[問題] 硬舉握槓因手掌疼痛無法抓住

看板MuscleBeach作者 (腸胃烏龍)時間5年前 (2020/08/20 09:58), 5年前編輯推噓34(34推 0噓 13→)
留言47則, 37人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
最近這一個多月開始做硬舉訓練 而之前其他訓練習慣都會戴手套（所以繭都很薄，嘗試剪皮都是剪到肉） 做硬舉大概安排1rm*80%就會開始抓不住槓（70%則無影響，握法皆是採取正反握） 需要移除手套才能訓練 菜單我通常都是安排1rm*80%-85% *5 *5 但是執行到大概第3 set就會開始因為手掌疼痛影響訓練 想請問現行新手階段有什麼方案會比較合適： 1.降低重量戴手套做 2.輔助器具（拉力帶？<-不確定是否有能改善） 3.其他 目前1 rm 165 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Sony H9493. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.130.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597888733.A.06A.html
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08/20 10:03, 5年前 , 1F
你確定PR是這樣用的嗎
08/20 10:03, 1F
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08/20 10:20, 5年前 , 2F
PR80是要做到80下力竭喔
08/20 10:20, 2F
※ 編輯: charlie86 (42.72.130.211 臺灣), 08/20/2020 10:25:46 已編輯 感謝 ※ 編輯: charlie86 (42.72.130.211 臺灣), 08/20/2020 10:26:24
推
08/20 10:33, 5年前 , 3F
繼續磨練手掌啊
08/20 10:33, 3F
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08/20 10:43, 5年前 , 4F
沒有要比賽 就買個拉力帶吧
08/20 10:43, 4F
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08/20 10:55, 5年前 , 5F
拉力帶
08/20 10:55, 5F
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08/20 10:56, 5年前 , 6F
上拉力帶就不要正反握
08/20 10:56, 6F
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08/20 10:59, 5年前 , 7F
用拉力帶是不是會練不到握力啊？
08/20 10:59, 7F
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08/20 11:14, 5年前 , 8F
拉力帶正解
08/20 11:14, 8F
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08/20 11:15, 5年前 , 9F
拉力帶
08/20 11:15, 9F
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08/20 11:37, 5年前 , 10F
勾握
08/20 11:37, 10F
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08/20 11:39, 5年前 , 11F
繭浮起來時用手指拉不要用整個手掌抱住
08/20 11:39, 11F
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08/20 11:56, 5年前 , 12F
繭不要剪 用砂紙磨 磨掉就不會這麼痛
08/20 11:56, 12F
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08/20 11:56, 5年前 , 13F
在高重量用手指鈎容易拉傷曲指肌甚至肌腱 上拉力帶吧
08/20 11:56, 13F
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08/20 12:02, 5年前 , 14F
我都是握力撐不住再用拉力帶
08/20 12:02, 14F
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08/20 12:19, 5年前 , 15F
先正握練握力 真的沒力了再用拉力帶
08/20 12:19, 15F
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08/20 12:25, 5年前 , 16F
額外安排練握力吧
08/20 12:25, 16F
推
08/20 12:41, 5年前 , 17F
拉力帶
08/20 12:41, 17F
推
08/20 12:46, 5年前 , 18F
拉力帶
08/20 12:46, 18F
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08/20 12:51, 5年前 , 19F
繭用砂紙磨到平要很久欸...
08/20 12:51, 19F
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08/20 12:53, 5年前 , 20F
繭我都用美工刀，一下就搞定了
08/20 12:53, 20F
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08/20 13:00, 5年前 , 21F
正反都不行那只能拉力帶了，我是覺得正反不行就是握力沒
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08/20 13:00, 5年前 , 22F
到那邊，可以先維持等握力上來
08/20 13:00, 22F
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08/20 13:01, 5年前 , 23F
正常的，要適應可以用拉力帶
08/20 13:01, 23F
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08/20 13:08, 5年前 , 24F
甘皮推刀 除繭
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08/20 13:13, 5年前 , 25F
我都用斜口指甲剪
08/20 13:13, 25F
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08/20 13:41, 5年前 , 26F
我都用砂輪機
08/20 13:41, 26F
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08/20 14:10, 5年前 , 27F
練一個月可以到165，真的天生神力!
08/20 14:10, 27F
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08/20 14:11, 5年前 , 28F
之前狀況跟你一樣，買個迪卡儂便宜拉力帶就解決了
08/20 14:11, 28F
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08/20 14:29, 5年前 , 29F
用砂紙怎麼會很久 ☺ 用#100~#150 洗澡後使用效果更好
08/20 14:29, 29F
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08/20 14:33, 5年前 , 30F
練握力比較實際...
08/20 14:33, 30F
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08/20 14:34, 5年前 , 31F
握力成長速度遠比硬舉快 家樂福就有60KG握力器了
08/20 14:34, 31F
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08/20 14:35, 5年前 , 32F
我一開始練連40KG都拉不了幾下 現在60KG能10下
08/20 14:35, 32F
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08/20 14:36, 5年前 , 33F
那時硬舉180KG左右 發現握力不太夠才開始練
08/20 14:36, 33F
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08/20 14:36, 5年前 , 34F
我在手掌痛之前握力就不行了
08/20 14:36, 34F
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08/20 14:37, 5年前 , 35F
你沒練現在握力可能只有4XKG 遲早上拉力帶都沒用
08/20 14:37, 35F
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08/20 14:57, 5年前 , 36F
一個月165? 神人受我一拜
08/20 14:57, 36F
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08/20 15:05, 5年前 , 37F
搞不好原po之前就有運動底子
08/20 15:05, 37F
推
08/20 15:56, 5年前 , 38F
應該是練一段時間才硬舉，我一個月應該也有160左右
08/20 15:56, 38F
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08/20 19:22, 5年前 , 39F
直接用拉力帶就好 你是練硬舉不是練握力
08/20 19:22, 39F
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08/20 19:23, 5年前 , 40F
坦白說用拉力帶練 握力還是會慢慢上去
08/20 19:23, 40F
推
08/20 23:39, 5年前 , 41F
甘皮推刀 真心好用
08/20 23:39, 41F
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08/21 01:16, 5年前 , 42F
推甘皮推刀便宜好用
08/21 01:16, 42F
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08/21 12:22, 5年前 , 43F
練勾握阿，有些事情忍一下就過去了
08/21 12:22, 43F
推
08/21 22:51, 5年前 , 44F
遇到這種狀況我的wg教練一定叫我降重量做 讓手臂握力
08/21 22:51, 44F
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08/21 22:51, 5年前 , 45F
跟上之後再加重量吧 輕一點多做幾組也是有效果的
08/21 22:51, 45F
推
08/23 06:01, 5年前 , 46F
用拉力帶
08/23 06:01, 46F
推
08/24 16:16, 5年前 , 47F
上拉力帶就可以解決了
08/24 16:16, 47F
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