[問題] 深蹲動作請益（附影片）

看板MuscleBeach作者 (阿帥)時間3年前 (2020/09/26 13:41), 3年前編輯推噓32(32推 0噓 40→)
留言72則, 27人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
各位巨巨午安 先上影片 https://youtu.be/ploNTk9yqbs
https://youtu.be/tS6sABKYeA4
我傳第一個影片給一個巨巨朋友請教 他說啟動前膝蓋再彎多一些 之後修改成第二個影片這樣 （聽說脫掉鞋子跟襪子會比較好發力） 但感覺還是怪怪的 （他說高的人大部分做起來好像都有點怪怪的） 我的身高186體重82 用60Kg的來熟悉動作是否過重？ 目前自我察覺的問題是 1.重心放太前面 導致蹲下去時膝蓋會往前炸 2.核心還沒吸飽就急著下去 3.髖關節活動度不佳 （目前改善方式：做之前先用彈力繩套在大腿根部做伸展） 不知道還有哪些沒注意到的問題 麻煩各位巨巨指點了 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.49.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601098865.A.77E.html ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 13:46:05
推
09/26 13:55, 3年前 , 1F
兩個影片看起來沒什麼差，髖都沒啟動
09/26 13:55, 1F
推
09/26 13:58, 3年前 , 2F
建議你連重量都不要上，從空槓開始練
09/26 13:58, 2F
我空槓練了一個月才慢慢加重 看來要打掉重練了QQ
推
09/26 13:59, 3年前 , 3F
為什麼站穩後都要先到骨盆前傾的位子@@
09/26 13:59, 3F
看蓋伊跟KJ的深蹲教學 有提到要蹲之前先讓髖關節與膝關節處在啟動位置 結果我反而變 成骨盆前傾（？
推
09/26 14:02, 3年前 , 4F
不是膝蓋彎 你要想像膝蓋骨劃個半圓 然後屁股自然就會往
09/26 14:02, 4F
→
09/26 14:02, 3年前 , 5F
後到啟動位置
09/26 14:02, 5F
膝蓋骨畫半圓 是像這個符號一樣嗎 “）”
推
09/26 14:07, 3年前 , 6F
你朋友亂教
09/26 14:07, 6F
他很努力想要教我 應該是我沒天份：（
推
09/26 14:09, 3年前 , 7F
降階從高腳杯深蹲練起
09/26 14:09, 7F
推
09/26 14:24, 3年前 , 8F
建議你看一下江凱傑的深蹲教學 有好幾片講得很詳細
09/26 14:24, 8F
雖然KJ的深蹲教學我看了很多遍，不過我會再去看一次的 謝謝你
推
09/26 14:26, 3年前 , 9F
楠梓健工嗎？
09/26 14:26, 9F
是的 ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:04:19
推
09/26 14:59, 3年前 , 10F
在再不分 不予置評
09/26 14:59, 10F
已修正 可以來評了XD ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:06:16 ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 15:11:41
推
09/26 15:17, 3年前 , 11F
個人觀點啦，你的主要問題是在髖
09/26 15:17, 11F
→
09/26 15:17, 3年前 , 12F
凱傑啟動會微推髖沒錯
09/26 15:17, 12F
→
09/26 15:18, 3年前 , 13F
但是你的狀況是啟動推以後你的髖推範圍就卡住了
09/26 15:18, 13F
→
09/26 15:18, 3年前 , 14F
再往下蹲就是靠膝蓋，導致你在股骨接近平行
09/26 15:18, 14F
→
09/26 15:18, 3年前 , 15F
以後你的骨盆就直接翻掉
09/26 15:18, 15F
→
09/26 15:18, 3年前 , 16F
你的核心沒辦法維持住脊椎中立位置
09/26 15:18, 16F
→
09/26 15:18, 3年前 , 17F
下蹲的行程應該由髖往後推主導，膝關節配合
09/26 15:18, 17F
→
09/26 15:18, 3年前 , 18F
你可以拿個木箱或椅子放在後面
09/26 15:18, 18F
→
09/26 15:18, 3年前 , 19F
下蹲蹲到接觸到椅子，把這個蹲的過程錄起來
09/26 15:18, 19F
