[徵求] 飲食規劃教練

看板MuscleBeach作者 (firzen777)時間3年前 (2021/02/09 09:19), 3年前編輯推噓14(23推 9噓 68→)
留言100則, 32人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好，小弟我出社會之後體重幾乎如同去年台積電的股價一路飆漲。 已有幾年的健身經驗但身材卻比路人還糟糕 後來了解到體型的改善必須是三分練，七分吃 再深入研究後發現，除了要照著計畫表吃之外 計畫菜單(規劃熱量)才是一門複雜的工程。 當中的學問，甚至比學習重訓的動作，還要難上多倍。 但無奈，本身的工作性質較忙，自有的時間較少 板友們經常會鞭策來發問的朋友說 「一個禮拜連重訓的時間都不願意撥出來，還妄想改變身材」 而深入了解後發現，學習飲食的相關知識及經驗 需要付出的時間完全不亞於重訓的投入 我沒辦法一直花時間去計算這個禮拜TDEE要減少多少%? 那這樣這禮拜白飯我要挖掉幾口? 碳循環今天是低碳日，減了碳我要多倒幾湯匙的油? 另外我自己嘔心瀝血做出來的菜單課表，有很大的機率是錯誤的! 因此我希望將學習這些知識的大量時間及精力 外包給專家來幫助我完成，來減少我走彎路的時間 我知道這是一門非常專業的學問，並且也需要大量的經驗 因此我願意付費來獲得這樣的諮詢服務 請有提供這樣服務的專業人士站內信我 聊聊之後我會與具備我理想中的經歷，課程安排方式 並且溝通時磁場較合的專家合作 或者有認識的人士請推薦給我，若是配合良好，我願意支付仲介費 謝謝板上熱心的板友們 七 交易文、贈送文、團購文、徵求文 徵求教練： 須詳細說明目前訓練目標、想上課的地點及你需要什麼樣的健身計畫， 每篇徵求文發文需間隔三個月以上， 違者刪文並水桶一個月。 目標:增肌 但也有減脂的需求 地點:大台北可面談佳，但其他縣市不排斥 計畫:飲食安排 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.56.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612833584.A.21F.html ※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 09:34:48
推
02/09 09:49, 3年前 , 1F
不用那麼累 先從最簡單的算熱量就好 不知道怎麼算 便
02/09 09:49, 1F
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02/09 09:49, 3年前 , 2F
利商店都幫你算好了
02/09 09:49, 2F
感謝h大分享，確實我們可以從食物包裝的營養素，或是myfitnesspal等計算一天的熱量 ，但就我目前所學，三大營養素的比例還是需要做規劃，假設說蛋白質沒吃到門檻， 熱量的缺口是沒辦法用碳水化合物來代替的，而這部分的經驗，就需要專業人士的幫助。
推
02/09 10:10, 3年前 , 3F
可以先說在哪個縣市，版友自然有推薦給你的自由教練～
02/09 10:10, 3F
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02/09 10:10, 3年前 , 4F
大多有名的、客戶多、效果好的教練多不會毛遂自薦
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02/09 10:10, 3年前 , 5F
以上建議
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感謝f大寶貴經驗分享，小弟有站內信您
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02/09 10:34, 3年前 , 6F
你要找的是營養師吧......
02/09 10:34, 6F
噓
02/09 10:40, 3年前 , 7F
網路 fb多的是這類分享飲食的資訊，先認真自己作一下功
02/09 10:40, 7F
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02/09 10:40, 3年前 , 8F
課好嗎？
02/09 10:40, 8F
推
02/09 10:53, 3年前 , 9F
不用這麼累在那邊算TDEE拉
02/09 10:53, 9F
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02/09 10:53, 3年前 , 10F
先嘗試你平常的食量減少兩成
02/09 10:53, 10F
感謝k大分享，但就我所知，除了熱量減少外，還需要根據當天運動情況做調整。三大營 養素比例也會有所改變。 憑小弟目前所學所知，自己很難在短時間在飲食上做出成效。重訓的成果無法立竿見影， 需要長時間的累積。但飲食的調整如果有有經驗的人來幫助，我相信馬上就可以走上正確的道路。
推
02/09 11:01, 3年前 , 11F
宋晏仁的211餐盤，萬無一失。
02/09 11:01, 11F
推
02/09 11:05, 3年前 , 12F
你知道教練不能規劃飲食嗎.........
