[問題] 這樣算是訓練過度嗎

看板MuscleBeach作者 (噴射柴犬)時間3年前 (2021/04/14 14:24), 3年前編輯推噓26(26推 0噓 33→)
留言59則, 36人參與, 3年前最新討論串1/1
（手機排版，先說聲抱歉了） 肌肉沙灘的巨巨大哥大姐好！！阿肥我從進入健身房亂練到現在已經快四年了：3但是最 近有一個問題一直困擾著阿肥，竟然連尻的慾望都沒了，有時候甚至蛋蛋有點隱隱作痛（ 例如蹲完），阿肥都一週六練，如果要回家的話可能就會連續12天都練，以下放上我自己 排的課表，不知道是不是把自己逼太緊QQ （次數*組數） Day1: 槓鈴臥推 3*5 上斜啞鈴臥推 8*5 站立槓鈴肩推 10*5 機械夾胸 12～8 *5 側平舉 10*5 蛋蛋繩三頭 15～10 *5 單邊三頭 15～12 *5 Day2: 引體向上暖身 8*5 槓鈴划船 10*5 cable反手下拉 12～5 *5 對握下拉 10*4 面拉 15～10*5 坐姿搥式彎舉 10*5 w槓彎舉 8*5 機械彎舉10*4 Day3: 深蹲 5*5 硬舉 5*5 腿推 10*4 股二頭12～8*4 核心 Day4: 肩推 8*5 上斜啞鈴臥推 8*5 臥推 10*10 啞鈴前舉 12*5 側平舉 8*5 蛋蛋繩三頭 12*5 三頭下壓 12*5 Day5: 引體向上暖身 8*5 正手下拉 10～6*5 T bar 10*5 機械式划船 10*5 蝴蝶機做後三角 10～8*5 二頭彎舉 8～10*5 w槓彎舉 10*5 cable機彎舉 10*4 Day6: 深蹲10*10 腿推 10*4 股二頭 10*4 核心 大概是如上這樣一周練六天，練前沒精神會吃咖啡因錠，睡眠的話一天大概6小時，假日 睡到自然醒，每天四餐+高蛋白。至於痠痛的話在下一次練同一個部位前都可以緩解。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.51.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618381443.A.D25.html
推
04/14 14:33, 3年前 , 1F
壓力太大而已，不是訓練過度
04/14 14:33, 1F
推
04/14 14:36, 3年前 , 2F
還有辦法正常睡都還好
04/14 14:36, 2F
我現在等畢業上研究所其實超閒沒甚麼壓力欸QQ ※ 編輯: deniel508717 (140.114.51.248 臺灣), 04/14/2021 14:40:14
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04/14 15:03, 3年前 , 3F
想休息就休息呀，可以安排deload
04/14 15:03, 3F
寒假過年的時候有特別休息了 連假也是一次休息5天 這樣休息會太多嗎
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04/14 15:15, 3年前 , 4F
你是用下體代償嗎
04/14 15:15, 4F
我都表情代償XD
推
04/14 15:16, 3年前 , 5F
我猜是啦 但偶不是你
04/14 15:16, 5F
因為說不會睡不好 煩躁等等 所以上來問看看各位的看法 ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 15:34:27
推
04/14 15:39, 3年前 , 6F
心態放鬆一點吧～ 好好享受每次的訓練 不一定每次的訓練
04/14 15:39, 6F
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04/14 15:39, 3年前 , 7F
都要大幅度進步：）
04/14 15:39, 7F
最近想拼看看畢業前臥推能不能破110 我目前體重68QQ
推
04/14 15:43, 3年前 , 8F
需要旅遊和約會調劑心靈
04/14 15:43, 8F
推
04/14 15:45, 3年前 , 9F
要小心成為行動行李架和食物回收
04/14 15:45, 9F
幸好阿肥我已經單身一年多了^^
推
04/14 16:00, 3年前 , 10F
就訓練份量來看，已經比Ronnie Coleman還多了。
04/14 16:00, 10F
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04/14 16:02, 3年前 , 11F
Mike Mentzer : 大肌群做超過三組都是過度訓練
04/14 16:02, 11F
樓上兩位的大大的看法是我應該降低訓練量嗎
推
04/14 16:07, 3年前 , 12F
蛋蛋繩莫名的好笑XD
04/14 16:07, 12F
不知道那到底叫啥XD
推
04/14 16:16, 3年前 , 13F
你還沒30硬不起來的話感覺很嚴重
04/14 16:16, 13F
可以硬但是就沒特別想法 ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 16:47:43
推
04/14 16:54, 3年前 , 14F
那叫睪丸繩（也沒比較好）
04/14 16:54, 14F
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04/14 17:00, 3年前 , 15F
從沒睪丸痛過
04/14 17:00, 15F
推
04/14 17:18, 3年前 , 16F
