[閒聊] 健身新手一年減脂減肌大成功
唉
這張一年前的
https://i.imgur.com/MM8KeCf.jpg
雖然脂肪重量少了3.7公斤可是肌肉爆少6.2公斤
整個就是大失敗的味道,每週去兩、三次次健身房,沒有找人帶,就是自己看網路上的重
訓影片,最近剛好滿一年,感覺體態沒什麼變化,就想說再量一次,果然大悲劇,回顧這
一年就是含糖的飲料都不喝,白飯一餐只吃四分之一碗,狂吃蛋白質而已,當初沒有特別
研究飲食怎麼分配,想說都不吃外食不要吃碳水就好,到最近悲劇後才搞懂原來不能不吃
碳水,我吃的卡路里也離TDEE不夠太多了,看著一年後現在的表有股淡淡的哀傷,感覺這
一年都白費了QQ 看人家說新手很好增肌同時又減脂,看來我觀念錯的太嚴重導致悲劇
現在查一查文章想到的就是要增肌的話這一年開始吃到TDEE,好像還要吃超過才會增肌?
不過我這幾天開始嘗試這麼做發現好難吃到那個量,不知道是不是因為太健康太水煮了實
在食慾不怎麼好,好難塞到2000那麼多,這表說我基礎1615每日消耗總量有2487,量多到
吃到要吐了xdd這麼說來用網路上那個表算他好像把我分類在中強度 ,但我感覺強度還蠻
低的...我看說一個部位一週最好要練到兩次,但我沒辦法一週去太多天,所以去都是一
次練全身,這樣是不是其實不OK,應該要改成分很多天練嗎?之後運動完也要記得除了蛋
白質還要多吃碳水,然後好好的早睡早起,好像影響很大?還是其實有固定的時間睡滿7
小8小就好?
不曉得版上巨巨還有什麼建議QQ
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