[問題] 訓練組數請益

看板MuscleBeach作者時間3年前 (2020/07/08 03:33), 3年前編輯推噓43(44推 1噓 46→)
留言91則, 38人參與, 3年前最新討論串1/1
本板首po 各位前輩多多指教 先以我練胸的為例子 以下皆為磅數*組數*次數 啞鈴平胸85*5*5 啞鈴上胸60*4*8 機械臥推70*4*10 機械上胸推70*4*10 機械平胸推90*4*10 插銷雙槓臂屈伸85*4*10 （以上皆會在最後一組降重做12下充血感受度） 三頭下壓四組每組遞減一次 以上是我胸日菜單 除了啞鈴組休120秒其餘皆為90秒 訓練目標則依序為平胸上胸平胸上胸中下胸下胸 想請問這樣的組數25組的安排是可以的嗎？ 目前練下來沒有什麼問題 但怕會有過度訓練 影響健身成效 希望各位能幫忙解惑 謝謝 補一個上禮拜體態171/74目測體脂18%有點高 https://i.imgur.com/OIFEi9f.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.50.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594150411.A.C74.html ※ 編輯: novak1021 (150.117.50.105 臺灣), 07/08/2020 03:35:08 ※ 編輯: novak1021 (150.117.50.105 臺灣), 07/08/2020 03:47:05
推
07/08 06:16, 3年前 , 1F
07/08 06:16, 1F
推
07/08 06:28, 3年前 , 2F
也太多動作了吧XDD 我的話可能會捨棄機械那三個
07/08 06:28, 2F
→
07/08 06:28, 3年前 , 3F
然後加個夾胸跟小肌群的動作
07/08 06:28, 3F
推
07/08 06:48, 3年前 , 4F
這樣才不會過度訓練咧
07/08 06:48, 4F
怎麼說呢？
推
07/08 08:36, 3年前 , 5F
你做完花多久？
07/08 08:36, 5F
一個半小時
推
07/08 08:56, 3年前 , 6F
平胸太多拿掉一個，並加入過中線夾胸練內側
07/08 08:56, 6F
嘗試多次但就..個人不喜歡練夾胸
推
07/08 09:16, 3年前 , 7F
甚麼？你做53組？！
07/08 09:16, 7F
25組吧
推
07/08 09:25, 3年前 , 8F
+1 好奇花多少時間
07/08 09:25, 8F
推
07/08 09:45, 3年前 , 9F
過度訓練問自己最清楚吧
07/08 09:45, 9F
不一定身體有反應才是過度訓練吧 那樣都是很明顯的不對了 因為是周遭的朋友都覺得我 訓練組數過多了 所以詢問各位前輩
推
07/08 10:23, 3年前 , 10F
我好奇的除了時間，還有做到後面手不會先沒力嗎？
07/08 10:23, 10F
不會沒力
→
07/08 10:24, 3年前 , 11F
我也有這問題，六個動作30組，含熱身有時快三小時
07/08 10:24, 11F
妳要控管時間
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07/08 10:25, 3年前 , 12F
做完四個動作含熱身就兩小時，手都快沒力了
07/08 10:25, 12F
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07/08 10:26, 3年前 , 13F
做完三到四個動作之後，每個動作做完都休息快10分鐘
07/08 10:26, 13F
→
07/08 10:27, 3年前 , 14F
30組而已做到三小時...還是你熱身一小時
07/08 10:27, 14F
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07/08 10:27, 3年前 , 15F
才有力氣做下一個動作(是動作之間休息，不是組間休息)
07/08 10:27, 15F
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07/08 10:28, 3年前 , 16F
也想請大神給建議
07/08 10:28, 16F
推
07/08 10:33, 3年前 , 17F
回J大，熱身10~20分，只有練胸會這樣
07/08 10:33, 17F
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07/08 10:34, 3年前 , 18F
其他部位都1.5~2小時
07/08 10:34, 18F
→
07/08 10:35, 3年前 , 19F
只是練胸的時候要是動作之間不休息，下個動作就要降重
07/08 10:35, 19F
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07/08 10:35, 3年前 , 20F
如果每個動作都要做我能做的最大重量我都一定要休
07/08 10:35, 20F
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07/08 10:36, 3年前 , 21F
所以我也很困擾Orz
07/08 10:36, 21F
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07/08 10:36, 3年前 , 22F
手都會先沒力
07/08 10:36, 22F
推
07/08 10:39, 3年前 , 23F
手沒力你應該降重吧
07/08 10:39, 23F
推
07/08 10:40, 3年前 , 24F
笑死 拿來53組
07/08 10:40, 24F
→
07/08 10:40, 3年前 , 25F
所以一個動作五組你做多久？
07/08 10:40, 25F
啞鈴10分鐘內結束
→
07/08 10:40, 3年前 , 26F
哪來
07/08 10:40, 26F
推
07/08 10:45, 3年前 , 27F
k大是問我嗎？我都設定每組一分鐘內完成，組間90秒
07/08 10:45, 27F
→
07/08 10:46, 3年前 , 28F
這樣計時器比較好設定XD
07/08 10:46, 28F
推
07/08 10:53, 3年前 , 29F
覺得啞鈴平胸改槓鈴，機械刪掉一個動作剛剛好
07/08 10:53, 29F
槓鈴也是因為胸的感受度不太好 個人使用機械是追求極致的機械張力
推
07/08 10:54, 3年前 , 30F
同意 機械臥推和啞鈴平胸 二選一就好
07/08 10:54, 30F
還有 27 則推文
還有 10 段內文
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07/08 14:10, 3年前 , 58F
