[問題] 新手觀念問題

看板MuscleBeach作者 (玉米)時間5年前 (2020/06/09 12:57), 編輯推噓11(12推 1噓 10→)
留言23則, 13人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟最近剛加入重訓的行列，有個問題一直想不太懂，想請問各位，訓練的份量是 一組1 2下 共8組 是在同一個動作完成 還是可能兩三個動作共8組這樣？ 因為假設練胸有上胸 中胸 下胸 那我是這三個地方各8組共24組還是 共8組呢？ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.198.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591678649.A.166.html
推
06/09 13:05, 5年前 , 1F
一個動作練八組（全訓練組）效益不大 應該是多個動
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06/09 13:05, 5年前 , 2F
作
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推
06/09 13:09, 5年前 , 3F
各八組，很勇喔
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推
06/09 13:13, 5年前 , 4F
現在蠻多網路影片講解這些的，可以去查查看
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06/09 13:23, 5年前 , 5F
一組2下8組這是在跑健力課表嗎
06/09 13:23, 5F
推
06/09 13:32, 5年前 , 6F
通常是說一個動作，8組12下訓練量很接近10組10下的德式訓
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06/09 13:32, 5年前 , 7F
練。60%以上肌肥大與肌耐力效益不錯。
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推
06/09 13:40, 5年前 , 8F
三個動作24組是要做到健身房打烊嗎...
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06/09 13:41, 5年前 , 9F
平胸整個胸肌都會吃到 上下要特別練就各四組之類的吧
06/09 13:41, 9F
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06/09 14:17, 5年前 , 10F
以胸來說 我會設定上中下各四組 +飛鳥夾胸跟CABLE夾胸
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推
06/09 14:26, 5年前 , 11F
為何一定要跟著12下？想肌 肥大嗎？既然是新手；何不試
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06/09 14:26, 5年前 , 12F
試12下以上至20下左右的重量來調整自己的姿勢與穩定和發
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06/09 14:26, 5年前 , 13F
力的感受？一陣子後再循序調整重量，組數，休息時間，如
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06/09 14:26, 5年前 , 14F
果你想自己學習我比較建議底打穩！
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推
06/09 15:13, 5年前 , 15F
熱身 + 8組 + 組間 很長耶..
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推
06/09 16:09, 5年前 , 16F
做多關節動作也就是三項啦，一天練一項練8-10組時間剛好。
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噓
06/09 20:15, 5年前 , 17F
沒有一定 做到力竭就對了 管他幾組
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06/09 20:15, 5年前 , 18F
肌肉不會知道你做幾組
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06/09 21:29, 5年前 , 19F
不是做到累的程度 在多做幾下收尾嗎?
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06/09 21:50, 5年前 , 20F
24組...怕
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06/10 11:34, 5年前 , 21F
一組2下是什麼東西
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06/10 13:18, 5年前 , 22F
樓上..
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06/10 16:31, 5年前 , 23F
哈哈哈 眼殘
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文章代碼(AID): #1UtnQv5c (MuscleBeach)
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