[問題] 啞鈴臥推肩膀抬起疑問

看板MuscleBeach作者 (mick)時間3年前 (2020/07/20 22:22), 編輯推噓20(20推 0噓 27→)
留言47則, 24人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨好 我健身菜雞一隻 目前練了一週 上了兩堂課 那我在做啞鈴臥推時 教練有發現我的肩膀一直抬起 所謂抬起不是指手肘過度張開 而是指舉起啞鈴至最高點時 我的肩膀會離開躺椅懸空 而沒有壓在躺椅上 正確姿勢由頭頂正上方看的話應該是ㄩ字型 手肘垂直於身體 身體肩膀平貼於躺椅面 而我是變成有點U字型 雖然手軸垂直 但肩膀已離開躺椅面 教練有一直提醒我肩膀的問題 也會幫我壓肩膀 但我一個人練時又會跑掉 連空舉我都發現肩膀會離開躺椅 反觀和我一起上課、健身的太太都不會QQ 請問要如何改善呢？ 當我夾緊肩胛骨時 我又會沒辦法專注在用胸肌發力... 總覺得對教練很抱歉 連這都做不好... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.104.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595254951.A.712.html
推
07/20 22:34, 3年前 , 1F
這對我反而有難度，怎麼辦到的
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07/20 22:34, 3年前 , 2F
夾緊肩胛骨 挺胸看看？
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推
07/20 22:37, 3年前 , 3F
我的偷吃步是先用肩胛骨支撐軀幹的重量，推兩下之後，
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推
07/20 22:37, 3年前 , 4F
換姿勢 試試看健力姿勢應該就不會跑位
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07/20 22:38, 3年前 , 5F
肩胛骨就自然夾緊了~~
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07/20 22:53, 3年前 , 6F
啞鈴不要推到手肘打直 微彎就好
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推
07/20 23:04, 3年前 , 7F
先躺好把胸挺出來微微拱腰非平貼，感覺後肩膀上背部抵
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07/20 23:04, 3年前 , 8F
住椅子，那就是起始動作不用特意夾
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推
07/20 23:05, 3年前 , 9F
臥推並不是要你推得越遠越好，手臂有伸直關節不鎖死即
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07/20 23:05, 3年前 , 10F
可，你可以先試著推到不會提起肩膀的位置就好。那如果
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你是一啟動肩膀就會離開的話，你可以躺在床上，嘗試在
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肩胛骨不離開床的情況下，把手往上舉，去感受一下這個
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發力過程。
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推
07/20 23:32, 3年前 , 14F
教練的問題 你怎麼還需要來這裡問呢
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你不要想要把他推得很出去 你刻意要推出去就會亂代償
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你該做的是感覺胸肌的收縮
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這是最基本觀念的問題
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推
07/20 23:39, 3年前 , 18F
怕是教練到時候變成帶你做機械，可能要被說黑心ㄌ
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07/21 00:03, 3年前 , 19F
你不問教練跑來這邊問我也是醉了...教練課很貴涅
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07/21 01:59, 3年前 , 20F
試試看想像從頭部看過去，自的肩胛、肩、胸都是穩固炊v
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穩固的主體
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注意力放在用胸去推 不要放在手上面
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推
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用滾筒放鬆一下胸椎然後做肩關節鬆動術，很明顯你是
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關節活動度受限、穩定度不足，教練這個都不懂的話是
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蠻.....
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重量用太重了，肩膀代償
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肩胛後收 降重量練感受 先不要推到手打直
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等你可以控制肩胛再慢慢推完全
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輔助訓練有臉拉跟划船
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背、後三角太弱
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07/21 10:44, 3年前 , 31F
謝謝大家的回覆 我會一一認真參考大家的建議的！另外 其
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實我有嚴重的駝背 我健身主要目的之一就是矯正它QQ
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07/21 12:18, 3年前 , 33F
先把背練好才對
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07/21 14:56, 3年前 , 34F
我也有駝背，要先加強背部而且要學會控制肩頰骨再來練胸
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推
07/21 17:23, 3年前 , 35F
中下斜方，菱形肌群太弱，導致肩胛後收無法固定，被
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07/21 17:23, 3年前 , 36F
前矩肌的力量帶走，無法有效做拮抗
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推
07/21 17:26, 3年前 , 37F
簡單來說就是肌肉不平衡，背肌無法拮抗前鋸肌，跟妳
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07/21 17:26, 3年前 , 38F
拿的重量無關
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07/21 17:30, 3年前 , 39F
上交叉症候群
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推
07/21 19:56, 3年前 , 40F
降重量 你下意識用了肩膀做代償
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推
07/21 23:01, 3年前 , 41F
cue點是不要往上推，要想像把肩背塞進椅子裡
07/21 23:01, 41F
推
07/21 23:59, 3年前 , 42F
其實就推到肩膀鎖住的極限就好了 不一定要推到手臂打
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07/21 23:59, 3年前 , 43F
直 我wg教練也都會叫我這樣做就好了 手打直肩膀就會代
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07/22 00:00, 3年前 , 44F
償了
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推
07/22 05:56, 3年前 , 45F
我之前也有這個壞習慣，但自己找到一個call，就是最後那一
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07/22 05:56, 3年前 , 46F
段不要想著推起來，而是單純手肘往身體塞，塞進去手就打直
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07/22 05:56, 3年前 , 47F
了，有點類似硬舉最後臀推的概念，把關節塞進去
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