Re: [問題] 新手減脂一段時間該繼續還是增肌

看板MuscleBeach作者secretfly (☠鬼滅·之喵喵)時間3年前 (2021/01/02 08:44)推噓13(14推 1噓 55→)

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※ 引述《LurBo (LurBo)》之銘言： : 可以從數值上看到， : 體重雖然少了， : 但體脂肪只少了0.2%， : 身體總水量也少了， : 所以懷疑體重掉的都是水， : 以及最困惑的點是， : 我的手部肌肉掉了， : 但腿部肌肉增加了，這不重要~都只是參考看鏡子比較準 : 可是問題是， : 我12月份因為腳韌帶撕裂， : 所以基本上腿部的訓練是很少的， : 基本上深蹲、硬舉、腿推機都不能做， : 我是等快月底腳好轉一些， : 才增加一點，腿彎舉、腿外展、腿內收的訓練， : 其餘大多數還是以上半身的訓練動作為主， : 所以不解為何手肌肉反而是減少的。也許你手強度就沒到啊? : 另外， : 我在12月份嘗試使用碳循環飲食法， : 是採用Peeta葛格的網站的公式， : 為了更精準計算營養素， : 也有去買電子秤每天秤食物，沒有自己準備食物電子秤=沒啥用 : 但我懷疑自己是不是實施錯誤， : 因為我BMR很低， : 雖然TDEE算出來大概有1713， : 但因為是新手， : 我對於自己訓練動作正確性以及強度並沒有信心，覺得沒有達到那麼高的活動量。 : 因此覺得TDEE並沒有到1713那麼高。這感覺是對的你就不要用那麼高阿 : 為了能在高碳日攝取多一點熱量， : 所以我在低碳日攝取的熱量會減少， : 整體以一周下去平攤， : 但也因此懷疑自己有時候是不是變成仙女餐這樣。是阿你看看你自己吃了些啥仙女餐喔也沒那麼誇張但是幾乎沒白飯啥的 : 在實施碳循環時， : 我很常在低碳日做動作感受度變差， : 以及專注度也下降， : 甚至有時候也無法達到平常的重量， : 所以不確定是不是飲食上出問題， : 或者是說訓練方向錯了。我不覺得有影響的可能第一你體脂還算高不太可能因為低碳沒能量第二你訓練熟悉度低感受度差也是很正常真正的事實應該是你還在餓不是感受度啥啥的動作正確性/刺激強度整體上去才是重點你訓練久了身體習慣當然感受也會差啊 : 基本每個動作我都會用最低重量熱身2組再開始正式組。 : 胸：貼菜單意義不大訓練強度跟菜單的距離就像是小說跟現實的距離書中洋洋灑灑飛天鑽地各種后宮呵呵笑的坐在書桌前還是個肥宅動作正確後就是注重離心/變化角度/重量/次數各種刺激強化 : 我要繼續減脂嗎， : 爬了文章很多人說， : 減脂期不要拉到三個月以上，我看你是已經崩潰的差不多了基本上就是想放棄所以來問我感覺你碳水沒必要吃這麼少也沒必要吃這麼多訓練強度不高的狀況下排循環的意義我不懂欸.. 不如每天都100碳不是都開心? 蛋白質1.5倍就好沒差那0.5 你可以省下熱量去吃碳水堅果什麼的要不要吃看你排便是否OK吧沒在自己準備食物特地補充堅果有點怪就跟買電子秤結果都吃外食同樣怪應該就這個小問題而已 : 以及很多時候泡芙人體脂高， : 是因為肌肉量不足，這就問你啊你現在體脂低了嗎肌肉量足了嗎? 面對事實吧XD : 但也看到很多人說， : 體脂還是在30左右就繼續減脂這樣。是說我真的不懂為啥女生超愛看批塔的東西欸?批塔說啥就做啥也不考慮細層的問題 (可能觀念不足也沒有辦法考慮XDDD) 其實就熱量赤字乖乖認真做有氧吧其實我不太懂現代老愛洗腦人重訓的健身產業了減脂就需要熱量缺口追求效率就是有氧阿飲食控制一堆人又控制不起來還在那邊有重訓有保庇...(強度卻低的可憐) 分享一個事實:重訓強度強到IFBB pro 那樣消耗的熱量也是少得可憐乖乖上跑步機另外一個小事實:你吃外食我不知道你水喝多少鈉讓你儲水你要掉水也很難基本上掉肉比較有機會但這就正常現象啦也不用小家子去care那0.幾的肌肉量其中你吃那個什麼藍莓三明治又是批塔哥哥影片裡推薦的吧@@ 不如自己弄幾個蛋+法式吐司/肉片或旁邊早餐店買也好超商就是給人吃爽的你覺得他會在乎你熱量跟營養素嗎? 不是批塔在影片推薦過所以就變棒棒欸.. 有時候大腦還是要動一下~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.90.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609548246.A.3DA.html

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peterhou8

01/02 09:22, 3年前 , 1^F

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jeffrypt

01/02 09:25, 3年前 , 2^F

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moy5566

01/02 10:09, 3年前 , 3^F

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