02/09 11:05, 12F
噓
02/09 11:10, 3年前 , 13F
你要找的是營養師
02/09 11:10, 13F
感謝s大及f大分享，小弟明白健身房的教練多是提供重訓上動作的指導。但我要找的人並 不限定他的職稱頭銜， 而是需要相關經驗。就算不是健身房內的教練，就算title並不是營養師，只要有經驗、鑽研夠深入而且談得來，小弟便願意配合。 ※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 11:55:04
推
02/09 11:39, 3年前 , 14F
有心認真規劃是很好啦，但坦白說我不覺得剛入門就需要搞
02/09 11:39, 14F
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02/09 11:39, 3年前 , 15F
這塊，而且我覺得很多人過度強調飲食這一塊，說三分練七
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02/09 11:39, 3年前 , 16F
分吃我覺得太過了。應該是飲食、訓練、休息各三分之一才
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02/09 11:39, 3年前 , 17F
是。話說回來，剛入門其實只要把握一個原則：吃原型食物
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02/09 11:39, 3年前 , 18F
，避開加工食物。搭配認真運動，根本不用到算那麼複雜就
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02/09 11:39, 3年前 , 19F
能有很好的成效。等到真的有更進一步的追求目標的時候，
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02/09 11:40, 3年前 , 20F
再來找教練跟營養師也不遲。
02/09 11:40, 20F
感謝e大寶貴經驗分享，所謂吃練睡，缺一不可。而小弟剛好這三項最弱的一環，就出在吃， 重訓的動作學會幾十個甚至十幾個便能開始刺激肌肉成長，而睡眠的規劃不難但要自己抓好時間管理， 但生活中接觸到的食物百百種，如何做出一個很好的搭配，就需要請教高手的寶貴經驗了。 ※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:00:17 ※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:00:47
推
02/09 12:01, 3年前 , 21F
誰都可以排出一個很好的菜單，能不能執行又是另一回事
02/09 12:01, 21F
j大所言甚是，而這也是我一直以來的痛點。今天如果三餐都是水煮雞胸、健康的油、花椰菜、地瓜 那麼熱量的計算會變得非常容易，並且這四個食材還都是很單純的食物，非常的健康，但問題就在於 要執行起來真的太困難了(若要持續數月之久)，因此我希望能找到一位專業人士能夠在食物的口味、熱量控制、執行困難度、取得方便性都是有深入研究過的前輩來諮詢 ※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:01:16 ※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:02:05 ※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:09:36 ※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:15:05
推
02/09 12:13, 3年前 , 22F
02/09 12:13, 22F
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02/09 12:13, 3年前 , 23F
我有報名這個減脂營，你參考看看
02/09 12:13, 23F
※ 編輯: firzen777 (111.241.56.127 臺灣), 02/09/2021 12:16:16
推
02/09 12:16, 3年前 , 24F
說真的營養師或所謂的教練幫你排出一個好棒棒的菜單
02/09 12:16, 24F
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02/09 12:17, 3年前 , 25F
結果無法配合你的生活 排得再美也沒用 你不如多看一點
02/09 12:17, 25F
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02/09 12:17, 3年前 , 26F
飲食標籤營養成分 抓個大概 試個3個月再來修正
02/09 12:17, 26F
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02/09 12:18, 3年前 , 27F
遇過好些人 計畫排得很美 然後執行的時候一堆意外...
02/09 12:18, 27F
感謝h大分享，如同上面回應j大的部分。我相信慢慢摸一定會慢慢學。但也或許一直在原 地打轉 因此希望可以付費能省下這3個月的時間成本，隨著年紀慢慢變大，也沒有那麼多3個月可 以去試誤了。 另外飲食計畫也是一個動態的過程，還會隨著自己的體重改變作出調整 真心佩服能夠在日常生活中能輕易規劃自己食物菜單，還能隨著自己增肌減脂做調整的專 業人士。
推
02/09 12:22, 3年前 , 28F
你去找ytber多少有外食要怎麼吃的專題
02/09 12:22, 28F
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02/09 12:23, 3年前 , 29F
多找幾現成組菜單輪流用 應該就可以吧
02/09 12:23, 29F
噓
02/09 12:36, 3年前 , 30F
02/09 12:36, 30F
噓
02/09 12:39, 3年前 , 31F
中華民國營養師公會已經聲明，不具營養師資格，不得執行
02/09 12:39, 31F
還有 29 則推文
還有 3 段內文
噓
02/09 17:36, 3年前 , 61F
想太多，先從所知的部分開始做，隨著時間驗證後再調整->
02/09 17:36, 61F
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02/09 17:36, 3年前 , 62F
驗證、不斷重複。
02/09 17:36, 62F
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02/09 17:36, 3年前 , 63F
另外你一開始就打算把飲食弄的既複雜又難執行，不是沒朋
02/09 17:36, 63F
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02/09 17:36, 3年前 , 64F
友就是無法持續
02/09 17:36, 64F
推
02/09 18:18, 3年前 , 65F
如果能力範圍允許 花錢能解決的事情都是小事
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02/09 20:43, 3年前 , 66F
你花在找藉口的這些時間已經夠你學會了
02/09 20:43, 66F
推