謝謝大大詳細的回覆！！！ 我之前也是拿木箱放在後面 去想像要坐下 這樣動作是可以的嗎？ https://youtu.be/aFHhfZDgw9o
推
09/26 16:06, 3年前 , 20F
我覺得你好像沒有做到KJ影片4:49講的髖微彎放鬆
09/26 16:06, 20F
哇 好貼心 還標出時間軸 我下次做的時候再調整看看
推
09/26 16:17, 3年前 , 21F
想像後面有個椅子，屁向後坐，不是直直下去炸膝蓋
09/26 16:17, 21F
推
09/26 16:26, 3年前 , 22F
第二個影片第一下可以，第2-3好像沒髖啟動（一開始好像
09/26 16:26, 22F
https://i.imgur.com/rbJvRIc.jpg
跟我那個朋友說的一樣欸 不過你後面要說什麼呀 被卡掉了
推
09/26 17:53, 3年前 , 23F
之前跟朋友在建工脫鞋被教練制止，還問：你會員編號幾
09/26 17:53, 23F
→
09/26 17:53, 3年前 , 24F
號？ = =
09/26 17:53, 24F
真假阿 我看過蠻多人這樣練的欸 不過誰會記得自己的會員編號啦 ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 18:21:51
推
09/26 18:36, 3年前 , 25F
先多做熟悉 不要做太離譜都可以
09/26 18:36, 25F
→
09/26 18:36, 3年前 , 26F
不用太雕
09/26 18:36, 26F
推
09/26 18:38, 3年前 , 27F
09/26 18:38, 27F
→
09/26 18:39, 3年前 , 28F
可看dee教小宇
09/26 18:39, 28F
好 謝謝！
推
09/26 18:42, 3年前 , 29F
抱歉字被吃！我覺得第一下時好像有拱腰？
09/26 18:42, 29F
沒關係~ 好像有一點 下次我會注意的
推
09/26 18:51, 3年前 , 30F
蹲木箱的看起來好多了
09/26 18:51, 30F
→
09/26 18:51, 3年前 , 31F
之後就慢慢練慢慢控制膝蓋不要前推那麼多
09/26 18:51, 31F
→
09/26 18:54, 3年前 , 32F
再來你核心穩定也要加強，你蹲到還沒過半就軟掉了
09/26 18:54, 32F
→
09/26 18:54, 3年前 , 33F
建議你用輕一點的練pause或tempo
09/26 18:54, 33F
→
09/26 18:54, 3年前 , 34F
多去熟悉在動作裡保持全身張力
09/26 18:54, 34F
好 謝謝l大的熱心回覆！
推
09/26 18:58, 3年前 , 35F
我也記得不給脫鞋子欸
09/26 18:58, 35F
查了一下 好像是欸 下次還是乖乖穿上鞋子練 ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 19:49:06
推
09/26 20:00, 3年前 , 36F
阿吼～你會員編號幾號？
09/26 20:00, 36F
我的會員編號 鼻子3.25公分 兩眼間距2.1公分 嘴巴3.76公分
→
09/26 20:45, 3年前 , 37F
KJ巨巨在YT教學表示 前半段要hold住膝蓋
09/26 20:45, 37F
了解 謝謝你！ ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/26/2020 21:42:57
推
09/26 22:01, 3年前 , 38F
膝蓋會內扣，內收肌也有點問題，腳踝活動度不足
09/26 22:01, 38F
謝謝！
推
09/26 23:57, 3年前 , 39F
木箱繼續練，要像坐椅子一樣，放木箱有比之前好
09/26 23:57, 39F
謝謝！ ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/27/2020 07:43:46
推
09/27 17:18, 3年前 , 40F
很多人都會覺得周遭有朋友先請教朋友，這ok，但朋友無法
09/27 17:18, 40F
→
09/27 17:18, 3年前 , 41F
解決您的問題時不妨可以考慮請專業的教練，不然錢省了，
09/27 17:18, 41F
→
09/27 17:18, 3年前 , 42F
但卻一直用重訓摧殘自己的身體
09/27 17:18, 42F
現在還是學生，預算比較有限，只能尋求PTT上大家的協助，謝謝大大的回覆
推
09/27 19:04, 3年前 , 43F
我也覺得一開始找教練比較好
09/27 19:04, 43F
→
09/27 19:04, 3年前 , 44F
