[問題] 如何強化挖洞的力量？

看板MuscleBeach作者時間3年前 (2020/10/16 17:18), 3年前編輯推噓52(52推 0噓 17→)
留言69則, 62人參與, 3年前最新討論串1/1
是這樣 小弟野戰砲兵 基地要挖駐鋤坑 也就是在地上挖出一個洞 這是一個需要反覆彎腰的動作（正鎬） https://imgur.com/a/wS1G9NE https://imgur.com/a/qxRA1mJ 正鎬心得是 下去的力量大 但是十字鎬容易卡在土裡 拔出時及反覆的將十字鎬舉起 施力不對 腰椎就會受傷 動作分析 下蹲 彎腰 背部發力穩定力量 下鎬 鄧腿 起身 舉鎬 全身用力比較容易累+喘 或是彎著腰使力的動作（側鎬） https://imgur.com/a/LqKUqb3 https://imgur.com/a/Pqe8xLt 側鎬心得是 彎腰定在那邊就像彎腰揮棒 但是十字鎬有重量 打在地上也有力量的反饋 腰椎就像是蹺蹺板的軸心 受力大 且挖愈深腰就要彎愈低 腰感覺很酸 動作分析 擺腿 扭腰 後三角及背肌發力 揮鎬 腰部使力穩定力量 擺腿 轉腰 把鎬向側邊推出 影片 https://youtu.be/tMiTBLMWGzE
3:11處 4:52處 想問這種動作有什麼訓練方法可以強化自己該項能力的嗎？ 或是怎樣比較不會讓腰受損？ 這應該算健身板的範疇吧 哈哈哈.. 目前想專攻側鎬 因為挖這個洞是要愈快完成愈好的 側鎬的動作幅度小 頻率快 效率高 能打的角度廣 且土不易往自己臉上噴 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.89.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602839936.A.7D6.html
推
10/16 17:24, 3年前 , 1F
有類似的訓練是拿長膠槌敲輪胎
10/16 17:24, 1F
有買一根槌鈴來把玩 讓身體習慣比十字鎬重的棒狀物 這樣應該也可以吧?
推
10/16 17:26, 3年前 , 2F
看標題第一個聯想是海鮮系列
10/16 17:26, 2F
推
10/16 17:28, 3年前 , 3F
上肢爆發力? 丟藥球
10/16 17:28, 3F
是指砸藥球或沙袋嗎?
推
10/16 17:28, 3年前 , 4F
好酷@@"
10/16 17:28, 4F
推
10/16 17:29, 3年前 , 5F
表情很可愛 哈哈
10/16 17:29, 5F
推
10/16 17:30, 3年前 , 6F
早安、丟藥球
10/16 17:30, 6F
羅馬尼亞式硬舉可以嗎?
推
10/16 17:31, 3年前 , 7F
吃洋蔥
10/16 17:31, 7F
推
10/16 17:32, 3年前 , 8F
105榴炮?
10/16 17:32, 8F
對喔! 砲兵基地測驗一律操作 105 實彈教練
推
10/16 17:45, 3年前 , 9F
直上SBD然後轉調南岸挖駐鋤
10/16 17:45, 9F
南岸真的是土 北岸根本是水泥 QQ
推
10/16 17:46, 3年前 , 10F
地雷管
10/16 17:46, 10F
感覺都是練核心的扭、轉?
推
10/16 17:50, 3年前 , 11F
班長會跟你比賽挖駐鋤，輸的背兩個束材從營站衝到砲場
10/16 17:50, 11F
→
10/16 17:51, 3年前 , 12F
久了你就變強了
10/16 17:51, 12F
哈哈 就是明年基地不想接受輸的懲罰 才上來討訓練辦法
推
10/16 18:03, 3年前 , 13F
用念
10/16 18:03, 13F
我要先被西索念拳揍一拳
推
10/16 18:10, 3年前 , 14F
腰不是重點 真正力量大的還是臀腿背肌群
10/16 18:10, 14F
了解 除了拉單槓 會多練其他大肌群
推
10/16 18:19, 3年前 , 15F
認真回，一直挖就會強了
10/16 18:19, 15F
駐地也沒地方挖啊! 只有基地期間可以練 但到時候也來不及了!