認真問你這樣一天至少要練三小時才練得完吧
04/14 17:18, 16F
推
04/14 17:26, 3年前 , 17F
我比較想畢業qq
04/14 17:26, 17F
推
04/14 17:27, 3年前 , 18F
04/14 17:27, 18F
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04/14 17:28, 3年前 , 19F
之前有發過一篇過度訓練的可以參考看看
04/14 17:28, 19F
我看看 感恩>< ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:34:22
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04/14 17:56, 3年前 , 20F
一天睡六小時還敢這樣練....真的覺得有些yter害人不淺
04/14 17:56, 20F
一天六小時太少了嗎 我想說假日睡回來不夠嗎QQ ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 17:59:10
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04/14 18:38, 3年前 , 21F
超閒為啥還一天只睡6小時 可以每天自然醒吧
04/14 18:38, 21F
想吃早餐 然後讀一些paper
推
04/14 18:55, 3年前 , 22F
當然不行（以平均來說啦） 尤其假日補眠是最糟 反而打
04/14 18:55, 22F
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04/14 18:55, 3年前 , 23F
壞睡眠週期
04/14 18:55, 23F
原來是這樣，學到了
推
04/14 18:58, 3年前 , 24F
不硬睪固酮應該低落 增肌效率會不好 建議每天睡前尻一下
04/14 18:58, 24F
會硬但是就不會想尻
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04/14 19:07, 3年前 , 25F
窩也是一週六練，四天都有蹲或拉，都是10組，但是窩還是會
04/14 19:07, 25F
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04/14 19:07, 3年前 , 26F
想尻尻，窩是覺der尼同一天練腿的組數項目都太多惹，除非尼
04/14 19:07, 26F
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04/14 19:07, 3年前 , 27F
蹲拉都是練輕重量次數der，不然窩是不知道尼為啥練完蹲拉之
04/14 19:07, 27F
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04/14 19:07, 3年前 , 28F
後還有力氣練腿推，然後蛋蛋痛呢？
04/14 19:07, 28F
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04/14 19:12, 3年前 , 29F
d6一些腿的項目跟其他天上肢的訓練交換不就豪惹嘛，為啥要
04/14 19:12, 29F
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04/14 19:12, 3年前 , 30F
搞到蛋疼呢？大概4這樣，請尼參考
04/14 19:12, 30F
休息久一點 蹲拉做完大概30-40分
推
04/14 19:13, 3年前 , 31F
用蛋蛋繩難怪蛋蛋痛(誤
04/14 19:13, 31F
推
04/14 19:46, 3年前 , 32F
你練上半身的日子，一天各部位加總就練了35-40組耶
04/14 19:46, 32F
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04/14 19:47, 3年前 , 33F
。
04/14 19:47, 33F
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04/14 19:47, 3年前 , 34F
我也很好奇這樣要多久才能練完。
04/14 19:47, 34F
快的話7 80分鐘 慢的話2小時
推
04/14 19:47, 3年前 , 35F
可能你片的口味膩了，何不試試新口味？
04/14 19:47, 35F
我都看日本
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04/14 19:57, 3年前 , 36F
好忙的課表，看的我壓力山大@@
04/14 19:57, 36F
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04/14 19:58, 3年前 , 37F
體脂多少？
04/14 19:58, 37F
13 14 ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:06:34
推
04/14 20:19, 3年前 , 38F
日本也有重口味可以挑呀
04/14 20:19, 38F
我最近覺得比較好看的就是錯過末班車待在同事家裡系列^_^
