[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？

看板MuscleBeach作者 (如果在天堂)時間3年前 (2020/12/05 17:58), 編輯推噓25(36推 11噓 28→)
留言75則, 51人參與, 3年前最新討論串1/1
巨巨啊～ 我又有一個奇怪的問題了！ 看了許多視頻和文章，講3天練一輪全身的課表時， 順序都是「推～拉～腿～休～」這樣子去排。 啊我真是倍感疑惑耶！ 雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭，與第二天的 拉所訓練到的背和二頭並不同，但畢竟連續二天都是上半身啊！ 如果改成「推～腿～拉～休～」的順序，這樣不是很好嗎？ 我現在也是排「推～拉～腿～」這樣的標準順序。 有時候第一天練完後，胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。 雖然還不至於影響到第二天拉的動作，但總還是可以感覺到 胸部的疲勞尚未完全恢復。 那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！ 為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？ P.S. 我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這二個動作的原因？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.117.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607162323.A.C07.html
推
12/05 18:02, 3年前 , 1F
我就是推腿拉 練胸隔天練背 胸會覺得痛痛的
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去看一下拮抗肌
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推
12/05 18:25, 3年前 , 3F
爽就可以
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噓
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視頻看了就不爽
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推
12/05 18:33, 3年前 , 5F
這個又沒有人規定
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推
12/05 18:39, 3年前 , 6F
通常2-3天才比較有恢復感是很正常的
12/05 18:39, 6F
推
12/05 18:42, 3年前 , 7F
另外推拉本來就是不同肌群的刺激，你如果會覺得有互相
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被影響的話，那你只有兩種可能：1.一開始姿勢就錯誤，
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12/05 18:43, 3年前 , 9F
導致用到錯的肌群代償了2.過度訓練，導致超出極限負荷
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而用到錯的肌群代償
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推
12/05 18:48, 3年前 , 11F
個人覺得訓練到後期都是在追求感受度，每個人表現又有
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差異，先上半身後腿再休，讓身體能一致性的去習慣記憶
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訓練動作，當然你也可以照你的說法去練，或許你很適合
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推
12/05 18:56, 3年前 , 14F
我是全身全身全身全身給你參考
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噓
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拮抗 了解一下
12/05 18:58, 15F
推
12/05 18:59, 3年前 , 16F
因為這樣會有被動拉伸的效果吧
12/05 18:59, 16F
推
12/05 19:01, 3年前 , 17F
我以前確實排過推腿拉，你實際試一次就知道問題在哪了
12/05 19:01, 17F
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12/05 19:21, 3年前 , 18F
最弱的優先做，最強的最後做，腿通常本身就最強
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12/05 19:22, 3年前 , 19F
腿肌肉u也本來就最大塊，體力會耗光光，所以通常最後
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噓
12/05 19:23, 3年前 , 20F
視頻Zzz
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12/05 19:24, 3年前 , 21F
看錯，看成三天練一次，一次全練
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12/05 19:47, 3年前 , 22F
我是拉推腿
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推
12/05 19:52, 3年前 , 23F
我也是拉推腿欸 這樣會有影響嗎
12/05 19:52, 23F
推
12/05 20:11, 3年前 , 24F
因為重音擺最後唸起來比較有氣勢
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噓
12/05 20:25, 3年前 , 25F
視頻
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推
12/05 20:55, 3年前 , 26F
之語警察
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噓
12/05 20:57, 3年前 , 27F
因為練完腿很累 隔天要休息
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推
12/05 21:09, 3年前 , 28F
重音在後面比較順+1
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噓
12/05 21:13, 3年前 , 29F
我都拉推腿 腿有認真練隔天真的練不下去
12/05 21:13, 29F
推
12/05 21:16, 3年前 , 30F
腿推拉 因為比賽也是SBD
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12/05 21:24, 3年前 , 31F
感謝大家回覆～
12/05 21:24, 31F
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12/05 21:24, 3年前 , 32F
對耶，其實練完腿的隔天我也真的是很想休一天！
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12/05 21:24, 3年前 , 33F
話說某次在「影片」(這次用字正確了吧 XD)上看到大H
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12/05 21:24, 3年前 , 34F
講，他是「推拉腿肩」四天一輪，然後沒有休息日....
