[問題] 新手健身半年進步極少，失去方向

看板MuscleBeach作者時間3年前 (2020/07/31 13:31), 3年前編輯推噓53(57推 4噓 47→)
留言108則, 60人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
https://i.imgur.com/wYMkW0k.jpg
從完全沒健身基礎，練了半年僅進步這樣 常說的蜜月期增加的肌肉量完全沒發生在我身上 https://i.imgur.com/BYMTO5F.jpg
三項的重量都有慢慢往上增 肌群也分成胸肩腿手(沒特別練背)在練 機械式跟有氧也有在做 原本以為肌肉量應該會不錯 沒想到幾乎沒有 幫我測的教練甚至說這根本在誤差值內 等於這半年還不如人家一個月 如果不買教練課可能永遠找不到問題點 我自認自己做重量沒有代償 但沒把握做到該動作全部肌群發力 因為我真的不懂 飲食的部分也算有在控制 數據真的讓我非常失望失去方向 這樣是沒救了嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.62.131 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596173504.A.FEF.html
推
07/31 13:35, 3年前 , 1F
花錢找教練啊 當教練塑膠涅
07/31 13:35, 1F
推
07/31 13:36, 3年前 , 2F
我覺得你可以花錢問問看教練或者身邊有在健身的朋友
07/31 13:36, 2F
推
07/31 13:37, 3年前 , 3F
板凳雞排準備好！下面開始戰不需要找教練。
07/31 13:37, 3F
推
07/31 13:38, 3年前 , 4F
重量增加就好
07/31 13:38, 4F
推
07/31 13:39, 3年前 , 5F
可是原波你沒說你的訓練菜單、RM值，這樣大家只能冥想
07/31 13:39, 5F
→
07/31 13:42, 3年前 , 6F
你都不知道問題點我們怎知道呢
07/31 13:42, 6F
推
07/31 13:43, 3年前 , 7F
我跟你一樣進步極少，我還有買教練課，別灰心
07/31 13:43, 7F
最大重量目前臥推50 深蹲65 硬舉60 都是能做完8-10下的重量 菜單沒特別排 通常都三項做完去找機械式做 如果經濟許可我早就買教練課了 已哭 ※ 編輯: rick102233 (27.242.62.131 臺灣), 07/31/2020 13:45:32
推
07/31 13:47, 3年前 , 8F
我覺得可以不用看inbody 如果三項有穩定增加就好
07/31 13:47, 8F
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07/31 13:48, 3年前 , 9F
再來就是訓練菜單需要做點變化
07/31 13:48, 9F
推
07/31 13:48, 3年前 , 10F
這是TANITA吧 看看就好 照鏡子最準 不然看看你重量有沒有
07/31 13:48, 10F
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07/31 13:48, 3年前 , 11F
進步
07/31 13:48, 11F
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07/31 13:49, 3年前 , 12F
背是各種動作的基本 三項都跟背有關 背肌群這麼大 請訓
07/31 13:49, 12F
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07/31 13:50, 3年前 , 13F
吃的部分是?