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04/14 20:20, 3年前 , 39F
乾 我也是深蹲或硬舉大重量的 隔天 有時候會蛋蛋疼 靠
04/14 20:20, 39F
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04/14 20:20, 3年前 , 40F
這是為什麼
04/14 20:20, 40F
我剛開始以為是褲子中間縫線磨到 可是後來換很寬的褲子沒磨到也是 ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 20:27:59
推
04/14 22:29, 3年前 , 41F
要不要試著去家醫科測一下睪固酮量 ？
04/14 22:29, 41F
請問是一般抽血就好了嗎 我查測睪酮都會導到生殖醫學中心
推
04/14 22:34, 3年前 , 42F
之前有段時間也是跟你差不多課表 但真的恢復不太過來
04/14 22:34, 42F
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04/14 22:34, 3年前 , 43F
現在都改一周去3.4天萵苣而已 分胸背腿有氧 畢竟只是
04/14 22:34, 43F
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04/14 22:34, 3年前 , 44F
求健康 也有年紀了
04/14 22:34, 44F
照各位大大看法下來 可能真的量太多了QQ ※ 編輯: deniel508717 (42.73.130.244 臺灣), 04/14/2021 22:38:42
推
04/15 01:09, 3年前 , 45F
我漏看重量了嗎
04/15 01:09, 45F
原本有打後來刪了QQ ※ 編輯: deniel508717 (42.72.79.150 臺灣), 04/15/2021 01:28:38
推
04/15 03:17, 3年前 , 46F
脂肪攝取是不是太少?
04/15 03:17, 46F
應該是還好
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04/15 06:26, 3年前 , 47F
可以補充一些鋅試看看
04/15 06:26, 47F
豪><感恩
推
04/15 08:53, 3年前 , 48F
精索靜脈曲張
04/15 08:53, 48F
→
04/15 09:16, 3年前 , 49F
試看看練一休一 或 練二休一 相信你會有不同的感受
04/15 09:16, 49F
這樣會不會練太少刺激不夠@@
→
04/15 10:27, 3年前 , 50F
你有可能是精索靜脈曲張 建議去泌尿科檢查一下
04/15 10:27, 50F
推
04/15 10:27, 3年前 , 51F
一個禮拜休2天看看啊
04/15 10:27, 51F
真的不行可能就會這樣QQ
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04/15 10:27, 3年前 , 52F
我之前也這樣 開完刀休養幾個月就慢慢好了
04/15 10:27, 52F
找時間去看一下 感恩>< ※ 編輯: deniel508717 (42.72.79.150 臺灣), 04/15/2021 12:53:03
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04/15 18:37, 3年前 , 53F
脂肪攝取不足會聖人模式喔
04/15 18:37, 53F
那我脂肪攝取多一點看看 感恩><
推
04/15 22:03, 3年前 , 54F
休息也是很重要的 以前剛開始愛上健身 都會想自己多練
04/15 22:03, 54F
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04/15 22:03, 3年前 , 55F
來變強壯 但後來wg教練都建議我還是要休息夠 肌肉才有
04/15 22:03, 55F
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04/15 22:03, 3年前 , 56F
時間成長 不然你一直破壞他不給他成長 那只會受傷而已
04/15 22:03, 56F
看來試看看一週三練好了QQ ※ 編輯: deniel508717 (114.43.73.137 臺灣), 04/15/2021 22:40:24
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04/15 23:43, 3年前 , 57F
大H菜單好像也差不多這樣
04/15 23:43, 57F
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04/16 07:40, 3年前 , 58F
看來「不願意好好讓肌肉休息」對許多人似乎很難啊
04/16 07:40, 58F
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04/16 07:41, 3年前 , 59F
更正，是「願意」
04/16 07:41, 59F
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