推
10/16 18:32, 3年前 , 16F
…你指得是poe的挖洞吧 \|/
10/16 18:32, 16F
過氣遊戲
推
10/16 18:41, 3年前 , 17F
核心是你天然的護腰，中軸穩定、四肢發力。
10/16 18:41, 17F
是.. 教練
→
10/16 18:43, 3年前 , 18F
你484剛回教招?
10/16 18:43, 18F
現役軍人歐
→
10/16 18:43, 3年前 , 19F
當記者啊(X
10/16 18:43, 19F
推
10/16 19:09, 3年前 , 20F
不是要把氣纏繞在鏟子上嗎
10/16 19:09, 20F
推
10/16 19:09, 3年前 , 21F
覺得要練一下髖鉸鏈會對腰部負擔少一點
10/16 19:09, 21F
增強撐起身體的肌群嗎?
推
10/16 19:20, 3年前 , 22F
靈魂繪師
10/16 19:20, 22F
謝謝誇獎 XD
→
10/16 19:21, 3年前 , 23F
早安跟羅馬尼亞硬舉都要多練 有用力往下打跟從土裡拉出
10/16 19:21, 23F
→
10/16 19:21, 3年前 , 24F
來
10/16 19:21, 24F
好的
推
10/16 19:22, 3年前 , 25F
推個 半年前還在花蓮挖砲坑 遇到石頭坑真的會想死
10/16 19:22, 25F
其實石頭地反而好挖 撬出來就是一個坑了 全是不斷雨淋日曬像水泥的土才難挖 每一下都像在挖水泥 敲下去還會回彈
推
10/16 19:25, 3年前 , 26F
看來砲操跳得不夠多 還有力氣想這些XD
10/16 19:25, 26F
砲兵精隨在變換陣地的完成射擊準備速度啊!
推
10/16 19:51, 3年前 , 27F
挖水溝啊 平常挖水溝就是在訓練啊
10/16 19:51, 27F
根本不一樣好嗎XD
推
10/16 20:06, 3年前 , 28F
https://tinyurl.com/yxnpu26z 大概類似這樣?
10/16 20:06, 28F
→
10/16 20:08, 3年前 , 29F
注意事項是不要用臀部旋轉 而是用脊椎/軀幹旋轉
10/16 20:08, 29F
去的健身房沒有這設備呢@@
推
10/16 20:18, 3年前 , 30F
可以的，以前在金門不行的就被班長叫去敲花岡石
10/16 20:18, 30F
十字鎬會先彎掉
推
10/16 20:18, 3年前 , 31F
我當兵期間也是狂挖芒草頭 好爽哦 當兵唯一好玩的事
10/16 20:18, 31F
推
10/16 21:14, 3年前 , 32F
羅馬椅
10/16 21:14, 32F
推
10/16 21:19, 3年前 , 33F
去重置點數 全力 這麼簡單還要我教
10/16 21:19, 33F
我也想 QQ 羨慕很多高大粗壯的人 很怕給他挖到大石頭 十字鎬會被尻斷
推
10/16 21:25, 3年前 , 34F
伐木跟拿鐵鎚敲輪胎吧
10/16 21:25, 34F
沒場地呀!
推
10/16 21:27, 3年前 , 35F
用念包著鐵鍬阿，這是基本應用技：周
10/16 21:27, 35F
推
10/16 21:51, 3年前 , 36F
我教你啦 以腳為軸 帶動腰及全身 已力借力 每下都比之
10/16 21:51, 36F
→
10/16 21:51, 3年前 , 37F
前強一倍 連揮81下即是昊天宗最強槌法 亂披風槌法 懂？
10/16 21:51, 37F
這我看學長使過 我都將其戲稱為 無敵風火輪
推
10/16 22:29, 3年前 , 38F
ROW ROW Fight the Power！！！
10/16 22:29, 38F
→
10/16 22:29, 3年前 , 39F
10/16 22:29, 39F
看完很熱血 實際下去全力挖20下就冷卻了 XD
推
10/16 22:39, 3年前 , 40F
通常升幹部後都會自動熟練挖洞技能（誤
10/16 22:39, 40F
面子跟領導統御問題?
