[心得] ATHLEAN AX-2 第一個月感想

看板MuscleBeach作者時間3年前 (2021/02/13 12:44), 3年前編輯推噓11(20推 9噓 15→)
留言44則, 28人參與, 3年前最新討論串1/1
先說個人感想 ATHLEAN AX-2 很像是不舒適圈探索的過程，很適合作為個人弱點開發 每周都有不同的訓練方式，也配有不同的挑戰 挑戰沒成功不代表失敗，只代表有弱點 每個人的弱點都不一樣，我個人是重複了第一周和第二周 （第一周是因為誤解了挑戰的DB重量，所以決定重複一整周） ATHLEAN AX-2 第一個月課表大致是 胸 + 三頭 背 + 二頭 休息 腿 肩 挑戰 休息 我另外有搭配CORE4 ABS課表，所以每周真正休息一天 第一周 ATHLEAN AX-1複習 XT-400 挑戰 Cross Knee Plank Pushups * 100 （1 rep：1 pushup） DB Renegade Rows * 100 （1 rep：左右各一，DB重量：25%體重，DB總重量是50%體重） Box Jumps * 100 Opposite Elbow to Knee Planks * 100 （1 rep：左右各一） 最低通過標準：25分鐘 （順序或數量可任意組合） 姊夫 19:24 用40磅（約18公斤）DB 第二周 反向周? 以啞鈴握推為例，左右分開推 但以傳統推完的位置為起始點，也就是讓原本該休息的手一直在高處沒有真正的休息 組間休息不超過45秒 KING T.U.T. 挑戰 （Isometric Step Down Hold 30秒 Step Up Thrusts 30秒 3 Point Hover 30秒 Mountain Climbers 30秒 Isometric Split Squat DB Side Lateral Hold 30秒 DB Overhead Split Squat Jumps 30秒 Cliffhanger Planks 30秒 Cross Hop Planks 30秒 1分鐘休息）* 4 最低通過標準：23/32組 姊夫 30 第三周 彈力帶榨乾周? 很難形容的一周 大致就是針對每個部位：傳統訓練 * 3 + 超級組 * 3 + （傳統訓練 + 彈力帶）* 3 組間休息45秒 3-POINT RANGE 挑戰 （1/2 Pushups + Full Pushups + Plyo Pushups） * 33，在 3分33秒內完成 1分鐘休息 （1/2 Squat + Full Squat + Jump Squat） * 33，在 3分33秒內完成 1分鐘休息 （1/2 Inverted Rows+Full Inverted Row+Plyo Inverted Row）* 33，在3分33秒內完成 1分鐘休息 （Heels to the Heavens + Jackknife Right/Left + V Up） * 33，在 3分33秒內完成 最低通過標準：1/4 姊夫 4+ （就是整個挑戰 * 2，我4就已經很滿足了） 第四周 沒有組間休息周 每個部位分三種強度，各有三個動作可自由搭配 每組動作大致是10-12 reps 或 to failure （高度 + 中度 + 低度） * 5，要在12到15分鐘內完成 SURVIVE FOR 5 挑戰 （Pushups * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止 1分鐘休息 （Tubing Curls * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止 1分鐘休息 （Tubing Overhead Push Aways * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止 1分鐘休息 （Bodyweight Squats * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止 1分鐘休息 （Inverted Rows * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止 1分鐘休息 （Tubing Shoulder Presses * 10 + 10秒休息） 到5分鐘為止 最低通過標準：25/30分鐘 姊夫 29:41 挑戰的動作應該網路都可以找到 有興趣的網友可以試著在新的一年挑戰看看 "Getting comfortable with being uncomfortable" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 84.202.159.79 (挪威) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613191450.A.D1E.html ※ 編輯: risk (84.202.159.79 挪威), 02/13/2021 12:48:11
噓
02/13 12:55, 3年前 , 1F
體適能在隔壁Zzz
02/13 12:55, 1F
→
02/13 13:01, 3年前 , 2F
請問課程 這個英文苦手適合買嗎
02/13 13:01, 2F
我覺得不太適合, 講解的影片不像youtube有字幕, 不看的話可能會漏掉須注意的事項
→
02/13 13:52, 3年前 , 3F
標題是感想，但百分之八十以上的內容是把人家的課表公
02/13 13:52, 3F
→
02/13 13:52, 3年前 , 4F
佈出來，真正感想的部分卻著墨不多，這樣不好吧！
02/13 13:52, 4F
我有公布課表嗎? 挑戰的話網路影片都找得到
推
02/13 15:17, 3年前 , 5F
厲害
02/13 15:17, 5F
推
02/13 15:54, 3年前 , 6F
其實單純課表查的到
02/13 15:54, 6F
推
02/13 16:11, 3年前 , 7F
有能力只打中文嗎？
02/13 16:11, 7F
有, 但太花時間
噓
02/13 16:35, 3年前 , 8F
真的不知道這在講什麼
02/13 16:35, 8F
噓
02/13 16:55, 3年前 , 9F
你這跟寫大兵抄歌詞進去一樣
02/13 16:55, 9F
推
02/13 17:46, 3年前 , 10F
