[問題] 想請教我有可能從哪邊去改變....(增肌困已刪文

看板MuscleBeach作者 (洛克貓)時間3年前 (2020/10/02 21:06), 3年前編輯推噓9(9推 0噓 4→)
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先說說inbody的變化(不好意思我打詳細一點) 2019/9/8 - 176/76公斤/體脂31/骨骼肌29.3 (開始健身減肥) 2020/1/30 - 176/68.7公斤/體脂25.8/骨骼肌28.5 2020/5/25 - 176/69.5公斤/體脂23/骨骼肌30.2 2020/7/3 - 176/71.2公斤/體脂23.9/骨骼肌30.6 2020/9/25 - 176/72公斤/體脂24/骨骼肌31 飲食蛋白質吃140左右(一天兩杯高蛋白) 熱量抓2000卡 我覺得痛苦的地方是說...為什麼我的進步這麼慢! 蠻多人好像也不用像我練成這樣就很有 成績了! 我有上一些教練課來改善我的姿勢(握推,划船等等) 課表主要是以"訓練量"來做遞增 一周練5天 胸3+肩2 (槓鈴臥推+上胸握推+飛鳥 - 機械肩推+機械飛鳥) 背3+二三頭 (划船+滑繩下拉+機械平拉 - 二頭彎舉+三頭下拉) 腿 (深蹲+腿推+隨便練核心) 肩3+胸2 (機械肩推+啞鈴飛鳥+飛鳥後束 - 槓鈴臥推+機械上胸) 二三頭+背2 (二頭彎舉,三頭下拉 - 槓鈴下拉+滑繩平拉) 採用訓練量5%做法 這邊只用握推來做比喻,怕講太多.... 臥推60公斤(5組) - 12/12/11/10/9 訓練量就是(3240公斤) 那我的下周握推訓練就需要達到3240*5% = 3420公斤 當我使用6組臥推都還達不到該週的訓練量時,會在下週改推65公斤(再已第一週訓練量開始 增加5%的總訓練量) 目前 臥推的1rm是100公斤(含槓),划船大概使用70公斤 有教練幫看確實推得起來(是完整行 程之後教練有補一些還能在2-3下) 目前一週訓練量來到 胸推2萬 (80握推5組大概 12/11/9/8/8+70公斤一組10下) 腿1萬5 (蹲80/12/12/12/12/12) 背1萬4 (划船70/12/12/12/10/9) 兩個月只增肌了0.4.... 上面都只提一下多關節大重量,動作部分其實都有上過課可能沒有很好,但基本的應該都有.. . 目前覺得練得有夠辛苦...但成果一直都很慢(感覺很多新手來練沒多久都一個個進步飛快.. .單看訓練總量我也該進步快一點吧ˊˋ) 教練有建議我再吃更乾淨一點,然後次數拉到15下的重量+離心控制(去注重肌肉的感受) 也有教練說體脂高過18％..也會讓肌肉合成不易，說可以先減脂再進行乾淨增肌,而不要想 著同時進行（我一直想同時增肌減脂） 有沒有教練遇過這樣的學生? 有沒有解決的方法 或有人也跟我一樣,後來找到方法可以進步飛快~~~ 再拜託各位大大了!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.166.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601643992.A.FE8.html
→
10/02 21:11,
我蠻好奇體脂高過18%影響肌肉合成的原因如何？
10/02 21:11
推
10/02 21:28,
2500
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推
10/02 21:34,
美國研究 肥胖會使鍛鍊後的肌肉合成變得遲緩
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推
10/02 21:55,
2000大卡體重還一直上升，攝取熱量低估了吧
10/02 21:55
推
10/02 21:58,
你教練給的建議還不錯
10/02 21:58
推
10/02 22:39,
睡眠呢
10/02 22:39
推
10/02 22:48,
同時增肌減脂不是不行，新手蜜月期可以，但你應該過了Q
10/02 22:48
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10/02 22:48,
Q
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推
10/02 23:14,
你可能沒有去找醫生
10/02 23:14
推
10/02 23:41,
’臥‘推
10/02 23:41
推
10/02 23:43,
從文章看 你好像只有注重訓練
10/02 23:43
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10/02 23:44,
不管是想增肌或是減脂 訓練 飲食 休息 缺一不可
10/02 23:44
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10/02 23:44,
所以或許你的問題 是飲食及休息的可能