推
10/16 22:46, 3年前 , 41F
去看天元
10/16 22:46, 41F
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10/17 00:19, 3年前 , 42F
一直出包 洞就可以越挖越大了
10/17 00:19, 42F
※ 編輯: EDGEo93353 (1.161.208.251 臺灣), 10/17/2020 00:30:21
推
10/17 00:40, 3年前 , 43F
推樓上
10/17 00:40, 43F
推
10/17 01:02, 3年前 , 44F
養一隻大岩蛇幫你挖
10/17 01:02, 44F
推
10/17 01:14, 3年前 , 45F
去問老高
10/17 01:14, 45F
→
10/17 03:28, 3年前 , 46F
你懂土，土就會幫你。
10/17 03:28, 46F
推
10/17 04:53, 3年前 , 47F
你挖多深?
10/17 04:53, 47F
→
10/17 06:49, 3年前 , 48F
圖很可愛 哈哈哈
10/17 06:49, 48F
→
10/17 09:18, 3年前 , 49F
挖洞不是問題 重點是如何讓對方跳進去
10/17 09:18, 49F
推
10/17 11:27, 3年前 , 50F
想當年實彈射擊，駐鋤坑的點下面都是大石頭，還找工兵
10/17 11:27, 50F
→
10/17 11:27, 3年前 , 51F
營的弟兄開怪手幫忙挖，不然人力挖挖到天黑都挖不完XD
10/17 11:27, 51F
推
10/17 12:52, 3年前 , 52F
認真分析推推
10/17 12:52, 52F
推
10/17 13:41, 3年前 , 53F
練旋轉的爆發力
10/17 13:41, 53F
→
10/17 13:41, 3年前 , 54F
砸藥球跟握力
10/17 13:41, 54F
推
10/17 16:59, 3年前 , 55F
用霸氣纏繞
10/17 16:59, 55F
推
10/17 17:15, 3年前 , 56F
用你的鑽頭挖破天際吧
10/17 17:15, 56F
推
10/17 17:24, 3年前 , 57F
藥球/抱石/地雷管/抬翻輪胎/上膊/側身飛鳥伐木
10/17 17:24, 57F
推
10/17 18:40, 3年前 , 58F
划船啊，
10/17 18:40, 58F
推
10/17 19:56, 3年前 , 59F
努力值要打會加物攻的怪
10/17 19:56, 59F
推
10/17 20:20, 3年前 , 60F
一直挖阿，不然就鐵鎚敲輪胎
10/17 20:20, 60F
→
10/17 20:43, 3年前 , 61F
一邊挖一邊聽空色デイズ
10/17 20:43, 61F
推
10/17 21:19, 3年前 , 62F
可以問問隔壁板學長怎挖der
10/17 21:19, 62F
推
10/17 22:17, 3年前 , 63F
用念包住鏟子 請去複習貪婪之島篇
10/17 22:17, 63F
→
10/17 22:28, 3年前 , 64F
你想殺勇者嗎
10/17 22:28, 64F
推
10/17 23:50, 3年前 , 65F
甚麼年代了 開怪手阿
10/17 23:50, 65F
推
10/18 08:07, 3年前 , 66F
懷念20年前在金門挖，現在居然還是用傳統挖法。
10/18 08:07, 66F
推
10/18 13:03, 3年前 , 67F
大期學長都叫學弟挖 還不會受傷
10/18 13:03, 67F
推
10/18 16:35, 3年前 , 68F
主因還是出在基礎的最大肌力，先學怎麼用力
10/18 16:35, 68F
→
10/18 18:09, 3年前 , 69F
有考慮出貼圖嗎XD
10/18 18:09, 69F
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