[問題] 肌耐力跟不上訓練強度

看板MuscleBeach作者 (Rainnight)時間5年前 (2020/05/20 09:17), 5年前編輯推噓7(8推 1噓 12→)
留言21則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟從18開始練 到現在健齡3年多 最近訓練碰上問題 感覺限制住成長的幅度 小弟啞鈴臥推可以 36公斤 6下（碰到胸 在推直） 但隨著次數變多 肌耐力直線下降 做個六組平板握推後 連24公斤推6下都很吃力 導致接下來要練上胸握推 都只能用蠻輕得重量 想請問巨巨們這是正常的嗎 還是小弟肌耐力太弱了 我每昨晚都休2分鐘左右 還是需要特別訓練肌耐力來提升總體強度 小弟身邊沒什麼巨巨可以問 學生也沒錢請教練 感謝各位巨巨釋疑 （對了 小弟有重鬱症 最近藥吃得滿重 不知道是不是藥的問題...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.167.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589937461.A.1B0.html ※ 編輯: wike3di77 (101.137.167.28 臺灣), 05/20/2020 09:19:36
推
05/20 09:22, 5年前 , 1F
動作一：6組36kg啞鈴臥推，力量當然會下降。再進行動作二
05/20 09:22, 1F
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05/20 09:23, 5年前 , 2F
力量當然會不足。
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05/20 09:26, 5年前 , 3F
另外這不是肌耐力。輕重量+多次數才是肌耐力(如空槓臥推
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05/20 09:26, 5年前 , 4F
50下)
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推
05/20 09:53, 5年前 , 5F
憂鬱症的藥會不會影響要問醫生最準
05/20 09:53, 5F
推
05/20 10:15, 5年前 , 6F
練主項後再用低重量高次數來練肌耐力
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推
05/20 11:13, 5年前 , 7F
主項臥推6x6之後可以試試看接12~18下輕重量的輔項
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05/20 11:14, 5年前 , 8F
輔項重項上去之後主項的重量跟次數也會進步喔!
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05/20 11:46, 5年前 , 9F
6x6之後很正常吧
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05/20 14:02, 5年前 , 10F
感謝各位的建議！
05/20 14:02, 10F
推
05/20 14:35, 5年前 , 11F
加油 保持運動習慣 多曬太陽
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05/20 14:35, 5年前 , 12F
你很強了 我之前憂鬱只能整天躺在床上
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05/20 16:03, 5年前 , 13F
憂鬱症就是騙局 一堆不努力的人
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05/20 16:04, 5年前 , 14F
不信就站內詢問憂鬱症權威safelove
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05/20 16:04, 5年前 , 15F
05/20 16:04, 15F
推
05/21 00:49, 5年前 , 16F
6*6這樣ok啦
05/21 00:49, 16F
噓
05/21 06:04, 5年前 , 17F
這啥腦兒練法啊 看不懂訓練意義 觀念先去學
05/21 06:04, 17F
推
05/21 18:19, 5年前 , 18F
肌力成長要時間 可以用輕重量 做輔助 多運動加油
05/21 18:19, 18F
推
05/22 08:50, 5年前 , 19F
cscs裡面強度的定義的就是訓練的重量，垃圾訓練量做太多
05/22 08:50, 19F
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05/22 08:51, 5年前 , 20F
一定沒辦法提升神經系統的功能，建議減少訓練量 不要一
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05/22 08:51, 5年前 , 21F
直降重，重的練3-5組不降重就收比較好
05/22 08:51, 21F
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