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推
12/05 21:37, 3年前 , 35F
要排推拉腿 一天是不是都會練到兩小時啊
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12/05 21:39, 3年前 , 36F
【視頻】泛指影音檔案。 教育部國語辭典都有 是崩潰啥?
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推
12/05 21:44, 3年前 , 37F
會不會兩小時主要看你硬舉是放拉還是放腿
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推
12/05 21:53, 3年前 , 38F
我是腿拉推，不過還是習慣說推拉腿。
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推
12/05 22:14, 3年前 , 39F
那練拉推腿可以嗎？
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12/05 22:17, 3年前 , 40F
全身舉重全身休全身全身休
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推
12/05 22:22, 3年前 , 41F
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推
12/05 22:52, 3年前 , 42F
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推
12/05 23:26, 3年前 , 43F
推-拉-休-腿-休 loop
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腿完隔天只想廢
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推
12/05 23:36, 3年前 , 45F
我之前是推腿拉推腿拉推腿拉XD
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推
12/06 00:13, 3年前 , 46F
拉腿推拉腿推
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推
12/06 02:56, 3年前 , 47F
我都是腿推拉欸 原來有差別
12/06 02:56, 47F
推
12/06 08:42, 3年前 , 48F
我是腿拉推
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推
12/06 09:01, 3年前 , 49F
12/06 09:01, 49F
推
12/06 09:29, 3年前 , 50F
可悲支語警察
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推
12/06 09:29, 3年前 , 51F
我是同一天同時有腿推拉，每天排不同的
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12/06 09:43, 3年前 , 52F
想問一下「為何支語鎮暴隊是手拿香蕉呢？」
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噓
12/06 10:41, 3年前 , 53F
支語
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噓
12/06 11:31, 3年前 , 54F
也來噓支語
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推
12/06 14:21, 3年前 , 55F
可悲支語仔
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推
12/06 14:49, 3年前 , 56F
視頻 土豆 西紅柿
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噓
12/06 15:08, 3年前 , 57F
視頻沒毛病呀 網民們反應過激了唄
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噓
12/06 15:29, 3年前 , 58F
我也覺得視頻挺好的 頂你
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12/06 16:09, 3年前 , 59F
可以分全身拉、全身推啊，硬舉+上身拉、深蹲+上身推啊
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12/06 16:09, 3年前 , 60F
，腿日排深蹲硬舉一起做是要累死誰
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推
12/06 18:07, 3年前 , 61F
哦哦哦~ 反。支語警察動員令下來了 上r
12/06 18:07, 61F
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12/06 21:44, 3年前 , 62F
先練背，胸有可能沒辦法練
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12/07 08:49, 3年前 , 63F
視頻最差勁了！
12/07 08:49, 63F
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12/07 09:03, 3年前 , 64F
一人一信要求教育部下架國語辭典中視頻一詞
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推
12/07 16:38, 3年前 , 65F
我只知道腿獨立一天 不然練完腿根本虛脫無力 走樓梯軟腳
12/07 16:38, 65F
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12/07 16:39, 3年前 , 66F
排腿在後面是怕身體還沒恢復吧
12/07 16:39, 66F
推
12/07 16:42, 3年前 , 67F
不錯啊 3天練全身 哪像我只有上半身 下半身 連二休一 一
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12/07 16:42, 3年前 , 68F
週二循環 假日排慢跑單車遊泳等LSD
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推
12/07 22:20, 3年前 , 69F
我都唸胸背腿肩
12/07 22:20, 69F
推
12/07 22:29, 3年前 , 70F
有試過腿完隔天練別的部位 但腿真的太痠痛了 而且恢復
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12/07 22:29, 3年前 , 71F
時間也比較長 問過一些wg教練也都是建議練完要放鬆 不
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12/07 22:29, 3年前 , 72F
然就是腿日放最後 隔天一定要排休息日之類的
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推
12/09 11:54, 3年前 , 73F
一看就是沒好好練的 菜味
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12/09 11:54, 3年前 , 74F
深蹲硬舉都沒練 練身體健康
12/09 11:54, 74F
噓
12/11 07:25, 3年前 , 75F
我不喜歡支語 不好意思了
12/11 07:25, 75F
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