不看這篇，我都忘了N年前我也買過ATHLEAN的課 XD
02/13 17:46, 10F
現在多了食譜功能, 很多有趣的食譜想嘗試看看
噓
02/13 19:00, 3年前 , 11F
心得在哪
02/13 19:00, 11F
噓
02/13 19:02, 3年前 , 12F
是喔
02/13 19:02, 12F
推
02/13 20:07, 3年前 , 13F
補血 看菜單感覺真的有在檢查自身弱項
02/13 20:07, 13F
噓
02/13 20:36, 3年前 , 14F
看不懂
02/13 20:36, 14F
推
02/13 20:44, 3年前 , 15F
心得直接破題po在第一段了吧？ 上面在幹嘛！？
02/13 20:44, 15F
推
02/13 21:48, 3年前 , 16F
02/13 21:48, 16F
推
02/13 22:49, 3年前 , 17F
po個心得也要被噓
02/13 22:49, 17F
推
02/13 22:51, 3年前 , 18F
Po個心得也要被噓，有些版友真的只會出張嘴
02/13 22:51, 18F
推
02/13 22:58, 3年前 , 19F
僅30天初體驗也還在琢磨吧!在體態成長上也不太會有明顯
02/13 22:58, 19F
→
02/13 23:02, 3年前 , 20F
的幅距可做有意義的討論,至少有釋出一些信息量還OK啦!
02/13 23:02, 20F
我從去年十月從AX-1開始, 今年開始AX-2 體態變化不大 (我體脂本來就不高了), 但體能變化很大
推
02/13 23:09, 3年前 , 21F
廢歸廢也比買衣服選尺寸有用
02/13 23:09, 21F
推
02/13 23:10, 3年前 , 22F
感謝分享
02/13 23:10, 22F
推
02/14 07:50, 3年前 , 23F
推姊夫，噓的大概是賣課的吧
02/14 07:50, 23F
推
02/14 08:01, 3年前 , 24F
大家意外嗎??　健身版本來就很多自以為是的怪人不是?
02/14 08:01, 24F
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02/14 08:02, 3年前 , 25F
不知道在兇幾點的 大概練了肌肉 腦袋卻縮水了
02/14 08:02, 25F
推
02/14 08:14, 3年前 , 26F
姐夫的Ax-1我也有，目前二刷中
02/14 08:14, 26F
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02/14 08:14, 3年前 , 27F
最大的收穫就是身體各方向的對抗性變好，身體變堅固的感覺
02/14 08:14, 27F
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02/14 08:14, 3年前 , 28F
然後有啞鈴的Power Clean訓練，真的累
02/14 08:14, 28F
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02/14 08:14, 3年前 , 29F
不過要拼大重量的就不適合
02/14 08:14, 29F
我有空的話也想重跑AX-1 :) 拼大重量的課表我想可能要選Old School Iron
推
02/14 10:37, 3年前 , 30F
推分享
02/14 10:37, 30F
噓
02/14 11:29, 3年前 , 31F
假槓片仔還有人信Zzz
02/14 11:29, 31F
推
02/14 14:18, 3年前 , 32F
推分享
02/14 14:18, 32F
推
02/14 14:54, 3年前 , 33F
一堆人看不懂亂噓呵呵
02/14 14:54, 33F
噓
02/14 16:02, 3年前 , 34F
大家不知道在兇三小
02/14 16:02, 34F
※ 編輯: risk (84.202.159.79 挪威), 02/14/2021 17:00:41
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02/14 18:36, 3年前 , 35F
嗨，我主要是想建議你感想的部份多充實一點啦！就好像
02/14 18:36, 35F
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02/14 18:36, 3年前 , 36F
看美食評論，結果裡面80%的內容都是菜單複製、貼上，只
02/14 18:36, 36F
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02/14 18:36, 3年前 , 37F
剩下20%才是感想。是可以多講一些啦！
02/14 18:36, 37F
推
02/15 13:55, 3年前 , 38F
假槓片仔也比半桶水亂噓仔好阿
02/15 13:55, 38F
推
02/16 07:01, 3年前 , 39F
撇開槓片假道具不說，姐夫到底哪裡不能信了？
02/16 07:01, 39F
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02/17 18:50, 3年前 , 40F
他很多動作都只是花俏而已,實質上沒什麼效果
02/17 18:50, 40F
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02/17 18:51, 3年前 , 41F
菜雞才信姐夫Zzz
02/17 18:51, 41F
噓
02/17 23:03, 3年前 , 42F
樓上曾經還推過Jeff的影片呢！
02/17 23:03, 42F
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02/17 23:04, 3年前 , 43F
02/17 23:04, 43F
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02/18 13:55, 3年前 , 44F
所以我說菜雞才信啊,你有邏輯？
02/18 13:55, 44F
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