Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力已刪文

看板MuscleBeach作者tu01002 (阿福柔)時間3年前 (2020/09/16 17:21)推噓1(1推 0噓 0→)

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幫威力大補充一些圖解旋轉肌袖包含了四條肌肉棘上肌（肩外展）棘下肌（肩外轉）小圓肌（肩外轉） https://i.imgur.com/0hlR3Ff.jpg

肩胛下肌（肩內轉） https://i.imgur.com/K9O1jE7.jpg

造成夾擠的成因很多，肩節律失衡、肩胛失憶、翼狀肩胛...等，總之就是在肩外展時啊嘶到原因是肱骨外展過肩時外轉肌群（棘下、小圓）應該要將肱骨頭「向下拉」，讓棘上肌不會被肩峰夾到，如果肱骨在內旋的情況，外轉肌群是無力將肱骨下拉的，這也是為什麼我們現在已不再推薦做upright row的原因（肱骨內旋上舉） https://i.imgur.com/r05klQS.jpg

如果已經疼痛，暫時少動先休息發炎期後避免做肱骨內旋並且高舉的動作，同時應加強肩胛的控制與定位在正確的位置，方向應是找回肩胛待在對的位置，外轉肌群的「長期維持」是比肌肥大訓練重要如果已經疼痛，暫時少動先休息發炎期後避免做肱骨內旋並且高舉的動作，同時應加強肩胛的控制與定位在正確的位置，方向應是找回肩胛待在對的位置，外轉肌群的「長期維持」是比肌肥大訓練重要 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.165.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600248106.A.9EA.html ※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/16/2020 17:28:41

推

gofunfull

09/16 17:39, 3年前 , 1^F

09/16 17:39, 1^F

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