[問題] 請問這個菜單不會訓練量太低嗎？

看板MuscleBeach作者 (ggez)時間5年前 (2020/07/18 23:20), 編輯推噓10(10推 0噓 28→)
留言38則, 14人參與, 5年前最新討論串1/1
最近接觸健身，由於我只有一到五有時間，所以剛剛在搜尋一週五天的菜單。 然後找到這個新手菜單 https://i.imgur.com/bwTB59X.jpg
大致上是一天兩個動作 各3-4組 每組8-12下 這樣等於一天最多就8組。 我之前有健身一點點時間（一到兩個月，後來因為身體因素受傷沒有持續） 好像一天也是比這個菜單多組（印象中至少有12到18組 當然我也是只有一點點概念的新手，想請問我是不是可以先照著他的菜單練就好，還是 說需要增加組數呢？ ---- Sent from BePTT on my HTC 2Q55100 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.225.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595085608.A.210.html
推
07/18 23:30, 5年前 , 1F
一週一個肌群大概20組，差不多吧，重量可以每週都加一點
07/18 23:30, 1F
推
07/18 23:35, 5年前 , 2F
下面大概是肩跟背，可以換成胸跟腿，手那天拆到胸跟背去
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做吧
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覺得強度不夠再加上去不就好了
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推
07/18 23:48, 5年前 , 5F
與其天天練不如練一休一（原Po剛好配合一三五），強度
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提高，也需要充足休息
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補上完整菜單 因為我是想說進去健身房八組 大概半小時
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到40分鐘就運動完了0.0 會不會看起來很奇怪== 不過剛剛
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認真看確實一天只有針對一個部位 而不是推拉腿 那這樣
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好像差不多？ 還是我可以在自己加一個動作變成一天三動
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作各四組？
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請問一三五的話是不是就適合像推拉腿那個菜單呢？ 只不
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過這樣我是一個推拉腿休息2
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不奇怪啊
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一周二十組 強度適度 比較重要
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推
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新手菜單 蠻適合的 不然執行不下去會放棄 執行了再視恢
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復情形調整
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推
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要不要試試Dan John的easy strength，真的很easy
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ogram/ 附上網址 我不確定我理解的對不對 但是我以為這
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菜單是一天 動作一 動作二都要做？ 也就是一周 2乘以4
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乘以5等於40組？ 還是真的就一天 動作一 動作二 挑一個
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來訓練？ 一天一個動作四組這樣？
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推
07/19 00:42, 5年前 , 25F
你的理解沒錯，一天兩個動作共八組
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但我覺得你可以適應或太輕鬆就加第三第三個動作
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*第四
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練複合式動作就好 課表排2天練全身 這樣一周可以跑2次
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剩下一天排有氧 第一天:深蹲 硬舉 分腿蹲
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07/19 00:56, 5年前 , 30F
第二天:胸推 肩推 槓鈴划船 引體向上
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07/19 00:57, 5年前 , 31F
用50%強度的RP式練法 先掌握好動作跟培養肌耐力
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07/19 02:07, 5年前 , 32F
建議新手先不要練三項
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推
07/19 08:11, 5年前 , 33F
建議新手先練三項，全面提升肌肉骨骼神經系統。
07/19 08:11, 33F
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07/19 15:33, 5年前 , 34F
新手建立正確的動作模式比跑課表重要
07/19 15:33, 34F
推
07/19 16:42, 5年前 , 35F
我覺得你可以先找自己的目標：提升運動專項表現、提升肉量
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07/19 16:42, 5年前 , 36F
、提升力量、只是想健康運動
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07/19 16:43, 5年前 , 37F
如果目標不明確 做重訓的時候會混在一起 整個效率就降低了
07/19 16:43, 37F
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07/19 18:47, 5年前 , 38F
先堅持練個三五個月再說吧
07/19 18:47, 38F
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