[情報] 叫你的足弓起床

看板MuscleBeach作者 (歐告)時間2年前 (2021/08/11 21:04), 2年前編輯推噓19(20推 1噓 2→)
留言23則, 21人參與, 2年前最新討論串1/1
打給賀 我是歐告教練 今天要來講「叫你的足弓起床」 https://imgur.com/T9tpzFz
在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人 移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有 好好工作的話，很容易產生很多問題 https://imgur.com/KhnZjph
如圖所示 踝關節的部份有可能導致習慣性扭傷、姆指外翻 膝關節的部份有可能導致膝蓋常常不蘇服 骨盆的部份有可能導致骨盆歪斜、髖關節不蘇服 上半身的部份有可能導致脊椎側彎、高低肩、肩頸不適 （下肢的部份，之前有發一篇「Q角」裡面講的更詳細，可以去看看） 在開始叫足弓起床之前，我們要先確定一件事，就是你的足弓是否功能正常，因為足弓塌 陷（扁平足）有兩種狀況： 1.只是單純負責建立足弓的肌肉沒力或是不知道怎麼用力，關節是可以活動的（大部份的 人都是這種） 2.先天性的骨頭連在一起，關節跟本就動不了（有很小很小部份的人是這種） 測的方法很簡單，如果你有辦法做到 1.膝蓋刻意內夾，把足弓踩扁 2.膝蓋打開，腳底輕輕抓地，讓足弓拱起來 那恭喜你，你屬於第一種，只要經過訓練，足弓就會好好工作，但如果你不幸是第二種， 我建議先尋求醫生的協助，搞不好只是你的關節活動度很差很差，其實有在動但你感覺不 出來而已 首先，你需要三樣工具 1.分趾套 2.健康步道地墊 3.平衡軟墊 https://imgur.com/wB7OuPh
分趾套 建議在能打赤腳的時候再套，如果能套著行走更好，但注意不要套著又穿鞋子，這是赤腳 的時候使用的，我一次大概都抓三十分鐘，只是套著不行走也沒關係，這個的目的是讓已 經習慣被鞋子包著，導致僵硬而不靈活的腳趾可以多活動，進而誘發足底肌肉活化，套著 的時候也可以順便練習足弓活動，旋後（建立足弓），旋前（把足弓踩扁） https://imgur.com/sLK60iV
健康步道地墊 這個不是要整人，是要藉由多點的刺激，放鬆足底筋膜，會怕的人可以單腳輕輕加壓踩， 以本身可以接受的力道為主，慢慢足底筋膜變的比較柔軟後，就不會那麼痛了 https://imgur.com/a62JqHH
平衡軟墊 軟墊的用義就是給足弓一個不穩定的狀態，讓足弓必須更努力工作，才有辦法維持好穩定 https://imgur.com/n93ZGZk
要注意一點，這三樣工具不是用一次就會改善狀況，所以我都建議我的學生如果可以的話 每天都做一點，不用太多，例如我把平衡軟墊跟健康步道地墊放在玄關，每次回到家脫掉 鞋子就會踩一下，然後把分趾套放在電腦桌旁，打電動的時候可以套著（咦），其實這樣 小小的習慣，就可以慢慢改善現況了，因為你的現況也是從不良的小習慣開始慢慢累積起 來的 https://imgur.com/CxXmSq4
如果覺得足弓的訓練有點心得，可以試試看進階版，用小條的環狀彈力帶，套在足弓最彎 的部份，當然是赤腳，一開始先從原地的旋後（建立足弓）、旋前（踩扁足弓）開始，比 較習慣後，可以試試螃蟹走路，如果在過程中，大腿沒有很用力，但有明顯感覺到臀部外 側（卡稱外側）有微微的用力，這樣就對了。 （如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作） （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.66.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628687075.A.4A0.html
推
08/11 21:13, 2年前 , 1F
推推
08/11 21:13, 1F
推
08/11 21:17, 2年前 , 2F
靈魂畫手
08/11 21:17, 2F
推
08/11 22:04, 2年前 , 3F
實用推
08/11 22:04, 3F
推
08/11 22:27, 2年前 , 4F
畢卡索
08/11 22:27, 4F
推
08/11 22:41, 2年前 , 5F
推
08/11 22:41, 5F
噓
08/11 23:01, 2年前 , 6F
我就沒足弓
08/11 23:01, 6F
請節哀
推
08/12 00:10, 2年前 , 7F
推圖解 XD
08/12 00:10, 7F
推
08/12 06:34, 2年前 , 8F
足弓踩扁是要把足弓最高點碰地嗎，我足弓竟然不會彎@@
08/12 06:34, 8F
有可能是高足弓，可以請醫生、物理治療師或是會評估的教練幫你看
推
08/12 09:40, 2年前 , 9F
推
08/12 09:40, 9F
推
08/12 10:18, 2年前 , 10F
推圖很有魔性XD
08/12 10:18, 10F
推
08/12 10:57, 2年前 , 11F
結構性扁平足的人怎麼辦？
08/12 10:57, 11F
→
08/12 12:45, 2年前 , 12F
我天生扁平 還不用當兵 算很嚴重的那種 T_T
08/12 12:45, 12F
推
08/12 20:28, 2年前 , 13F
現在已經有手術可以做了 距下關節限制術 做完差很多
08/12 20:28, 13F
→
08/12 20:28, 2年前 , 14F
適合那些真的很嚴重且會影響到生活的人 去google看看吧
08/12 20:28, 14F
感謝資訊分享
推
08/12 23:00, 2年前 , 15F
推
08/12 23:00, 15F
推
08/13 02:17, 2年前 , 16F
推實用
08/13 02:17, 16F
推
08/13 07:39, 2年前 , 17F
看了圖解心情變好PR也突破了
08/13 07:39, 17F
咦 那我自已怎麼沒破pr？
推
08/13 08:02, 2年前 , 18F
實用推
08/13 08:02, 18F
推
08/13 08:33, 2年前 , 19F
推 很實用
08/13 08:33, 19F
推
08/13 09:20, 2年前 , 20F
推
08/13 09:20, 20F
推
08/13 12:15, 2年前 , 21F
謝謝分享！
08/13 12:15, 21F
※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/13/2021 16:39:30
推
08/15 00:22, 2年前 , 22F
卡稱畫的好性感 還有推薦練瑜伽喚醒足弓
08/15 00:22, 22F
哈哈哈，會嗎？我覺得不夠圓 瑜伽由於是赤腳的關係，對足弓也有一定的訓練效果 應該是說建議儘量赤腳運動 但是要注意安全，不要赤腳去馬路跑步之類的，怕踩到東西
推
08/15 14:18, 2年前 , 23F
高足弓怎麼辦QQ
08/15 14:18, 23F
不知道該怎麼辦的話，就直接問醫生、物理治療師或是會評估的教練 因為我有遇到有學生以為自已是高足弓，但其實他的足弓蠻正常的 是因為他的家人都有足弓塌陷但是還沒嚴重到扁平足的狀況 變成他以為他自已的有問題，哈哈 ※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/15/2021 19:23:51
‣ 更多 blackdog630 的文章
文章代碼(AID): #1X4yhZIW (MuscleBeach)