[問題] 引體向上怎麼這麼難啊

看板MuscleBeach作者 (魯蛇+56 PTT最強帳號)時間2年前 (2021/08/03 14:25), 2年前編輯推噓40(41推 1噓 30→)
留言72則, 46人參與, 2年前最新討論串1/1
練了很久一直卡在8~9下 三組的程度 其實卡關倒不是問題 問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大 常常56下就覺得快沒力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的 而且做完很疲勞 照定義這個應該叫8rm 應該不是很吃力的重量才對 同樣情形肩推5rm雖然最後也推不動 卻不會有這麼大的心理負擔 引體向上是很吃神經嗎? 不知道為何感覺疲勞度比其他的練習還高蠻多的 (當然也可能是因為其他項目練得比較輕) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 64.235.55.20 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1627971942.A.EB1.html
噓
08/03 14:30, 2年前 , 1F
減肥
08/03 14:30, 1F
推
08/03 14:58, 2年前 , 2F
引體向上體重差2kg就差蠻多了，我自己覺得啦!!!
08/03 14:58, 2F
→
08/03 14:58, 2年前 , 3F
然後出力方式和核心收緊也有差
08/03 14:58, 3F
推
08/03 15:16, 2年前 , 4F
我小學時50幾公斤拉過10下 今年33歲體重82只能三下...
08/03 15:16, 4F
推
08/03 15:17, 2年前 , 5F
國小一堆狂拉猛拉的
08/03 15:17, 5F
推
08/03 15:39, 2年前 , 6F
背背包增加重量呀
08/03 15:39, 6F
推
08/03 15:53, 2年前 , 7F
引體向上我覺得上半身肌群都可以用到的，疲勞一定比較大
08/03 15:53, 7F
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08/03 15:53, 2年前 , 8F
，動作做得紮實比ㄍㄧㄥ出來重要多了
08/03 15:53, 8F
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08/03 15:59, 2年前 , 9F
別看只是單純用手拉的動作，其實很需要協調性
08/03 15:59, 9F
推
08/03 16:09, 2年前 , 10F
體重變重啊 狀況好全上全下不偷能8~9下 狀況普通5~6而已
08/03 16:09, 10F
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08/03 16:10, 2年前 , 11F
而且遞減的很嚴重 假設第一組能拉7~8下 第二組只有3.5下而已
08/03 16:10, 11F
對 遞減很嚴重 很打擊信心XD
推
08/03 16:20, 2年前 , 12F
就上半身的王牌動作啊
08/03 16:20, 12F
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08/03 16:45, 2年前 , 13F
60公斤沒練時十幾下 70公斤有練只剩個位數 也許是變肥
08/03 16:45, 13F
推
08/03 16:54, 2年前 , 14F
買條負重腰帶，掛槓片拉，拉久了就會進步。
08/03 16:54, 14F
推
08/03 16:55, 2年前 , 15F
負重一陣子脫掉 解除束縛
08/03 16:55, 15F
最近是背15棒的背包 大約5~6 * 3
推
08/03 17:04, 2年前 , 16F
前陣子疫情都在家瘋狂引體，魯叔我從80到現在84kg還是
08/03 17:04, 16F
推
08/03 17:04, 2年前 , 17F
08/03 17:04, 17F
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08/03 17:04, 2年前 , 18F
維持一周兩天，一天150下的訓練……其中有50下是夾10k
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08/03 17:04, 2年前 , 19F
g槓片，多練就會進步
08/03 17:04, 19F
推
08/03 17:45, 2年前 , 20F
體重真的有差，之前快70的時候十幾下沒問題，現在快80，
08/03 17:45, 20F
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08/03 17:45, 2年前 , 21F
大概6-8下就極限...
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推
08/03 17:55, 2年前 , 22F
體重
08/03 17:55, 22F
推
08/03 18:02, 2年前 , 23F
疫情期間狂練單槓 從體重81公斤11下進步到83kg14下
08/03 18:02, 23F
推
08/03 18:29, 2年前 , 24F
推戰士引體向上訓練，很有用
08/03 18:29, 24F
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08/03 21:14, 2年前 , 25F
有在運動的小朋友身體條件都比較好吧，我國小也隨便拉
08/03 21:14, 25F
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08/03 21:15, 2年前 , 26F
都有，長大後完全不型，練了八九個月才兩下
08/03 21:15, 26F
推
08/03 21:16, 2年前 , 27F
因為壓力導致肌肉過度緊繃也是有可能
08/03 21:16, 27F
推
08/03 21:36, 2年前 , 28F
體重有差 再來就是要一直持續練
08/03 21:36, 28F
推
08/03 22:41, 2年前 , 29F
覺得引體向上是練背肌的最棒動作 隨時想到就做
08/03 22:41, 29F
推
08/03 23:53, 2年前 , 30F
簡單講就是肌耐力不足，以你的情況，我建議每組拉6
08/03 23:53, 30F
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08/03 23:53, 2年前 , 31F
下，組休三分內，拉六至10組，等之後視情況增加至每
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08/03 23:53, 2年前 , 32F
組7至8下，以此類推，預估一至兩個月左右可進步到12
08/03 23:53, 32F
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08/03 23:53, 2年前 , 33F
下左右。
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進步真的不快 練了一年從第一下到現在8-9 * 3 明顯感覺卡住 但最受不了的還是心理壓力
