[問題] 深蹲動作請益（附影片）

看板MuscleBeach作者 (iamchengyo)時間4年前 (2020/05/19 17:22), 編輯推噓14(14推 0噓 20→)
留言34則, 21人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 小弟海灘版首po 還請大家鞭小力ㄧ點 小弟是健身新手 最近和朋友開始深蹲， 想說趁重量還不重雕個動作， https://youtu.be/vnSZQqPEpEk
故向各位巨巨討教， 以下是我今日深蹲的影片， 想知道是否有哪些環節需要改善？ 另外想請問各位巨巨我深蹲起來的時候 感覺大部分都靠屁股在出力 反而不是股四頭用力居多 這樣是正常的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.158.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589880175.A.589.html
推
05/19 17:33, 4年前 , 1F
你這上往下拍得角度 看起來好像髖沒有蹲超過膝關節
05/19 17:33, 1F
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05/19 17:34, 4年前 , 2F
不知道是拍攝角度問題 還是你真的沒有蹲下去
05/19 17:34, 2F
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05/19 17:35, 4年前 , 3F
重量拿掉重新練吧
05/19 17:35, 3F
推
05/19 18:03, 4年前 , 4F
我不是巨巨，不過我覺得你還要蹲得再更下去一點
05/19 18:03, 4F
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05/19 18:04, 4年前 , 5F
而且看起來你的屁股都沒出力，感覺全靠股四頭肌
05/19 18:04, 5F
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05/19 18:05, 4年前 , 6F
建議跟 3F 一樣，先把重量拿掉重新調整姿勢再出發
05/19 18:05, 6F
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05/19 18:10, 4年前 , 7F
如果我有講錯的話請小力鞭打，拜託！^^"
05/19 18:10, 7F
推
05/19 18:24, 4年前 , 8F
沒蹲到，慢慢來
05/19 18:24, 8F
推
05/19 18:38, 4年前 , 9F
空槓開始
05/19 18:38, 9F
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05/19 18:40, 4年前 , 10F
我只能說蹲不蹲下去不是重點，初學建議找教練或是找
05/19 18:40, 10F
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05/19 18:40, 4年前 , 11F
本書來學，我初學是用肌力訓練聖經推薦給你
05/19 18:40, 11F
推
05/19 18:59, 4年前 , 12F
我覺得你的膝蓋在悲鳴QQ
05/19 18:59, 12F
推
05/19 19:21, 4年前 , 13F
腳不穩，核心不穩，肌肉感覺都是出力
05/19 19:21, 13F
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05/19 19:21, 4年前 , 14F
我是肥宅，樓下精闢講解
05/19 19:21, 14F
推
05/19 19:30, 4年前 , 15F
我三項100台斤，你是低背杠嗎？我覺得你屁股太刻意往後了
05/19 19:30, 15F
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05/19 19:30, 4年前 , 16F
有點弓背。樓下三項1000台斤的巨巨請補充~
05/19 19:30, 16F
推
05/19 19:41, 4年前 , 17F
幸好精闢的講解不是就單回解一個字
05/19 19:41, 17F
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05/19 20:09, 4年前 , 18F
個人覺得1.你起槓太高了要踮腳2.重心不穩3.骨盆前傾4.核
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05/19 20:09, 4年前 , 19F
心不穩5.行程沒做完6.從空槓再調整
05/19 20:09, 19F
推
05/19 20:27, 4年前 , 20F
感覺臀肌都沒出力而是膝關節驅動向上 脊椎不夠中立(槓片有
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05/19 20:27, 4年前 , 21F
點遮住) 結束的時候記得往前走碰到架再放槓 身體前傾踮腳
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05/19 20:27, 4年前 , 22F
尖放之後重量大了會很危險
05/19 20:27, 22F
推
05/19 20:58, 4年前 , 23F
起槓請讓腳掌中心在槓正下方 你這個起槓位子有斷頭風險
05/19 20:58, 23F
推
05/19 22:16, 4年前 , 24F
打掉重練找教練
05/19 22:16, 24F
推
05/19 22:20, 4年前 , 25F
好
05/19 22:20, 25F
推
05/19 23:06, 4年前 , 26F
先空蹲 高腳杯深蹲把動作做好 蹲到底
05/19 23:06, 26F
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05/20 00:17, 4年前 , 27F
我覺得光起槓就有問題了欸
05/20 00:17, 27F
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05/20 00:45, 4年前 , 28F
請個教練吧，買個一堂把深蹲的動作調整好
05/20 00:45, 28F
推
05/20 01:13, 4年前 , 29F
你可能連空重量都不知道怎麼蹲
05/20 01:13, 29F
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05/20 01:52, 4年前 , 30F
鞋子先換掉吧~影響腳踝活動度
05/20 01:52, 30F
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05/20 12:42, 4年前 , 31F
站你前面那個人是幹嘛的
05/20 12:42, 31F
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05/20 14:41, 4年前 , 32F
不忍噓
05/20 14:41, 32F
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05/21 15:00, 4年前 , 33F
不需要教練但是你根本蹲不夠低啊 這年代深蹲教學很難找
05/21 15:00, 33F
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05/21 15:00, 4年前 , 34F
嗎
05/21 15:00, 34F
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