[問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩慢

看板MuscleBeach作者 (ssg)時間3年前 (2021/01/31 21:17), 3年前編輯推噓51(52推 1噓 60→)
留言113則, 59人參與, 3年前最新討論串1/1
如題 小弟現在17歲 從去年九月開始接觸重訓 到現在一月底 也差不多有五個月了 但是感覺和其它部位相比 胸肌的進步明顯較緩慢 希望能有巨巨提供一盞明燈 先附上一些基本資料 身高體重 170cm/71Kg 三項成績 蹲70kg 拉90kg 推50kg(都是5rm) 平常一週都4-5 練 我會習慣練一個大肌群配一個小肌群(練腿日除外) 比如第一天練 胸+ 三頭 第二天 背+ 二頭 第三天 肩+ 腹肌 這樣 我的練胸日菜單通常是 1. 臥推 45kg(8rm) 3組 + 50kg(5rm) 2組 組間2分半 - 3分鐘 2.啞鈴臥推16kg(8rm) 4組 3.史密斯上斜 40kg(6rm) 3 組 3.機械式飛鳥 45kg(10rm) 3組 4.雙槓撐體 10下 3組 之後就接著練三頭 我覺得自己胸的感受度很差(相比其它部位) 感覺練胸的時候只是把這個重量推起 怎麼練就是抓不到胸在出力的感覺 雖然重量推的起來 但沒有明顯的充血感 體態上胸的型狀也不明顯 https://i.imgur.com/vYzwHC0.jpg
明明練手臂和肩膀時 甚至是背 都有不錯的充血感 唯獨胸練的特別差 而且還聽學校的同學說 他健身三個月 就可以 輕鬆臥推60kg 我才知道原來我的胸輸別人這麼多 真的很希望自己可以更進步 希望板上巨巨能多多指教 給個進步的方向 現在真的很迷惘... 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.53.52 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612099031.A.CAB.html
推
01/31 21:18, 3年前 , 1F
覺得要加強胸 就一週兩練胸
01/31 21:18, 1F
感謝建議
推
01/31 21:28, 3年前 , 2F
先用cable或機械夾胸抓一下胸部發力的感覺吧
01/31 21:28, 2F
夾胸倒是比臥推有感
推
01/31 21:31, 3年前 , 3F
胸個人覺得是偏好練的肌群 通常臥推挺胸碰槓應該都
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01/31 21:31, 3年前 , 4F
會滿有感的
01/31 21:31, 4F
也可能是我姿勢的問題
推
01/31 21:37, 3年前 , 5F
胸應該最好練 機械或啞鈴幾乎都練得到
01/31 21:37, 5F
我覺得有點難練..
推
01/31 21:42, 3年前 , 6F
不是我想吐槽…看起來體脂還有點高，你想要精壯就要控
01/31 21:42, 6F
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01/31 21:42, 3年前 , 7F
制飲食。
01/31 21:42, 7F
了解 之後會加強減脂
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01/31 21:44, 3年前 , 8F
肩膀我個人覺得才是最難練
01/31 21:44, 8F
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01/31 21:44, 3年前 , 9F
加油
01/31 21:44, 9F
一起加u
推
01/31 21:50, 3年前 , 10F
17歲還在發育期 最好不要過度重量訓練 先抽身高要緊
01/31 21:50, 10F
推
01/31 21:50, 3年前 , 11F
用夾胸開始感受
01/31 21:50, 11F
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01/31 21:50, 3年前 , 12F
然後17歲而已 先衝身高
01/31 21:50, 12F
快滿18了 ※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 21:59:14
推
01/31 22:04, 3年前 , 13F
試試單手推另一隻手摸著胸感受發力
01/31 22:04, 13F
了解
推
01/31 22:11, 3年前 , 14F
你能讓胸抖動就抓的到怎麼發力了
01/31 22:11, 14F
了解
推
01/31 22:27, 3年前 , 15F
意識集中在主動肌
01/31 22:27, 15F
有聽過閉上眼睛 集中意念在肌肉上的說法
推
01/31 22:29, 3年前 , 16F
才半年 繼續加油
01/31 22:29, 16F
推
01/31 22:37, 3年前 , 17F
你的菜單太急進了!先適度降低阻力和你的自尊心
01/31 22:37, 17F
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01/31 22:40, 3年前 , 18F
請先用8~12RM學習如何調動你的神經與肌肉做連結才最重要
01/31 22:40, 18F
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01/31 22:44, 3年前 , 19F
阻力若對你來說太吃力，容易造成其他肌肉代償，反而降低
01/31 22:44, 19F
※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 22:48:31
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01/31 22:48, 3年前 , 20F
原本所針對肌肉的訓練效果。
01/31 22:48, 20F
推
01/31 23:03, 3年前 , 21F
我胸的感受度也不太好 一開始去萵苣是用機械式慢慢抓
01/31 23:03, 21F
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01/31 23:03, 3年前 , 22F
感覺 不然直接用槓鈴啞鈴感覺都用手在推
01/31 23:03, 22F
推
01/31 23:08, 3年前 , 23F
不用在意臥推成績 我看過蠻多臥推爛但胸很大的 慢慢來
01/31 23:08, 23F
推
01/31 23:21, 3年前 , 24F
一組要休息到3分鐘有點太久的感覺
01/31 23:21, 24F
推
02/01 00:27, 3年前 , 25F
沒事的 半年而已 路還有很長的
02/01 00:27, 25F
推
02/01 00:43, 3年前 , 26F
天天練呀
02/01 00:43, 26F
推
02/01 02:58, 3年前 , 27F
可以用看看史密斯
02/01 02:58, 27F
推
02/01 04:32, 3年前 , 28F
你的飲食沒跟上
02/01 04:32, 28F
還有 45 則推文
還有 2 段內文
推
02/02 10:16, 3年前 , 74F
以這個訓練量來說 很大機率是姿勢問題 變成練越重肩膀
02/02 10:16, 74F
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02/02 10:16, 3年前 , 75F
代償越多 所以胸才會無感 不調整的話只能說保重
02/02 10:16, 75F
推
02/02 10:25, 3年前 , 76F
我覺得很好了
02/02 10:25, 76F
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02/02 10:26, 3年前 , 77F
只是單日肌群訓練量 8組就夠了
02/02 10:26, 77F