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08/03 23:56, 2年前 , 34F
哈，我體重80降到70都只能一組10下，訓練量都沒變情況下
08/03 23:56, 34F
※ 編輯: Rusnake5566 (64.235.55.20 美國), 08/04/2021 00:10:13
推
08/04 00:18, 2年前 , 35F
跟我的狀況一樣耶…
08/04 00:18, 35F
推
08/04 00:31, 2年前 , 36F
我引體後面沒力會改用萵苣的那種輔助器材 下面有重量
08/04 00:31, 36F
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08/04 00:32, 2年前 , 37F
可以幫助拉上去 也比較好調整次數
08/04 00:32, 37F
推
08/04 00:42, 2年前 , 38F
我每天10下10組，你不用一次做完，可以跑跑步，做做別的
08/04 00:42, 38F
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08/04 00:43, 2年前 , 39F
動作標準很重要 別用下半身偷吃，背部肌肉全部都要啟動
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08/04 00:44, 2年前 , 40F
你可以把練習量拆成 正握跟反握 算是比較輕鬆，也練得較全面
08/04 00:44, 40F
推
08/04 10:11, 2年前 , 41F
可以買拉力帶 不是彈力帶 然後用溝握的方式 我覺得差很多
08/04 10:11, 41F
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08/04 10:11, 2年前 , 42F
尤其是體重重的 我是用VG
08/04 10:11, 42F
推
08/04 10:13, 2年前 , 43F
用拉力帶把引體放在硬舉後面比沒用拉力帶引體第一項做得
08/04 10:13, 43F
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08/04 10:13, 2年前 , 44F
還輕鬆
08/04 10:13, 44F
推
08/04 10:43, 2年前 , 45F
體重
08/04 10:43, 45F
推
08/04 10:47, 2年前 , 46F
建議檢查動作，是否錯用手臂出力
08/04 10:47, 46F
推
08/04 12:06, 2年前 , 47F
一下都無法qq
08/04 12:06, 47F
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08/04 12:19, 2年前 , 48F
毅力不夠啦，我以前當兵時單槓拉不到15下的都洞8，新兵進
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08/04 12:19, 2年前 , 49F
來3個月每個人都變單槓超人，退伍後每個都變廢物XD
08/04 12:19, 49F
推
08/04 13:01, 2年前 , 50F
當兵拉的又沒多標準 不用浪費時間吹噓
08/04 13:01, 50F
推
08/04 14:57, 2年前 , 51F
可以先調整組間,我原先菜單10下8組,休到不累
08/04 14:57, 51F
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08/04 14:58, 2年前 , 52F
後面換成6~8下12組,但組間45秒
08/04 14:58, 52F
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08/04 14:59, 2年前 , 53F
一段時間之後換回之前的練法會有明顯進步(動作俐落/輕鬆)
08/04 14:59, 53F
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08/04 15:01, 2年前 , 54F
然後前面巨巨提的負重訓練也是很有效果的
08/04 15:01, 54F
推
08/04 15:31, 2年前 , 55F
壓力大會不會影響皮質醇導致訓練效果變差阿？
08/04 15:31, 55F
推
08/04 17:39, 2年前 , 56F
當兵的標準只能呵呵
08/04 17:39, 56F
推
08/04 18:02, 2年前 , 57F
說到當兵 比起拉單槓，一堆人選仰臥起坐
08/04 18:02, 57F
推
08/04 18:21, 2年前 , 58F
這邊是肌肉版，你還不夠muscle
08/04 18:21, 58F
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08/04 18:22, 2年前 , 59F
推錯篇 哈哈哈
08/04 18:22, 59F
推
08/04 18:47, 2年前 , 60F
沒錯 蠻吃神經傳導的
08/04 18:47, 60F
推
08/04 20:12, 2年前 , 61F
夾背
08/04 20:12, 61F
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08/04 22:11, 2年前 , 62F
上半身的最大肌群動作
08/04 22:11, 62F
推
08/05 02:35, 2年前 , 63F
一開始覺得心理壓力大 但慢慢開始能越做越多下後反而覺得
08/05 02:35, 63F
→
08/05 02:35, 2年前 , 64F
舒壓爽
08/05 02:35, 64F
推
08/05 16:49, 2年前 , 65F
反手闊背有感 正手大圓感受度沒那麼好QQ
08/05 16:49, 65F
推
08/05 17:17, 2年前 , 66F
不會出力才是真的...
08/05 17:17, 66F
推
08/06 09:31, 2年前 , 67F
別心煩，先把發力的肌群練對，然後每天拉就會進步了
08/06 09:31, 67F
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08/06 09:32, 2年前 , 68F
，我當初也是一下都上不去
08/06 09:32, 68F
推
08/06 21:43, 2年前 , 69F
自己很瘦但是只會用手拉 不知道用背發力...
08/06 21:43, 69F
推
08/07 04:05, 2年前 , 70F
跟體重超級有關係
08/07 04:05, 70F
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08/07 17:48, 2年前 , 71F
健個身也能覺得心理壓力超大= =
08/07 17:48, 71F
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08/07 21:46, 2年前 , 72F
對了，公園阿伯以前在台北榮星花園，每天20*10~15組....
08/07 21:46, 72F
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