[問題] 增肌減脂選擇

看板MuscleBeach作者 (BowFish)時間3年前 (2020/09/03 14:06), 3年前編輯推噓49(49推 0噓 25→)
留言74則, 39人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟我目前健身到現在大概9個月， 訓練的狀況一週大概是5～7天， 菜單部分，最近跟朋友一起練，大概是：胸、背、手、腿分日練。 飲食部分，因為想把握新手蜜月期，所以以增肌為主，沒特別忌口盡量吃原型食物，幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重（100g）以上的蛋白質。 但最近因為被朋友說肌肉線條不明顯，幾乎像看起來沒練，所以上來想請各位建議是不是 應該開始改變以減脂為主？ 先附上inbody https://i.imgur.com/j6sQQBc.jpg
想請問各位是建議練到什麼程度再開始減脂，還是現在就可以開始減脂了？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.188.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599113168.A.D54.html
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09/03 14:11, 3年前 , 1F
跟我的好像阿 可是你身高高我一些 減脂中
09/03 14:11, 1F
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09/03 14:11, 3年前 , 2F
09/03 14:11, 2F
※ 編輯: s0961422137 (49.216.188.66 臺灣), 09/03/2020 14:20:27
推
09/03 14:45, 3年前 , 3F
看到分數破百就覺得好厲害
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09/03 14:52, 3年前 , 4F
體重100g以上的蛋白質聽起來很厲害
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09/03 14:53, 3年前 , 5F
一樓的肌肉量好驚人 我同身高才39kg
09/03 14:53, 5F
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09/03 15:05, 3年前 , 6F
哇靠這本人應該超巨吧
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09/03 15:13, 3年前 , 7F
這樣還新手？
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09/03 15:14, 3年前 , 8F
豪猛的骨肌量~!
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09/03 15:18, 3年前 , 9F
4月中旬後到7月中旬前，不到三月
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09/03 15:18, 3年前 , 10F
增2公斤肌，減3.2公斤脂肪 0.0b
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09/03 15:20, 3年前 , 11F
v大也豪猛...!!
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09/03 15:32, 3年前 , 12F
09/03 15:32, 12F
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看來我也該吃到一百公斤了嗎？
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48 49kg的骨骼肌我看到什麼鬼東西了...
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09/03 15:32, 3年前 , 15F
最近流行這麼謙虛的嗎?
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09/03 15:45, 3年前 , 16F
這樣應該很巨阿 有照片嗎
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09/03 15:45, 3年前 , 17F
巨巨們開曬數據~! 0.0
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09/03 15:52, 3年前 , 18F
這個肉量減完脂是要拿卡了吧
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09/03 15:53, 3年前 , 19F
3個月體脂降3%多肌肉量多兩公斤
09/03 15:53, 19F
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09/03 15:56, 3年前 , 20F
鼓勵大家吃到一百公斤 加油
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09/03 16:34, 3年前 , 21F
看看別人的數據，再看看自己的，我果然是肥宅。
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09/03 16:42, 3年前 , 22F
好猛 羨慕
09/03 16:42, 22F
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09/03 16:59, 3年前 , 23F
我還在努力突破40肌，你們都快50了，感覺超巨的啊！
09/03 16:59, 23F
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09/03 17:05, 3年前 , 24F
想看三位巨巨的實照 0.0
09/03 17:05, 24F
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09/03 17:16, 3年前 , 25F
應該都不輸孫安佐
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09/03 17:18, 3年前 , 26F
你這不應該"幾乎看起來像沒練" 要不要附個照片看看
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09/03 17:18, 3年前 , 27F
一堆185+大隻佬 羨慕
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09/03 17:20, 3年前 , 28F
然後這寫法到底蛋白質是吃多少啊?
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100g=體重*1g左右
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09/03 17:49, 3年前 , 29F
真低猛 我才91分而已
09/03 17:49, 29F
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09/03 18:10, 3年前 , 30F
真肥宅來了
09/03 18:10, 30F
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09/03 18:30, 3年前 , 31F
195... lol
09/03 18:30, 31F
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09/03 18:45, 3年前 , 32F
好恐怖的數據
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09/03 19:19, 3年前 , 33F
好巨 這樣叫新手 我哭了
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09/03 19:30, 3年前 , 34F
求認識
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09/03 19:32, 3年前 , 35F
有點想噓 這身高、肌肉量跟體脂率 是來炫耀的吧
09/03 19:32, 35F
我去年11月底報名健身房以前完全就是不運動的肥宅，也沒有運動底，職業也是坐辦公室 的，到現在健身9個月左右，應該就是新手吧。然後inbody到4月才量第一次是因為怕看到 自己數值就絕望放棄繼續練，所以練了四個月才去測，不過那個數值我覺得有點像快樂儀 ...因為我的身材除了手臂明顯變粗大以外，上半身就是一層厚厚的脂肪，所以被說完全 不 像有練，才很難過（身材照真的爛到不敢放請見諒，有朝一日不傷眼一定放），但又礙於 想把握增肌蜜月期，又想要有線條之下，才發文問應該先繼續增肌到什麼程度再減脂， 還是已經可以開始減了？絕對不是在炫耀數值，因為鏡子才是真的，只是覺得自己很努力 練被這樣說很挫折才來求解 ※ 編輯: s0961422137 (49.216.188.66 臺灣), 09/03/2020 19:55:55 ※ 編輯: s0961422137 (49.216.188.66 臺灣), 09/03/2020 20:05:06
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09/03 20:07, 3年前 , 36F
如果有195cm就練成Brock lesnar惹,不夠高 局部特化強就好
09/03 20:07, 36F
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09/03 20:08, 3年前 , 37F
某些165也沒,卻追求跟高個一樣體態全面性 效益實在...