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※ 編輯: RockCat03 (27.52.166.233 臺灣), 10/03/2020 00:33:04 ※ 編輯: RockCat03 (27.52.166.233 臺灣), 10/03/2020 00:37:02 !!!以上為暫存檔內容 以下為目前文章內容 請自行合併!!! 作者: RockCat03 (洛克貓) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 想請教我有可能從哪邊去改變....(增肌困 時間: Fri Oct 2 21:06:30 2020 先說說inbody的變化(不好意思我打詳細一點) 2019/9/8 - 176/76公斤/體脂31/骨骼肌29.3 (開始健身減肥) 2020/1/30 - 176/68.7公斤/體脂25.8/骨骼肌28.5 2020/5/25 - 176/69.5公斤/體脂23/骨骼肌30.2 2020/7/3 - 176/71.2公斤/體脂23.9/骨骼肌30.6 2020/9/25 - 176/72公斤/體脂24/骨骼肌31 飲食蛋白質吃140左右(一天兩杯高蛋白) 熱量抓2000卡 我覺得痛苦的地方是說...為什麼我的進步這麼慢! 蠻多人好像也不用像我練成這樣就很有 成績了! 我有上一些教練課來改善我的姿勢(握推,划船等等) 課表主要是以"訓練量"來做遞增 一周練5天 胸3+肩2 (槓鈴臥推+上胸握推+飛鳥 - 機械肩推+機械飛鳥) 背3+二三頭 (划船+滑繩下拉+機械平拉 - 二頭彎舉+三頭下拉) 腿 (深蹲+腿推+隨便練核心) 肩3+胸2 (機械肩推+啞鈴飛鳥+飛鳥後束 - 槓鈴臥推+機械上胸) 二三頭+背2 (二頭彎舉,三頭下拉 - 槓鈴下拉+滑繩平拉) 採用訓練量5%做法 這邊只用握推來做比喻,怕講太多.... 臥推60公斤(5組) - 12/12/11/10/9 訓練量就是(3240公斤) 那我的下周握推訓練就需要達到3240*5% = 3420公斤 當我使用6組臥推都還達不到該週的訓練量時,會在下週改推65公斤(再已第一週訓練量開始 增加5%的總訓練量) 目前 臥推的1rm是100公斤(含槓),划船大概使用70公斤 有教練幫看確實推得起來(是完整行 程之後教練有補一些還能在2-3下) 目前一週訓練量來到 胸推2萬 (80握推5組大概 12/11/9/8/8+70公斤一組10下) 腿1萬5 (蹲80/12/12/12/12/12) 背1萬4 (划船70/12/12/12/10/9) 兩個月只增肌了0.4.... 上面都只提一下多關節大重量,動作部分其實都有上過課可能沒有很好,但基本的應該都有.. . 目前覺得練得有夠辛苦...但成果一直都很慢(感覺很多新手來練沒多久都一個個進步飛快.. .單看訓練總量我也該進步快一點吧ˊˋ) 教練有建議我再吃更乾淨一點,然後次數拉到15下的重量+離心控制(去注重肌肉的感受) 也有教練說體脂高過18％..也會讓肌肉合成不易，說可以先減脂再進行乾淨增肌,而不要想 著同時進行（我一直想同時增肌減脂） 有沒有教練遇過這樣的學生? 有沒有解決的方法 或有人也跟我一樣,後來找到方法可以進步飛快~~~ 再拜託各位大大了!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.166.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601643992.A.FE8.html
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我蠻好奇體脂高過18%影響肌肉合成的原因如何？
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美國研究 肥胖會使鍛鍊後的肌肉合成變得遲緩
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2000大卡體重還一直上升，攝取熱量低估了吧
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你教練給的建議還不錯
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睡眠呢
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同時增肌減脂不是不行，新手蜜月期可以，但你應該過了Q
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你可能沒有去找醫生
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從文章看 你好像只有注重訓練
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不管是想增肌或是減脂 訓練 飲食 休息 缺一不可
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※ 編輯: RockCat03 (27.52.166.233 臺灣), 10/03/2020 00:33:04 ※ 編輯: RockCat03 (27.52.166.233 臺灣), 10/03/2020 00:37:02 ※ 編輯: RockCat03 (27.52.166.233 臺灣), 10/03/2020 00:38:00 ※ 編輯: RockCat03 (27.52.166.233 臺灣), 10/03/2020 00:39:12 ※ 編輯: RockCat03 (27.52.166.233 臺灣), 10/03/2020 00:41:39
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