[問題] 啞鈴臥推請益

看板MuscleBeach作者 (CC)時間4年前 (2020/05/11 03:37), 4年前編輯推噓17(17推 0噓 14→)
留言31則, 16人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
想請教各位大大，小弟啞鈴平板臥推的重量一直卡在單手24kg 8下近一年了，每週練就還 是最多就8, 9下就力竭... 但是上胸臥推跟機器夾胸的重量就一直有在提昇.. 臥推時確認都是感受到胸部在發力，也沒有用三角或三頭代償，所以不曉得重量一直上不 去的問題在那？還是應該直接拿比較重的啞鈴做低次數高組數的訓練提昇力量？ 健身時間約兩年左右 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.118.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589139451.A.A9D.html ※ 編輯: chu801230 (111.240.118.23 臺灣), 05/11/2020 03:38:45
推
05/11 04:07, 4年前 , 1F
換其他強度區間練練看啊
05/11 04:07, 1F
推
05/11 06:06, 4年前 , 2F
加強三頭 肩前束 背
05/11 06:06, 2F
推
05/11 07:47, 4年前 , 3F
把組間時間縮短，做完當下在加一個超級組讓身體向上適
05/11 07:47, 3F
→
05/11 07:47, 4年前 , 4F
應
05/11 07:47, 4F
推
05/11 08:40, 4年前 , 5F
跑5x5 組間休2分，成功6x5就再加重。
05/11 08:40, 5F
推
05/11 08:43, 4年前 , 6F
5x5穩了，每次練就拚能幾個6，成功5個。加重 回5x5。反覆
05/11 08:43, 6F
推
05/11 08:49, 4年前 , 7F
不知道你身高體重，無法給建議
05/11 08:49, 7F
→
05/11 09:23, 4年前 , 8F
你訓練的目的是什麼？練三項嗎？但是三項不比啞鈴臥推
05/11 09:23, 8F
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05/11 11:28, 4年前 , 9F
機械的走軌道，啞鈴要自己平衡。
05/11 11:28, 9F
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05/11 11:28, 4年前 , 10F
你說機械重量有一直提升，若姿勢正確，就是有進步吧。
05/11 11:28, 10F
推
05/11 12:07, 4年前 , 11F
超負荷試試看 再把RM降下去練
05/11 12:07, 11F
推
05/11 16:46, 4年前 , 12F
不用在意拉卡住就卡住了
05/11 16:46, 12F
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05/11 16:48, 4年前 , 13F
8下已經很多下了改用18，22，26或12，20，28練看看
05/11 16:48, 13F
推
05/11 17:34, 4年前 , 14F
5x5或金字塔，或兩者交替，不要拘泥次數，大重量掉到2
05/11 17:34, 14F
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05/11 17:34, 4年前 , 15F
-4下也沒關係
05/11 17:34, 15F
推
05/11 18:32, 4年前 , 16F
另外請教一下，大重量2-4下的總訓練量也是要超過8RM時的
05/11 18:32, 16F
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05/11 18:32, 4年前 , 17F
嗎？
05/11 18:32, 17F
推
05/11 18:55, 4年前 , 18F
我是沒有，因為HIT練習慣了。我是用Drop sets或Rest/Pause
05/11 18:55, 18F
推
05/11 19:12, 4年前 , 19F
不對，2-4下，我是降20%左右補一組AMRAP。不是用80%喔！
05/11 19:12, 19F
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05/11 20:42, 4年前 , 20F
你要增加重量 要練5*5 這麼久都在24 8 你已經習慣那個
05/11 20:42, 20F
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05/11 20:42, 4年前 , 21F
重量了...偶爾可以推個2-4rm也不為過啊
05/11 20:42, 21F
推
05/11 20:48, 4年前 , 22F
我是降重拼總量
05/11 20:48, 22F
推
05/11 22:58, 4年前 , 23F
我是金字塔不行 倒金字塔就上了
05/11 22:58, 23F
推
05/12 04:10, 4年前 , 24F
肩不行吧
05/12 04:10, 24F
推
05/12 17:46, 4年前 , 25F
因為器械不用穩定核心，角度軌道都幫你最佳化了。
05/12 17:46, 25F
推
05/13 12:23, 4年前 , 26F
你的24kg八下是指訓練組隨便都可做到一組八下且可
05/13 12:23, 26F
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05/13 12:24, 4年前 , 27F
做個5*8組間休兩分之類的，還是最好的狀態下才可做
05/13 12:24, 27F
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05/13 12:24, 4年前 , 28F
到一組八下？若是後者就想辦法練到24kg可5*8組間休
05/13 12:24, 28F
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05/13 12:24, 4年前 , 29F
兩分，屆時你絕對可推到28kg以上。另外輔助訓練練
05/13 12:24, 29F
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05/13 12:24, 4年前 , 30F
相對大重量的單手三頭下拉，還有練背的水平拉與垂
05/13 12:24, 30F
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05/13 12:24, 4年前 , 31F
直拉
05/13 12:24, 31F
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