身體狀況一定是有好有壞 身體狀況差的時候 訓練一定
07/08 14:10, 58F
推
07/08 14:10, 3年前 , 59F
能夠在一個半做完這些撇除體力 器材都剛好空著也很難耶
07/08 14:10, 59F
我都挑離峰時間練 尖峰一個臥推椅都拿不到
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07/08 14:10, 3年前 , 60F
適可而止 否則遲早要看醫生
07/08 14:10, 60F
目前訓練將近十個月 其他壓力因子幾乎不大所以我能全神投入訓練中 身體恢復還算可以 ※ 編輯: novak1021 (150.117.50.105 臺灣), 07/08/2020 14:29:17
推
07/08 15:23, 3年前 , 61F
你可以試著觀察紀錄自己的體能和精神狀況 傾聽身體的聲
07/08 15:23, 61F
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07/08 15:24, 3年前 , 62F
音 沒有問題！
07/08 15:24, 62F
推
07/08 15:59, 3年前 , 63F
搜尋過度訓練，就能自行判別，只看菜單怎麼可能會知道
07/08 15:59, 63F
精確來說應該是有沒有達成一個有效訓練 如果單就網路上過度訓練的定義 那應該是沒有的 ※ 編輯: novak1021 (150.117.50.105 臺灣), 07/08/2020 16:51:03
推
07/08 16:53, 3年前 , 64F
所以十個月肌肉增加幾公斤？
07/08 16:53, 64F
這個我沒有量過但十個月以來體重從67-79-7 3我想多少有一兩公斤的增加吧？
推
07/08 17:02, 3年前 , 65F
一次可以做到二十幾組，那可以朝增加重量減少組數，總量
07/08 17:02, 65F
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07/08 17:02, 3年前 , 66F
十個月這量天選之人喔
07/08 17:02, 66F
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07/08 17:02, 3年前 , 67F
不變或提高這樣去跑吧
07/08 17:02, 67F
我有嘗試過 但代償影響蠻嚴重的 手的力量會主導 目前偏向第一個可控80%範圍做大重量 剩下用接近90%甚至更高的感受度增加訓練量
推
07/08 17:03, 3年前 , 68F
你做到第五個動作，肌肉沒感覺嗎
07/08 17:03, 68F
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07/08 17:04, 3年前 , 69F
我通常做到一半肌肉就非常有感惹
07/08 17:04, 69F
很有感覺呀 ※ 編輯: novak1021 (150.117.50.105 臺灣), 07/08/2020 17:15:29 ※ 編輯: novak1021 (150.117.50.105 臺灣), 07/08/2020 17:18:04
推
07/08 17:34, 3年前 , 70F
肥宅跟你課表 重量也差不多 不過多加了肩膀 訓練下
07/08 17:34, 70F
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07/08 17:35, 3年前 , 71F
來2小時跑不掉 是真的累 不過可以睡前吃Zma 修復肌
07/08 17:35, 71F
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07/08 17:35, 3年前 , 72F
肉效果還算不錯
07/08 17:35, 72F
推
07/08 17:39, 3年前 , 73F
肥宅求力量表現會追大重量做滿5＊5大 求肌肥只做遞
07/08 17:39, 73F
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07/08 17:39, 3年前 , 74F
減組 可以讓自己輕鬆一點
07/08 17:39, 74F
推
07/08 20:24, 3年前 , 75F
一周20組 一個肌群（胸背肩腿）幾乎只要一天就滿了吧？
07/08 20:24, 75F
推
07/08 22:38, 3年前 , 76F
我是建議捨棄機械臥推，改練啞鈴臥推，感受度比較好
07/08 22:38, 76F
推
07/08 22:57, 3年前 , 77F
不錯啊 很棒
07/08 22:57, 77F
推
07/08 23:01, 3年前 , 78F
我覺得你的問題要量身體組成以及拍照分析才會有答案XD
07/08 23:01, 78F
→
07/08 23:01, 3年前 , 79F
一周20組是統計結果
07/08 23:01, 79F
推
07/09 00:21, 3年前 , 80F
這菜單有點太猛 覺得應該拿掉一些大重量 改成小肌群的
07/09 00:21, 80F
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07/09 00:21, 3年前 , 81F
輔助訓練比較好 我在wg看很多巨巨都比較強調小肌群的
07/09 00:21, 81F
→
07/09 00:21, 3年前 , 82F
輔助訓練就是了
07/09 00:21, 82F
推
07/09 01:24, 3年前 , 83F
十個月這重量原本就有在運動吧
07/09 01:24, 83F
推
07/09 10:47, 3年前 , 84F
你如果自己練起來沒有過度的感覺就沒問題呀，每個人都不
07/09 10:47, 84F
→
07/09 10:47, 3年前 , 85F
一樣
07/09 10:47, 85F
→
07/09 14:30, 3年前 , 86F
可以拍個影片來看看嗎？最後倒數那五組就好。
07/09 14:30, 86F
推
07/09 15:44, 3年前 , 87F
訓練量可以參考這個 執
07/09 15:44, 87F
→
07/09 15:44, 3年前 , 88F
行後再調整 每個人狀況不同 只要恢復得過來就可以
07/09 15:44, 88F
推
07/10 12:06, 3年前 , 89F
07/10 12:06, 89F
推
07/11 06:35, 3年前 , 90F
容易過度訓練
07/11 06:35, 90F
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07/12 08:01, 3年前 , 91F
啞鈴單邊85磅 結果胸長這樣，不合理啊
07/12 08:01, 91F
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