02/09 22:28, 3年前 , 67F
聽叔叔認真跟你說句：『一開始就不願意主動去學習營
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02/09 22:28, 3年前 , 68F
養和熱量的相關知識，而想花錢外包。』
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02/09 22:28, 3年前 , 69F
這樣的心態，就算你一開始靠營養師的幫助瘦下來，你
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02/09 22:28, 3年前 , 70F
以後也百分之百會復胖！不要懷疑，你百分之百會復胖
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02/09 22:28, 3年前 , 71F
！
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02/09 22:28, 3年前 , 72F
為啥？因為你要維持健康的好身材，那麼飲食計畫是一
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02/09 22:28, 3年前 , 73F
輩子的事情。如果你夠有錢可以『終生雇用營養師』，
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02/09 22:29, 3年前 , 74F
那我也沒話說。千萬不要以為你瘦個幾公斤下來以後，
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02/09 22:29, 3年前 , 75F
這輩子就再也不用擔心身材走樣了！身材哪有這麼容易
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02/09 22:29, 3年前 , 76F
維持？
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02/09 22:29, 3年前 , 77F
你若是沒時間下廚，這還加減說得過去，考慮到現代上
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02/09 22:29, 3年前 , 78F
班族的生活型態，是可以體諒一下。但現在市面上有這
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02/09 22:29, 3年前 , 79F
麼多健康餐甚至專門為健身人設計的減脂餐，你只要花
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02/09 22:29, 3年前 , 80F
幾個小時去了解自己目前的熱量需求(推估即可不必很
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02/09 22:29, 3年前 , 81F
精確)，然後再用幾週的時間去慢慢靠實際吃出來的結
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02/09 22:29, 3年前 , 82F
果去調整，這樣不但更了解自己的身體，而且學到的經
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02/09 22:29, 3年前 , 83F
驗是一輩子適用的！
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02/09 22:30, 3年前 , 84F
小叔我從最胖80公斤體脂29%，到現在69公斤體脂15~16
02/09 22:30, 84F
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02/09 22:30, 3年前 , 85F
%，全部都是靠自己主動學習的。版上這麼多有經驗的
02/09 22:30, 85F
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02/09 22:31, 3年前 , 86F
大大，也有很多優質考古文，你利用年假好好爬文，絕
02/09 22:31, 86F
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02/09 22:31, 3年前 , 87F
對學到很多營養的 知識。
02/09 22:31, 87F
噓
02/09 22:33, 3年前 , 88F
為什麼不找營養師
02/09 22:33, 88F
推
02/09 22:55, 3年前 , 89F
量體重 觀察每週平均 升就減熱量 就是這麼簡單
02/09 22:55, 89F
噓
02/09 23:11, 3年前 , 90F
你找到哪個教練趕快說一下，只要他沒有營養師執照，我馬
02/09 23:11, 90F
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02/09 23:11, 3年前 , 91F
上去檢舉，檢舉這個我記得有錢喔^
02/09 23:11, 91F
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02/10 01:07, 3年前 , 92F
嚐試主動去吃原型不過度調味的食物 撐過半年再來考慮找
02/10 01:07, 92F
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02/10 01:07, 3年前 , 93F
人幫你配菜單
02/10 01:07, 93F
推
02/11 01:36, 3年前 , 94F
你不是個機器人，沒有人能夠精算你今天多走了1000步多爬了
02/11 01:36, 94F
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02/11 01:37, 3年前 , 95F
兩層樓可以多攝取多少碳水，算出來都是大概的，就算是一樣
02/11 01:37, 95F
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02/11 01:37, 3年前 , 96F
體重一樣肌肉量，難道肌肉纖維量會一樣？呼吸次數心跳次數
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02/11 01:37, 3年前 , 97F
都一樣？所以沒有一套公式可以精細算出來的，你這樣只會讓
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02/11 01:37, 3年前 , 98F
自己陷入很大的壓力中，倒時身心兩敗俱傷。
02/11 01:37, 98F
推
02/11 18:09, 3年前 , 99F
飲食規劃不難 難的是你沒時間沒辦法自己煮 要外食就會增
02/11 18:09, 99F
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02/11 18:09, 3年前 , 100F
加難度,請營養師也一樣
02/11 18:09, 100F
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