07/31 13:50, 13F
謝謝建議 之後會加入背部的練習 吃的部分有維持體重1.5以上的蛋白質 但脂肪 碳水 醣類沒有特別去想 盡量不吃太油 也不喝含糖飲料 手搖飲 ※ 編輯: rick102233 (27.242.62.131 臺灣), 07/31/2020 13:53:08
推
07/31 13:55, 3年前 , 14F
有增肌減脂，若是一周約2練，這樣很棒了
07/31 13:55, 14F
推
07/31 13:56, 3年前 , 15F
哭啊
07/31 13:56, 15F
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07/31 13:56, 3年前 , 16F
若是..一周五練... 看健身房最巨的那個求教學 XD
07/31 13:56, 16F
推
07/31 13:59, 3年前 , 17F
吃得夠嗎？
07/31 13:59, 17F
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07/31 14:05, 3年前 , 18F
有時候新手自認沒代償真的是自認而已
07/31 14:05, 18F
推
07/31 14:05, 3年前 , 19F
練健力阿
07/31 14:05, 19F
推
07/31 14:06, 3年前 , 20F
背很重要，要增加肌肉量就練
07/31 14:06, 20F
推
07/31 14:08, 3年前 , 21F
等等 體重61 肌肉量49？
07/31 14:08, 21F
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07/31 14:12, 3年前 , 22F
機器不準嗎 (說服自己
07/31 14:12, 22F
推
07/31 14:12, 3年前 , 23F
半年這樣三項已經不錯了，至於肌肉線條清晰需要長時間
07/31 14:12, 23F
推
07/31 14:13, 3年前 , 24F
一天攝取多少熱量？
07/31 14:13, 24F
熱量的部分還真的沒有算過 只有大概看蛋白質的部分有沒有體重1.5 三餐來看至少都有1500卡路里以上才是
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07/31 14:13, 3年前 , 25F
不是骨骼肌啊
07/31 14:13, 25F
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07/31 14:14, 3年前 , 26F
把蛋白質你有抓，那總攝取呢？
07/31 14:14, 26F
推
07/31 14:14, 3年前 , 27F
請問 這樣在誤差值內是什麼意思？數據看起來有進步 還是
07/31 14:14, 27F
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07/31 14:14, 3年前 , 28F
因為半年這樣進步太少？
07/31 14:14, 28F
※ 編輯: rick102233 (27.242.62.131 臺灣), 07/31/2020 14:14:57
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07/31 14:15, 3年前 , 29F
進步太少 教練說我這數據不如給他帶一個月的新手 唉
07/31 14:15, 29F
推
07/31 14:18, 3年前 , 30F
教練的話......不好說QQ
07/31 14:18, 30F
推
07/31 14:31, 3年前 , 31F
那也許你總攝取量已經不足了！即便你有新手蜜月，但只注
07/31 14:31, 31F
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07/31 14:31, 3年前 , 32F
意蛋白質攝取，其他卻不足，甚至整天活動下來也許總攝取
07/31 14:31, 32F
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07/31 14:31, 3年前 , 33F
是赤字那怎麼會補足你所需呢？因為你只提到蛋白質攝取，
07/31 14:31, 33F
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07/31 14:31, 3年前 , 34F
其他你沒提到，所以問一下總攝取，也需這部分你能注意看
07/31 14:31, 34F
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07/31 14:31, 3年前 , 35F
看；攝取1500絕對不夠你用！
07/31 14:31, 35F
還有 33 則推文
推
07/31 16:48, 3年前 , 69F
以前的老師也這樣說 你們是我帶過最差的一屆
07/31 16:48, 69F
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07/31 16:57, 3年前 , 70F
沒有代償是你自己認為而已吧
07/31 16:57, 70F
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07/31 17:15, 3年前 , 71F
教練想洗你? 不是練的方向錯誤就是吃的
07/31 17:15, 71F
推
07/31 17:15, 3年前 , 72F
半年臥推就有50 還8~10下 慚愧...
07/31 17:15, 72F
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07/31 17:17, 3年前 , 73F
半年就可以硬舉深蹲自身體重 應該算很好了吧?
07/31 17:17, 73F
推
07/31 17:21, 3年前 , 74F
佛系健身啊 當練健康的 時候到了你就自然變壯了
07/31 17:21, 74F
推
07/31 17:41, 3年前 , 75F
單純吃不夠
07/31 17:41, 75F
推
07/31 17:47, 3年前 , 76F
攝取的營養與訓練強度質量都要檢視~缺一不可
07/31 17:47, 76F
推
07/31 17:59, 3年前 , 77F
超強了好嗎 至少屌打健身房一半的人...
