[問題] 改善運動過量睡不好的方法？

看板MuscleBeach作者 (經柴5566)時間3年前 (2020/07/16 15:32), 編輯推噓29(30推 1噓 13→)
留言44則, 40人參與, 3年前最新討論串1/1
以往有每天1-1.5小時左右的重訓習慣都還正常 但最近再重訓後加了30分鐘的有氧，睡眠直接爆炸 狀況是雖然入眠沒問題但平均每小時都會醒來1-2次 已經連續四五天一直醒睡不好感覺快死了 但又很不想降低訓練量跟有氧訓練過程中的爽度 請問有沒有不降低訓練量，利用其他食品或方式改善睡眠品質的方式？目前我試過睡前泡熱水澡、吃鈣鎂片等都沒效 如果不管他繼續這樣撐下去，再過幾天身體會慢慢習慣訓練量變好睡嗎？ 可以的話我決定跟他拼了！謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.51.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594884732.A.246.html
推
07/16 15:41, 3年前 , 1F
睡前吃高GI的
07/16 15:41, 1F
→
07/16 15:41, 3年前 , 2F
不過有氧不是會改善睡眠品質嗎？
07/16 15:41, 2F
推
07/16 15:44, 3年前 , 3F
停練啊 ==
07/16 15:44, 3F
推
07/16 15:44, 3年前 , 4F
我也會這樣，不知道怎麼改善
07/16 15:44, 4F
推
07/16 15:44, 3年前 , 5F
稍微降低強度的話呢？跑慢一點或只做20分鐘之類的
07/16 15:44, 5F
推
07/16 15:48, 3年前 , 6F
可以去芳療版爬文 試試看安眠的精油
07/16 15:48, 6F
推
07/16 15:50, 3年前 , 7F
改成早上做
07/16 15:50, 7F
→
07/16 15:51, 3年前 , 8F
排deload週試試
07/16 15:51, 8F
推
07/16 15:55, 3年前 , 9F
前陣子我也這樣欸 訓練量過多就會睡不著
07/16 15:55, 9F
推
07/16 15:55, 3年前 , 10F
有氧強度降低 量可以先維持 先讓身體適應一陣子再調整
07/16 15:55, 10F
推
07/16 16:29, 3年前 , 11F
睡前靜坐冥想20分鐘
07/16 16:29, 11F
→
07/16 16:34, 3年前 , 12F
也會+1
07/16 16:34, 12F
推
07/16 16:41, 3年前 , 13F
運動減量
07/16 16:41, 13F
→
07/16 16:55, 3年前 , 14F
退黑激素
07/16 16:55, 14F
推
07/16 17:04, 3年前 , 15F
＋1
07/16 17:04, 15F
→
07/16 17:09, 3年前 , 16F
我是睡眠時間變短變早上五六點就起來
07/16 17:09, 16F
推
07/16 17:21, 3年前 , 17F
組數減量
07/16 17:21, 17F
→
07/16 17:47, 3年前 , 18F
就太亢奮了，你是幾點練完幾點睡阿？
07/16 17:47, 18F
推
07/16 18:01, 3年前 , 19F
+1..
07/16 18:01, 19F
推
07/16 18:23, 3年前 , 20F
或許該試試看調整其他變因 例如光線
07/16 18:23, 20F
→
07/16 18:55, 3年前 , 21F
07/16 18:55, 21F
推
07/16 19:17, 3年前 , 22F
我吃鈣鎂D3很有用 你竟然不行@@
07/16 19:17, 22F
推
07/16 21:16, 3年前 , 23F
我認為是提醒你要減量休息周
07/16 21:16, 23F
推
07/16 21:55, 3年前 , 24F
你都睡前練嗎？跟睡覺時間拉遠一點比較不會影響吧。
07/16 21:55, 24F
推
07/17 00:04, 3年前 , 25F
+1...
07/17 00:04, 25F
→
07/17 06:56, 3年前 , 26F
強度太高有啥意義嗎
07/17 06:56, 26F
推
07/17 07:33, 3年前 , 27F
改一下運動時間看看吧 之前我有陣子都在wg關店前去重訓
07/17 07:33, 27F
→
07/17 07:33, 3年前 , 28F
回家洗澡後就馬上睡 也是睡不太好 後來改成早上去 晚上
07/17 07:33, 28F
→
07/17 07:33, 3年前 , 29F
都一覺到天亮
07/17 07:33, 29F
推
07/17 07:53, 3年前 , 30F
冥想
07/17 07:53, 30F
推
07/17 09:02, 3年前 , 31F
最近發現睡前不要滑手機會好一點QQ
07/17 09:02, 31F
推
07/17 09:20, 3年前 , 32F
07/17 09:20, 32F
推
07/17 09:51, 3年前 , 33F
吃肌肉鬆弛 睡好好~
07/17 09:51, 33F
推
07/17 11:21, 3年前 , 34F
+1 QQ
07/17 11:21, 34F
推
07/17 13:19, 3年前 , 35F
我以為只有我這樣@O@
07/17 13:19, 35F
推
07/17 13:39, 3年前 , 36F
以前會 後來練完滾筒加上走一段路吹吹風當舒緩 讓體
07/17 13:39, 36F
→
07/17 13:39, 3年前 , 37F
溫下降 回家就很好睡了
07/17 13:39, 37F
推
07/17 14:13, 3年前 , 38F
吃茶氨酸有用
07/17 14:13, 38F
推
07/17 14:18, 3年前 , 39F
最近在吃ZMA 感覺有一點效 也可能是心理做用
07/17 14:18, 39F
噓
07/17 19:12, 3年前 , 40F
就是過量 不要勉強身體
07/17 19:12, 40F
→
07/17 23:19, 3年前 , 41F
改成先有氧再重訓?
07/17 23:19, 41F
推
07/18 01:17, 3年前 , 42F
我最近跑高強度間歇也是這樣 還以為是特例
07/18 01:17, 42F
推
07/18 06:07, 3年前 , 43F
睡眠不足不利肌肉生長 那你過量的理由是什麼
07/18 06:07, 43F
→
07/18 23:38, 3年前 , 44F
身體都在哀嚎了還不減量訓練，身體遲早出問題.....
07/18 23:38, 44F
‣ 更多 JingChai5566 的文章
文章代碼(AID): #1V409y96 (MuscleBeach)