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09/03 20:09, 3年前 , 38F
照鏡子啊 覺得太油就cut 覺得太瘦就bulk
09/03 20:09, 38F
我是這樣想，但又怕蜜月期過後難增肌變難，所以在想怎麼權衡
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09/03 20:25, 3年前 , 39F
就算是選手非賽事期間，線條也是一樣，建議可以參加
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09/03 20:25, 3年前 , 40F
賽事備訓，應該能增加很多觀念
09/03 20:25, 40F
應該不可能參加賽事啦，早上上班晚上進修，健身是硬擠出時間的XD
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09/03 20:26, 3年前 , 41F
+1 覺得太油 不敢放照片 我是因爲有痛風才運動的
09/03 20:26, 41F
※ 編輯: s0961422137 (49.216.188.66 臺灣), 09/03/2020 20:48:33
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09/03 21:23, 3年前 , 42F
身高影響很大啊 一個185的人 肌肉量40根本不壯
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09/03 21:23, 3年前 , 43F
但一個170的人肌肉量40 那就是粗哥一枚了
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09/03 21:25, 3年前 , 44F
看鏡子或體脂夾比較準確
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09/03 22:51, 3年前 , 45F
練武奇才？
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09/03 22:52, 3年前 , 46F
09/03 22:52, 46F
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09/03 22:53, 3年前 , 47F
上個月健檢的結果 體脂19.4巨高
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09/03 22:55, 3年前 , 48F
BTW 身高173
09/03 22:55, 48F
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09/03 23:47, 3年前 , 49F
大家都好強喔...我好弱都沒肌肉 https://i.imgur.com/ROYBq
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09/03 23:47, 3年前 , 50F
09/03 23:47, 50F
推
09/04 00:03, 3年前 , 51F
這篇各種炫XD
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09/04 01:00, 3年前 , 52F
100g?那太少了....
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09/04 02:23, 3年前 , 53F
j大卓神 2017年87公斤時，肌肉量有40嗎?
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09/04 08:17, 3年前 , 54F
威德哥不要出來嚇人
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09/04 11:35, 3年前 , 55F
有沒有實際體態照片阿 一堆數據實在是一點感覺都沒...
09/04 11:35, 55F
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09/04 12:12, 3年前 , 56F
超猛耶這分數......
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推
09/04 12:24, 3年前 , 57F
體之16%線條還不明顯 囧 不知道該說啥
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09/04 12:27, 3年前 , 58F
那個時候41還42...前陣子努力減了15公斤
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09/04 12:42, 3年前 , 59F
歡樂16% 看看就好
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推
09/04 13:16, 3年前 , 60F
好幾年沒量inbody，看鏡子最準
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09/04 13:38, 3年前 , 61F
可惡，想吃到95
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09/04 13:45, 3年前 , 62F
碳循環12降到7.7 https://i.imgur.com/Ig5pJnG.jpg
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推
09/04 14:29, 3年前 , 63F
建議可以一天練hiit一天練重訓，疲勞就休息新手沒
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09/04 14:29, 3年前 , 64F
必要分部位訓練，等肌力肌耐力提升並足以應付一兩
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09/04 14:29, 3年前 , 65F
個小時操同一肌群時，再來考慮分部位訓練
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09/04 14:58, 3年前 , 66F
09/04 14:58, 66F
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09/04 14:58, 3年前 , 67F
順便問 健身評分是怎樣評斷的 謝謝各位
09/04 14:58, 67F
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09/04 15:05, 3年前 , 68F
09/04 15:05, 68F
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09/04 15:05, 3年前 , 69F
我是該吃胖一點嗎
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09/04 15:09, 3年前 , 70F
樓上應該要增肌吧
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09/04 15:09, 3年前 , 71F
吃練到82應該很可觀
09/04 15:09, 71F
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09/04 23:34, 3年前 , 72F
一堆扯到不行謙虛猛男
09/04 23:34, 72F
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09/05 09:13, 3年前 , 73F
Gre我以前的數值跟你差不多，現在是
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09/05 09:13, 3年前 , 74F
09/05 09:13, 74F
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