07/31 17:59, 77F
推
07/31 18:07, 3年前 , 78F
同意樓上，這樣已經不錯了，看看鏡子先
07/31 18:07, 78F
推
07/31 18:15, 3年前 , 79F
數據是給你參考的 別看的太重
07/31 18:15, 79F
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07/31 18:18, 3年前 , 80F
花時間找個好教練，不然繼續瞎子摸象
07/31 18:18, 80F
推
07/31 18:33, 3年前 , 81F
照片po上來 有沒有差別體態最明顯
07/31 18:33, 81F
推
07/31 18:44, 3年前 , 82F
算熱量，沒有算的話可能就一輩子這樣了
07/31 18:44, 82F
→
07/31 18:46, 3年前 , 83F
開玩笑的啦，但是要突破真的建議熱量好好思考一下
07/31 18:46, 83F
噓
07/31 18:49, 3年前 , 84F
教練講這麼神 照做沒達到數據他課要降價嗎
07/31 18:49, 84F
推
07/31 19:07, 3年前 , 85F
鏡子比較準 數據參考就好
07/31 19:07, 85F
推
07/31 19:55, 3年前 , 86F
吃太少吧 當年剛練的半年多了8公斤 體脂還少3%，年輕是真
07/31 19:55, 86F
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07/31 19:55, 3年前 , 87F
的好，外食便當狂吃就很有效了
07/31 19:55, 87F
推
07/31 19:57, 3年前 , 88F
食量大概是1.5個便當變成3.5個 飯肉加大額外裝菜這樣
07/31 19:57, 88F
推
07/31 23:03, 3年前 , 89F
有教練也不一定會進步。不如好好檢視自己哪邊不足
07/31 23:03, 89F
推
08/01 00:33, 3年前 , 90F
新手一週三練沒用，你有試過一週四練五練六練嗎？等你
08/01 00:33, 90F
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08/01 00:33, 3年前 , 91F
一週五練沒用的時候再請教練吧
08/01 00:33, 91F
→
08/01 02:06, 3年前 , 92F
為什麼要看這些數據 直接看鏡子拍照就好了
08/01 02:06, 92F
→
08/01 02:06, 3年前 , 93F
測體脂根本不準吧
08/01 02:06, 93F
推
08/01 13:19, 3年前 , 94F
能健康跟體態比較重要啦 這些數據參考就好了
08/01 13:19, 94F
噓
08/01 15:51, 3年前 , 95F
半年增加兩公斤純肌肉才不是誤差值咧 你又沒特別吃很
08/01 15:51, 95F
→
08/01 15:51, 3年前 , 96F
多 強爆了 你的盲點大概就是飲食 每天飯吃多點大概就
08/01 15:51, 96F
→
08/01 15:51, 3年前 , 97F
再加2-3公斤肌肉 教練根本就貶低你來讓你懷疑自己而已
08/01 15:51, 97F
推
08/01 15:54, 3年前 , 98F
在不打藥非天生神力狀況下一個月最好最好也頂多長1公
08/01 15:54, 98F
→
08/01 15:54, 3年前 , 99F
斤肌肉 你顯然營養非最好狀態
08/01 15:54, 99F
噓
08/01 16:21, 3年前 , 100F
吃太少 碳水不夠 熱量不夠 營養要均衡
08/01 16:21, 100F
噓
08/01 19:30, 3年前 , 101F
教練垃圾 話術只是想騙你買課而已
08/01 19:30, 101F
→
08/01 19:31, 3年前 , 102F
要是你今天有買課還測一樣結果 他就會換另一套說詞
08/01 19:31, 102F
→
08/01 19:32, 3年前 , 103F
他就會說其實你進步很多 機器測看起來進步很少是因
08/01 19:32, 103F
→
08/01 19:32, 3年前 , 104F
為誤差 都給他們虎爛嘴講就好了
08/01 19:32, 104F
→
08/02 01:35, 3年前 , 105F
看鏡子最準 數字參考就好
08/02 01:35, 105F
推
08/02 06:40, 3年前 , 106F
我覺得問題很簡單 練太少又吃太少
08/02 06:40, 106F
推
08/02 23:22, 3年前 , 107F
你練的練不是練 你吃的吃吃太多
08/02 23:22, 107F
推
08/03 15:15, 3年前 , 108F
一天五餐 兩倍蛋白質是基本
08/03 15:15, 108F
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