿勢，個人弱雞
08/15 22:28, 62F
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08/15 22:28, 2年前 , 63F
一隻，去搬家公司打工一個月，學了一點搬東西訣竅，馬
08/15 22:28, 63F
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08/15 22:28, 2年前 , 64F
上能搬
08/15 22:28, 64F
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08/15 22:31, 2年前 , 65F
另外，也能看看輔助的搬家繩
08/15 22:31, 65F
推
08/16 00:38, 2年前 , 66F
六角槓硬舉 好入門 好訓練
08/16 00:38, 66F
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08/16 08:27, 2年前 , 67F
高腳杯深蹲,買個便宜可調啞鈴就能練,樓主算超初心者
08/16 08:27, 67F
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08/16 08:29, 2年前 , 68F
超過12公斤都拿不起來,先用啞鈴練練吧
08/16 08:29, 68F
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08/16 08:33, 2年前 , 69F
覺得只能拿12公斤有點太虛...這不是連小孩都抱不住...
08/16 08:33, 69F
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08/16 08:46, 2年前 , 70F
下肢先練
08/16 08:46, 70F
推
08/16 10:14, 2年前 , 71F
好好練硬舉 可以避免變成整天閃到腰的老人
08/16 10:14, 71F
推
08/16 12:35, 2年前 , 72F
練核心同時就會學到發力技巧,所以要重訓練核心
08/16 12:35, 72F
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08/16 12:36, 2年前 , 73F
同時增加神經徵召能力,女生能搬20kg也會讓人刮目相看吧
08/16 12:36, 73F
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08/16 12:37, 2年前 , 74F
腿(深蹲,硬舉)背(各種拉,滑船)腹,不要一開始就只練手臂
08/16 12:37, 74F
推
08/16 15:07, 2年前 , 75F
翻輪胎
08/16 15:07, 75F
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08/16 18:21, 2年前 , 76F
建議報名怪獸訓練 很適合你的需求
08/16 18:21, 76F
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08/16 18:21, 2年前 , 77F
各種多功能訓練 大重量 幫助你建立強壯核心
08/16 18:21, 77F
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08/16 18:41, 2年前 , 78F
我是女生 硬舉深蹲都破百 但米袋30公斤抓不到施力點 每
08/16 18:41, 78F
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08/16 18:41, 2年前 , 79F
次都搬到手很痛 自己覺得抓到搬運的技巧真的比力量重要
08/16 18:41, 79F
推
08/16 19:21, 2年前 , 80F
重點真的是沒有施力點
08/16 19:21, 80F
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08/16 19:22, 2年前 , 81F
像是槓片如果平躺地上沒有做手抓的設計，真的很難拿
08/16 19:22, 81F
推
08/16 20:13, 2年前 , 82F
練舉重前段
08/16 20:13, 82F
推
08/16 22:42, 2年前 , 83F
女生就練基礎重訓啊，我20公斤沒問題
08/16 22:42, 83F
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08/16 22:42, 2年前 , 84F
搬跟抬
08/16 22:42, 84F
噓
08/17 23:09, 2年前 , 85F
人家IP在美國 還建議報名怪獸健身...無言
08/17 23:09, 85F
推
08/18 13:08, 2年前 , 86F
找個有在練肌肉的高富帥巨巨結婚。選我正解
08/18 13:08, 86F
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