[問題] 如何兼顧體脂率跟增肌？

看板MuscleBeach作者 (mglt1412)時間3年前 (2020/10/14 17:15), 3年前編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 12人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟年齡34，身高165體重62，體脂12-15%上下浮動，其中內臟脂肪指數比較高，8。 以練健康為主，不參加任何比賽。菜單以腿日、一日徒手+器械上肢，練一休一。 最近一直想要突破深蹲的最大重量，練腿後都想吃很多。但是可能是本身體質的緣故，身 上的脂肪絕大部分集中在腹部，所以只要連續幾餐吃的比較多，肚子就會顯得很凸很油， 實在很不喜歡看到鏡子裡的自己。但是如果連續幾天低碳讓腹肌比較明顯、腰間肉比較扁 ，練腿的後繼無力又實在非常明顯，似乎對提高pr更沒幫助。 請問這時候真的只能先忽略肚子趕快把腿部肌肉養大嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.196.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602666903.A.5A1.html
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10/14 17:43, 3年前 , 1F
試試看碳循環?
10/14 17:43, 1F
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10/14 17:51, 3年前 , 2F
碳循環
10/14 17:51, 2F
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10/14 17:51, 3年前 , 3F
找營養師幫你精算
10/14 17:51, 3F
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10/14 18:05, 3年前 , 4F
你的問題在吃的
10/14 18:05, 4F
無奈也很難真的像專業的自己準備健身餐
推
10/14 19:10, 3年前 , 5F
M大跟我好像，我163公分，體重64公斤，體脂率13%，結果
10/14 19:10, 5F
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10/14 19:10, 3年前 , 6F
內臟脂肪8，也是肚子一圈....QQ
10/14 19:10, 6F
真是基因不好，同QQ ※ 編輯: mglt1412 (42.77.196.145 臺灣), 10/14/2020 21:19:01
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10/14 21:41, 3年前 , 7F
我持續吃低碳5年了進步也沒比別人慢，碳水攝取時間算好基
10/14 21:41, 7F
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10/14 21:41, 3年前 , 8F
本不影響大重量訓練，怕訓練中血糖低就帶點糖去吃
10/14 21:41, 8F
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10/15 00:39, 3年前 , 9F
跑步機最斜走3km，或是農夫走路
10/15 00:39, 9F
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10/15 07:53, 3年前 , 10F
這位不是號稱有點水準的體操人員嗎?
10/15 07:53, 10F
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10/15 07:54, 3年前 , 11F
我等你的影片很久了耶
10/15 07:54, 11F
推
10/15 10:27, 3年前 , 12F
不做有氧單純重訓又想要維持低體脂 最終就是吃得很累
10/15 10:27, 12F
推
10/15 12:13, 3年前 , 13F
我覺得怪怪的
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體脂偏低
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10/15 12:13, 3年前 , 15F
內臟脂接近過高
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10/15 12:13, 3年前 , 16F
二位可能要去肝膽腸胃科看看
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10/15 12:13, 3年前 , 17F
還是體脂跟皮脂搞錯了
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10/15 12:13, 3年前 , 18F
這邊很多分享文內脂比你們低很多
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10/15 12:14, 3年前 , 19F
體脂比你們高
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推
10/15 12:21, 3年前 , 20F
我就是體脂34% 內脂3
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10/15 18:30, 3年前 , 21F
給專業人士幫你煩惱阿 你只要負責吃跟練就好
10/15 18:30, 21F
推
10/15 22:44, 3年前 , 22F
有沒有喝酒
10/15 22:44, 22F
推
10/16 16:59, 3年前 , 23F
去醫院健康檢查吧 別神以為
10/16 16:59, 23F
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