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02/02 10:26, 3年前 , 78F
也許你停個三天 會發現doms
02/02 10:26, 78F
推
02/02 11:23, 3年前 , 79F
有興趣量個體脂嗎 這應該有25
02/02 11:23, 79F
推
02/02 14:45, 3年前 , 80F
76樓大大我想請問「單日肌群練8組就夠」的問題。
02/02 14:45, 80F
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02/02 14:45, 3年前 , 81F
平胸上胸下胸都要練的話，那至少會有一個部位連3組
02/02 14:45, 81F
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02/02 14:46, 3年前 , 82F
都練不到耶....8組不會太少嗎？
02/02 14:46, 82F
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02/02 14:46, 3年前 , 83F
我現在練胸日是平/上/下各3組，一共9組；然後還會額
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02/02 14:46, 3年前 , 84F
外練蝴蝶夾胸，但夾胸的重量就不會很大，而是用每組
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02/02 14:46, 3年前 , 85F
12下的重量去做。
02/02 14:46, 85F
推
02/02 16:03, 3年前 , 86F
平上下都是胸，練其一不可能沒用到另二
02/02 16:03, 86F
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02/02 16:04, 3年前 , 87F
這樣看起來只有過量的可能，不會不足
02/02 16:04, 87F
推
02/02 16:14, 3年前 , 88F
胸肌練12組就夠了
02/02 16:14, 88F
推
02/02 20:09, 3年前 , 89F
一週二練 8組*2天=16組
02/02 20:09, 89F
推
02/02 20:10, 3年前 , 90F
板上有討論 增加組數 不如分天數
02/02 20:10, 90F
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02/02 20:11, 3年前 , 91F
合成肌肉約2-3天 當天刺激度夠就好
02/02 20:11, 91F
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02/02 20:12, 3年前 , 92F
一週單一肌群 總合20組 拆2-3天練
02/02 20:12, 92F
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02/02 20:13, 3年前 , 93F
你可以 星期一 平胸+上胸
02/02 20:13, 93F
推
02/02 20:14, 3年前 , 94F
可能我快四十歲了 10組恢復不了..
02/02 20:14, 94F
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02/02 23:31, 3年前 , 95F
我練4年多 現在我剛換到第三間健身房 在我簽約第二間
02/02 23:31, 95F
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02/02 23:31, 3年前 , 96F
健身房時胸肌才逐漸明顯 大概也有快兩年了 是指平常穿
02/02 23:31, 96F
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02/02 23:31, 3年前 , 97F
衣服就看得出有胸肌 不是脫光那種 目前臥推極限90kg
02/02 23:31, 97F
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02/02 23:31, 3年前 , 98F
不打算在往上練了 就維持著就好 在練胸部要比女生大了
02/02 23:31, 98F
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02/02 23:31, 3年前 , 99F
...
02/02 23:31, 99F
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02/02 23:33, 3年前 , 100F
才半年 胸部不可能會有什麼變化的 至少練個一年 每個
02/02 23:33, 100F
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02/02 23:33, 3年前 , 101F
禮拜至少練一次胸部 是要練到力竭+隔天會痠痛的那種 一
02/02 23:33, 101F
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02/02 23:33, 3年前 , 102F
年後保證有成果
02/02 23:33, 102F
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02/03 09:40, 3年前 , 103F
文中又要大重量 又要感受度 又要減脂 原po問號中XD
02/03 09:40, 103F
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02/03 09:40, 3年前 , 104F
一下八組 一下十二組 我是原波的話我先人格分裂
02/03 09:40, 104F
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02/03 10:13, 3年前 , 105F
塑形鍛鍊本來就得靠自己找出自己的邏輯和規格，就像解考
02/03 10:13, 105F
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02/03 10:15, 3年前 , 106F
試題目一樣,敘述有正確,有邏輯,就一定有分數,多少而已~
02/03 10:15, 106F
推
02/03 20:48, 3年前 , 107F
我也半年，平常練都是40 8下，非常有感覺
02/03 20:48, 107F
推
02/03 23:23, 3年前 , 108F
先用低重量cable練各個角度 另一手摸著感受一陣子吧
02/03 23:23, 108F
推
02/04 00:06, 3年前 , 109F
台灣男生很少人上大學還在長高的吧??17歲差不多了
02/04 00:06, 109F
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02/05 11:53, 3年前 , 110F
20歲都還有可能長~~
02/05 11:53, 110F
推
02/05 15:00, 3年前 , 111F
你這個體脂10%胸肌就很明顯了
02/05 15:00, 111F
推
02/06 17:27, 3年前 , 112F
雙槓30感覺不夠，我在公園健身的，雙槓設施通常60下
02/06 17:27, 112F
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02/06 17:28, 3年前 , 113F
，時間多且不太累就會到100下
02/06 17:28, 113F
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