Re: [問題] 請益肩夾擠訓練方式跟治療

看板MuscleBeach作者newconfidenc (小遊)時間3年前 (2021/04/26 23:25)推噓6(6推 0噓 2→)

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※ 引述《s910443ttw (surfer)》之銘言： : 各位巨巨大家好 : 小弟約半年前右肩肩夾擠 : 去骨科就診後吃了消炎藥MELOXICA搭配跟外用藥膏PIROXICAM : 還有復健後改善許多 : 但最近又換成左肩肩夾擠 : 實在備感困擾，除了不敢側睡外也想請教訓練方式可否調整 : 目前肩膀訓練是 : 啞鈴側平舉 (Dumbbell Lateral Raise) : 啞鈴肩推 (Dumbbell Shoulder Press) : 有時狀態不好會佐以機械式的器具做訓練 : 想請教這段時間是否要停止訓練或以器械式側平舉為主或減輕重量 : 另請教各位在肩夾擠的復原過程中都是使用何種治療方式 : 謝謝肩膀這方面算是有點心得，希望能幫到你或是其他很容易夾擠朋友有點幫忙在考取NSCA-CSCS 接洽到比較（競技客戶但有糖尿病天生）T1 CSCS這方面不是專業的，所以跑去補 ACSM 但沒有考，本來就有矯正經驗不過我好奇心還是又看了NASM -CES 看有沒有更厲害的手法就有一些，比較宏觀的看法。以下分享我對肩膀對看法，不一定最新最正確，如果有什麼大神想交流心得，也歡迎私信。畢竟知識來源百百種，國外一些大神還真不少。互相學習非常樂意先總結肩膀是個「非常容易受傷」的群體帶因為零件多，又容易受肌肉、神經動作模式、習慣而導致「整個運作沒這麼順暢」幾乎每個人一生一定會有肩膀的問題早期跟晚期而已健身錯誤方法，加速受傷，可能當天就看得到肩膀有血絲或是舉手某個角度開始痛可能連脫衣服都有困難臥推也是痛健保劈裡啪啦的響叮噹（別跟我說空氣）檢查大多有問題-/- 或是代償嚴重機率上問題而已反正上有肩胛骨下有骨盆這兩個沒有好，動作品質不會好到哪裡去骨盆有機會再打持續健身未來比較有機率碰到的列出來五十肩 (Frozen shoulder ) 肩夾擠（shoulder impingement ) 旋轉肌受傷（Rotator cuff tear ) 關節唇受傷（Labrum tear ) 大致上這樣，剩下打不完人身體有超強耐用性，堪比TOYATA 但不代表錯誤的使用，長時間是沒有問題的 EX: 汽車輪胎裝歪，還是可以跑上一段時間早壞晚壞而已 EX:肩膀動作模式你知道夾擠在硬做個「鋼鐵壯漢課表大餐」說真的也不會怎樣，很多選手都是代償一生，也是代償肌肉力學上也不怎麼樣，但成績還是很屌那一般人只想要健康，平安健身的人，瞭解預防很就很重要肩胛節律（Scapulohumeral Rhythm ) https://www.youtube.com/watch?v=3VygGuBObVc

大多數人只注重圓肩，沒有考慮整體來看他們關聯性，肩夾節律不好，上肢動作容易問題都有問題 https://i.imgur.com/McI0yn3.jpg

以下就拿肩夾擠來說明 https://i.imgur.com/jYs72kD.jpg

盂肱關節 https://i.imgur.com/DxkqDBi.jpg

肱骨有沒有在正確的位置上有沒有半脫位在上抬時候，旋轉肌能不能讓他維持在好的位置肩胛骨的位置 https://i.imgur.com/dzxg3NR.jpg

處於在上轉下轉前傾後頃檢查大多數人是前傾加上-下轉容易有夾擠問題上抬過程中，有沒有順暢，角度等問題跟胸小肌、前鋸肌、肩夾下肌，下斜方肌、上斜方肌 ...有關聯神經動作模式控制有些人關節位置好好的，但肌肉誘發感受度，基礎沒打好，也是有問題，例如很多人上斜方肌很容易刻意用力姿勢有沒有正確目前常見的：「lateral raise 側平舉上升時候肘窩向下聽說可以提升感受度。這就容易夾擠了手臂跟身體側面的角度天生骨頭空間真的少，這種人容錯率就更低了當然有些人天生大，就沒什麼差 https://i.imgur.com/G1svyjj.jpg

大致上以上都處理完，就大致上9成健康度了大致上這樣，有什麼之後再補充 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.30.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619450710.A.B35.html ※ 編輯: newconfidenc (61.64.30.105 臺灣), 04/26/2021 23:39:04

推

abc21086999

04/26 23:58, 3年前 , 1^F

04/26 23:58, 1^F

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newconfidenc

04/27 19:43, 3年前 , 2^F

04/27 19:43, 2^F

推

jeffrypt

04/27 22:06, 3年前 , 3^F

04/27 22:06, 3^F