但是要慎選教練
09/27 19:04, 44F
是不是如果有比賽經驗的教練會比較不會雷
推
09/27 21:12, 3年前 , 45F
髖關節活動度最好找個自費復健師在調整比較好
09/27 21:12, 45F
→
09/27 21:13, 3年前 , 46F
有時候根本就不是你想的那樣
09/27 21:13, 46F
自費的復健師通常都是小醫院裡面嗎？
→
09/27 21:26, 3年前 , 47F
真的耶你咖稱都先動
09/27 21:26, 47F
是我太刻意想要去做咖稱往後的動作了嗎 ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/27/2020 21:52:14
推
09/27 23:49, 3年前 , 48F
既然都放箱子了，可以反過來操作。想像自己是從箱子站
09/27 23:49, 48F
→
09/27 23:49, 3年前 , 49F
起來，而不是坐下去。
09/27 23:49, 49F
這讓我想到天能哈哈
→
09/28 00:36, 3年前 , 50F
肩膀飛掉了
09/28 00:36, 50F
推
09/28 14:31, 3年前 , 51F
通常都是小診所的 價格大概1800 類似物理治療師
09/28 14:31, 51F
→
09/28 14:32, 3年前 , 52F
那種診所 不過還是要找你能信任的
09/28 14:32, 52F
推
09/28 14:37, 3年前 , 53F
最好找復健師有配物理治療的 一次解決
09/28 14:37, 53F
好 我會在爬文找看看的 謝謝你
推
09/28 16:41, 3年前 , 54F
背夾緊高揹就順順的往下蹲就好。注意呼吸
09/28 16:41, 54F
推
09/28 19:06, 3年前 , 55F
1明顯膝蓋前蹲，2沒什麼問題，但兩個都有一個狀況，就是
09/28 19:06, 55F
→
09/28 19:06, 3年前 , 56F
太刻意先把屁股督出來再下蹲，不用那麼刻意，就2的影片，
09/28 19:06, 56F
→
09/28 19:06, 3年前 , 57F
自然蹲即可
09/28 19:06, 57F
→
09/28 19:08, 3年前 , 58F
也不用執著椅子還木箱，感受度才是第一，練完後哪個肌群
09/28 19:08, 58F
→
09/28 19:08, 3年前 , 59F
有感呢。
09/28 19:08, 59F
大腿前側很有感 練完有種腿軟的感覺
推
09/28 22:10, 3年前 , 60F
很多種蹲法 慢節奏去感受腳掌壓力就好
09/28 22:10, 60F
→
09/28 22:11, 3年前 , 61F
不然板上的巨巨看到高腳杯深蹲是不是都在喊炸膝
09/28 22:11, 61F
推
09/28 22:14, 3年前 , 62F
在比賽出槓到定位膝蓋是要鎖死等口號 同時髖跟膝蓋下
09/28 22:14, 62F
→
09/28 22:14, 3年前 , 63F
蹲沒毛病
09/28 22:14, 63F
→
09/28 22:15, 3年前 , 64F
重點重心
09/28 22:15, 64F
了解 謝謝你！ ※ 編輯: chyl13579 (49.216.49.177 臺灣), 09/29/2020 18:00:51
→
09/29 21:32, 3年前 , 65F
鞋子我覺得一定要穿耶，不然腳很容易翻
09/29 21:32, 65F
→
09/29 21:33, 3年前 , 66F
三項我覺得鞋子都很重要
09/29 21:33, 66F
→
09/30 12:57, 3年前 , 67F
會翻不是鞋子的問題,是姿勢的問題= =
09/30 12:57, 67F
→
09/30 16:32, 3年前 , 68F
對啊，是姿勢問題，然後你鞋子不穿練久了重量上去了，腳掌
09/30 16:32, 68F
→
09/30 16:32, 3年前 , 69F
就開始有翻的習慣都不自覺，然後你再來發現腳掌跟地面支撐
09/30 16:32, 69F
→
09/30 16:33, 3年前 , 70F
的重要，然後再來穿鞋重新練姿勢吧
09/30 16:33, 70F
→
09/30 16:40, 3年前 , 71F
這種不管你是為了你的訓練動作，還是單純只是保護腳不要踢
09/30 16:40, 71F
→
09/30 16:40, 3年前 , 72F
到器材，遲早都是要穿的東西，幹嘛不一開始就穿著習慣去練
09/30 16:40, 72F
‣ 更多 chyl13579 的文章
文章代碼(AID): #1VRjHnT- (MuscleBeach)
‣ 更多 chyl13579 的文章
文章代碼(AID): #1VRjHnT- (MuscleBeach)