[問題] 新手菜單建議

看板MuscleBeach作者Vincentlai (文森氏)時間5年前 (2020/11/11 19:42)推噓5(5推 0噓 3→)

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各位版上大大好，小弟新手想問一下關於菜單的安排，在7月開始我有用家裡的啞鈴跟臥推椅來做推拉腿的基本訓練，菜單如下：日、三-臥推、上斜臥推、肩推、側平舉、三頭下拉跟板凳撐體(三頭3*15其他4*12) 一、四-引體向上(彈力繩)、啞鈴划船(一般、上斜)、二頭彎舉(二頭3*15其他4*12) 二-深蹲、羅馬尼亞硬舉、保加利亞分腿蹲(4*12;4*12;3*12) 因為家裡啞鈴換重量很耗時間，而且有重量限制，因此最近改去運動中心，想說已經跑上面的菜單10週了，不知道是不是因為少了漸進式的變化，感覺進步沒有很好，打算來換菜單試試看，下面是我去抄youtube的課表模板後微調幾個動作後的版本，目前有幾個問題想問問大家。新菜單： https://imgur.com/Ibff1T3

問題 1.想問一下這個課表的動作有什麼需要調整的地方嗎? 2.菜單前兩周組數會不會太少，因為我看影片youtuber是說五週輪一次，每次的第一個動作都要視情況加重，當作力量訓練 3.還是說我不用換課表，那原本的菜單有什麼需要更動或增加的嗎 4.啞鈴跟槓鈴一般比較推薦用哪個啊，因為我看板上跟網路菜單，一般好像都用槓鈴，比較少用啞鈴，想問一下對於新手來說哪個比較推薦以上，再麻煩版上大大們的回覆了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.20.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605094931.A.7D4.html

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sumarai

11/11 19:48, 5年前 , 1^F

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jeff0801

11/11 19:50, 5年前 , 2^F

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jeff0801

11/11 19:51, 5年前 , 3^F

11/11 19:51, 3^F

咦?我都是五練阿，怎麼會有六練。因為受限於啞鈴重量我舉的都很輕，雖然胸當下都有充血，但隔天都沒什麼感覺，前幾天去健身房用平常的動作但加重或改成機械式，就直接酸兩天，我才想說是不是平常對自己太好，才想說來換菜單試試看。 ※ 編輯: Vincentlai (114.42.20.138 臺灣), 11/11/2020 19:58:09

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csluling

11/11 20:30, 5年前 , 4^F

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neiltsang

11/11 20:36, 5年前 , 5^F

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skykenny611

11/12 04:28, 5年前 , 6^F

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