[問題] 連續三天的力量課表怎麼排？

看板MuscleBeach作者 (喜歡籃球的男孩)時間5年前 (2020/09/30 14:59), 編輯推噓14(14推 0噓 6→)
留言20則, 7人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟本身一個禮拜練4～5天，比較尷尬的是我練的日期是星期一～三、五、日有時候會休 息。 問題就是一～三連續那三天不知道怎麼排力量課表，麻煩版上的大神給個建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.179.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601449190.A.A04.html
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09/30 15:04, 5年前 , 1F
這個配Dan John的easy strength正好
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09/30 15:05, 5年前 , 2F
感謝回覆，我現在上網查一下
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09/30 15:07, 5年前 , 4F
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09/30 18:32, 5年前 , 5F
一週五練就推拉腿課表阿
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09/30 18:34, 5年前 , 6F
sssbbbddd
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09/30 18:55, 5年前 , 7F
上上下下左右左右BA
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10/01 00:52, 5年前 , 8F
請問AS大有跑過這個課表嗎？不知道效果如何？
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10/01 10:18, 5年前 , 9F
這個課表我跑三個月了，輕鬆不會累積疲勞，也可以緩慢進步
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10/01 10:18, 5年前 , 10F
，不過真的進步很慢。
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10/01 10:20, 5年前 , 11F
不過訓練本來就是一輩子的事，你可以搭配聽這集的SBD podc
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10/01 10:20, 5年前 , 12F
ast，可以更了解easy max的訓練精神。
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10/01 19:13, 5年前 , 13F
感謝分享，再請教一下這個課表是每天都做所有的動作沒錯吧
10/01 19:13, 13F
推
10/01 19:55, 5年前 , 14F
是的，每次訓練就上肢推、拉，下肢推、拉，負重行走，共
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五項。
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10/01 19:58, 5年前 , 16F
2x5 的重量選擇，可以從10-8RM開始，約75%1RM左右，有點
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重又不太重，在沒有累積疲勞下持續進步，是這個課表的精
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神。
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10/02 01:11, 5年前 , 19F
好的，再次感謝說明
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10/02 12:48, 5年前 , 20F
不用被星期綁住啊，但經常就是放假行程影響到
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